потрібно

Привіт, друзі Comunidad Biker MTB, я громада Наталія, і цього разу я хотів розповісти вам, як я стикаюся з тренуванням на велосипеді холодною та темною зимою. Поясню, які існують типи роликів, їх переваги та недоліки.

Зрозуміло, що поки у вас є час і погода хороша, найкраще тренуватися на відкритому повітрі. На мій смак не тому, що він ефективніший, а тому, що очевидно, це набагато веселіше.

Але не лякайтесь. Ідея, яку всі ми маємо про ролик, дорівнює "стійці для тортур". Ми всі вважаємо, що тренування на роликах - це найнудніше у світі, що воно нестерпне і що той, хто витримує тренування на цьому пристрої, є лише героєм. Це не так вже й погано. Серйозно.

  • Служать доповненням до повного навчання на дорогах або тренувань з МТБ.
  • Тренуйтесь на роликах щодня, не залежно від погоди.
  • Зручність та економія часу, коли не потрібно виходити з дому, щоб розробити план тренувань на велосипеді.
  • Удосконалюйте техніку їзди на велосипеді та збільшуйте ритм свого велосипеда.

У моєму конкретному випадку збігається ціла низка причин: робота займає мене багато часу щодня, я виходжу пізно, вночі, без часу і без компанії, щоб вийти. Я не люблю тренуватися на самоті (я вважаю, що це небезпечно, і я особисто вважаю, що ніколи не слід їздити на велосипеді наодинці), і тренування вночі теж не люблю. Тож ролик - найкращий спосіб тренуватися взимку, коли на тренування у вас ледве є година.

"Тренуйся на вулиці, хоч годину, дівчино!" -вони мені говорять: "Це набагато ефективніше!" З моєї точки зору, неправильно. Пояснюю чому. На вулиці ми маємо багато мертвих моментів, коли ми не крутимо педалі, і ми використовуємо інерцію, яку забезпечує колесо в русі, а це означає, що через одну годину виїзду ми ефективно крутили педалі протягом 40 хвилин. Цього в ролику не буває. На ролику, якщо ти припиниш крутити педалі, ти зупинишся. Ось чому на ролику, якщо говорити у ватах, нормована потужність збігається із середньою потужністю. Але це інша тема, яку я висвітлю в іншій статті (Навчання в ватах: тренуйся ефективно).

  • Техніка: ви вдосконалите свою техніку кручення педалей, а також баланс на велосипеді.
  • Метеорологія: забудьте про менше тренувань взимку через холод чи дощ.
  • Конкретний тренінг: пристосуйте свій тренінг до ваших потреб і виконуйте конкретні навчальні програми.
  • Комфорт: вони пропонують можливість провести повне тренування на велосипеді, не виходячи з дому.
  • Час: той факт, що вам не потрібно виходити з дому, щоб проводити будь-які тренування, допомагає заощадити час у повсякденному житті.
  • Безпека: ви ніколи не будете турбуватися про небезпеку дорожнього руху, мокру дорогу чи падіння загалом.
  • Оптимізація тренувань: скористайтеся перевагами кожного тренувального заняття на 100%, починаючи з першого ходу педалі.
  • Аналітика та контроль: виконуйте більш професійне тренування на велосипеді та контролюйте всі параметри, щоб покращуватись щодня.
  • Ціна: деякі ролики занадто дорогі. Але я запевняю вас, що на ролику вартістю 200 євро у вас є пристрій на деякий час.
  • Шум: це правда, що деякі ролики видають шум, але це не те, що стіни будинку будуть падати. Наприклад, я завжди граю музику, щоб мотивувати себе, тому навіть не помічаю шуму. Крім того, покладання пінопластового килимка або килимка на підлогу допомагає пом’якшити цей шум. Вони продають певні килимки для роликів (Tacx, Elite ...), але з пінопластовим килимком на все життя.
  • Одноманітні та повторювані тренування: це правда, що виходити на вулицю набагато веселіше! Де це зупиниться! Але ви можете знайти способи пожвавити тренування на роликах: покласти музику, телевізор або планшет ... Коли я роблю роликові заняття (щонайбільше 45-60 ′), я завжди представляю серії швидкості чи опору, тому, коли в кінці, як ви проводите весь сеанс в очікуванні часу, серії, відновлення, запуску і т. д., врешті-решт проходить час, і ви цього не усвідомлюєте.

Ми розглянемо це питання в іншому дописі, де трохи більше розробимо предмет силових тренувань (потенціометри). Але для просування теми ми скажемо, що ви можете тренуватися двома способами: за допомогою імпульсу або за потужністю (ніколи не за швидкістю). Хоча я особисто використовую потенціометр і мені здається найбільш ефективним варіантом тренування, у випадку з роликами ще важливіше тренуватися за потужністю, оскільки змінна "пульс" занадто суб'єктивна і залежить від багатьох інших факторів, тому не виключено, що в коротких серіях ви не досягнете цільового порогу.

Чи потрібно витратити трохи грошей на придбання потенціометра? Необов’язково існує безліч моделей роликів, які вимірюють вашу потужність. Не зовсім точно, але вони це вимірюють. Як порівняльні дані, я можу сказати вам, що на моєму велосипеді встановлений потенціометр Rotor Inpower, а мій тренажер, який є Tacx Flow T2200, також має цю опцію живлення. Різниця між ними становить 20 Вт. Ролик вимірює на 20 Вт більше, ніж мій потенціометр високого класу, але ця різниця не коливається; залишається весь час.

Нижче я перелічую типи роликів, які існують для їзди на велосипеді, їх характеристики, їх переваги та недоліки.

Магнітні ролики

Цей тип велосипедних роликів є найбільш поширеним. Багато вини в тому, що магнітні ролики найдешевші.

Вони являють собою досить жорсткі металеві конструкції (і в більшості випадків складані), які забезпечують стійкість до обертання педалей за допомогою ролика з магнітами та вентилятора. Ці магніти можна регулювати залежно від моделі велосипедного ролика, в деяких випадках від самої конструкції або в інших за допомогою регулятора, який можна прикріпити до керма.

Вони, як правило, пропонують тип опору, який мало нагадує реальність (якщо ви коли-небудь спробуєте його, ви зрозумієте, що вам доведеться чинити більший опір, ніж вирівнювання на відкритому повітрі до того самого розвитку), і вони також найгучніші (але, як я вже говорив раніше, це не стільки річ). Відчуття відрізняється від того, коли ми крутимо педалі по асфальту, але через дві хвилини ми звикли і можемо пройти сеанс без проблем.

Недоліком цього типу роликів є те, що вони досить сильно зношують чохол. За один сеанс ми можемо його закінчити. Я вирішую цю проблему за допомогою спеціального роликового чохла, виготовленого з набагато товстішого матеріалу, який не зношується при використанні ролика. Недолік: з цією шиною ви не можете кататися по асфальту; він служить лише для того, щоб зробити рулет. Оскільки ми не будемо міняти шину кожного разу, коли будемо використовувати ролик, у нас є два варіанти: або у нас є велосипед, який ми використовуємо виключно для ролика, або ми отримуємо замінне колесо з кришкою ролика і кожен раз ми хочемо зробити ролик. Що ми будемо робити, це міняти заднє колесо. Це варіант, який я використовую, і для мене це не проблема. Заміна колеса займає 30 секунд.

Ціна: від 100 до 300 євро залежно від характеристик моделі.

Рекомендації:

  • Елітна Novo Force. Магнітний ролик, що регулюється за інтенсивністю. (ціна від € 120-150).
  • Tacx Flow T2200. Електронний магнітний ролик з вимірювачем потужності та тактової частоти, що регулюється за інтенсивністю. (ціна від 250-300 €).
  • Bkool Pro. Електронний магнітний ролик + симулятор. В даний час це найвідоміший і найцікавіший ролик, який існує на ринку предметів віртуальної реальності. Це також найтихіший магнітний ролик на ринку. Його недолік: ціна (близько 500 євро).

Ролики рідини

Вони називаються рідинами, оскільки стійкість до обертання педалей у цих велосипедних роликах забезпечується рідиною (як правило, олією), яка знаходиться поруч із самим роликом. Цей тип ролика використовує свою в’язкість (або коефіцієнт тертя своїх молекул), щоб створити певний опір обертанню. Як і в попередньому ролику, цей також має механізм маховика, який приводиться в рух заднім колесом велосипеда, але в цьому випадку опір створюється завдяки приводній пряжі в рідині всередині маховика. Рідина стає густішою з підвищенням температури, а це означає, що коли ви швидше крутите педалі, опір тренажера стає поступово ускладненим.

На перший погляд вони дуже схожі на магнітні ролики, але головна відмінність (крім системи опору) полягає в тому, що вони не мають регулюючого регулювання, оскільки ми виберемо його самостійно з інтенсивністю педалювання та передавальним числом.

Ці велосипедні ролики пропонують більш реалістичне відчуття, ніж магнітні ролики, а також набагато тихіші. Є варіанти гібридних роликових велосипедів з магнітною рідиною, які інтегрують регулювальну ручку.

рекомендації

  • Елітна рідина Qubo. Безшумний еластогелевий валик з підвищеною потужністю порівняно з традиційною рідиною. (Ціна від 220-260 €).
  • TACX Vortex Smart T2180. Гібридний рідинно-магнітний ролик. Інтерактивний для використання з планшетом або ПК. Сумісний з такою програмою, як Garmin. (Ціна між 350-400 €).

Ролики прямого приводу

Дуже відомий в останні роки тим, що його використовують багато професійних команд для розминки перед тимчасовим випробуванням.

Вони насправді є текучими роликами, але з тією особливістю, що ми безпосередньо приєднуємо ланцюг до ролика, обходячи заднє колесо, забезпечуючи тим самим 0 зносу шини та більш реалістичне відчуття.

Окрім того, що він рідкий і не має більше тертя, ніж у ланцюга з касетою, він дуже тихий, майже як велосипед, який котиться вулицею.

Недоліком цього типу роликів є висока ціна та відсутність регулювання за допомогою управління.

рекомендації

  • Елітний Turbo Muin. Це був перший ролик із прямим приводом і є кращим продавцем. Причина повинна бути. (Ціна приблизно 400 євро).

Роликовий ролик або балансувальний ролик

Ці велосипедні ролики зазвичай використовуються велосипедними велосипедами для розминки перед змаганнями завдяки високим швидкостям педалей.

Це найпростіший і найпростіший режим тренувальних роликів, оскільки велосипед "вільний", оскільки і передні, і задні колеса спираються на циліндри, які також називаються "роликами", що генерують інерцію обертання при педалі велосипедиста. Цей тип велосипедних роликів трохи небезпечний, якщо велосипедист не має досвіду та вдосконаленої техніки.

Оскільки ми не маємо жодного типу фіксації або опори для нашого велосипеда, на додаток до зусиль, які докладають педалі, ми повинні підтримувати рівновагу на ролику і, що ще важливіше, ми не повинні зупиняти педалювання.

Це не найпростіша, найкомфортніша і рекомендована система щодо зручності користування та досвіду обертання педалей, а також вона не відрізняється тим, що є “безпечним” роликом, оскільки, як ми вже бачили, вона не містить кріпильних елементів або опор.

Головною перевагою цього типу роликів є те, що він сприяє збільшенню техніки велосипедиста на велосипеді, рівномірній роботі педалей та рівновазі.

Бігуді бігуді надають невеликий опір або зовсім не спрацьовують, що призводить до високих швидкостей плавного кручення педалей, що ідеально підходить, наприклад, для гарної розминки перед тестом. Крім того, за допомогою цього типу роликів можна проводити набагато довші тренувальні заняття.

Звичайно, ці самі характеристики означають, що вони не рекомендуються на роликах для тренування велосипедистів сили чи зміни інтенсивності педалювання. У більшості випадків рівень опору не контролюється, що робить його дуже простим видом тренувань на роликах. Спочатку вони не придатні для серійних тренувань, але бренд роликів ELITE випустив модель зі змінним опором, щоб мати набагато повніше навчання.

Для більш повного тренування доцільно використовувати велосипедний ролик, який дозволяє контролювати опір, як ми бачили в попередніх моделях.

рекомендації

  • Tacx Antares T1000. Це ідеальний ролик для перенесення в багажнику та розминки перед перегоном. Він має конічні ролики, які забезпечують велику інерцію. (Ціна від 130-160 €).

А який ролик я купую?

Ну, це буде залежати від кожного: бюджету, використання, яке буде надано, або інших особистих уподобань.

Якщо ми професіонали і регулярно змагаємось, балансирний ролик - це зручний варіант для транспортування, щоб розминути моменти перед змаганням.

Якщо те, що ми шукаємо, є повним тренером, я чесно думаю, що за допомогою гідного магнітного тренажера ми можемо прекрасно керувати. Я особисто використовую електронний магнітний ролик Tacx Flow T-2200, який я придбав у продажу за 200 євро, і це для мене творить чудеса. Але я повторюю, що це рішення на смак кожному.

Ось і все шановні члени громади. Я сподіваюся, що я трохи просвітлив цю тему для тих, хто думає придбати ролик і не зрозумів, як його використовувати.

Я також закликаю будь-яку спільноту, яка розуміє тему, викласти свої знання та думки в цій публікації і таким чином продовжувати збагачувати всіх користувачів цієї нашої спільноти.

Від вашої громади Наталія.