Щоб мати хороший фізичний стан, гравці, які братимуть участь у чемпіонаті світу з футболу в Росії, повинні мати хороший план харчування.

дієту

У чемпіонаті світу-2018 у Росії беруть участь 32 команди, у кожній з яких в цілому 23 гравці, зосереджені близько місяця, але, Як дієта цих спортсменів витримує високий попит, якому вони піддаються?

У футбольній грі гравець витрачає приблизно 1200 калорій, а його щоденні витрати енергії, за оцінками, становлять близько 4000 калорій. Характеристики та ритм організму елітного гравця вимагають споживання калорій трохи більше ніж удвічі більше, ніж рекомендовано для інших людей: 2200.

За словами доктора Хуана Карлоса Гальвіса, спеціаліста зі спортивної медицини, приєднаного до "Кольсанітасу", "футболісти переносять високі навантаження на м'язи, менше втомлюються, мають високі пороги болю, і їх запальна система дуже швидко відновлює своє тіло, щоб пережити виснажливі дні. Ці характеристики, додані до їхньої фізичної підготовки, дозволяють їм витримувати інтенсивні тренування та грати до двох ігор на тиждень зі своїми командами або брати участь у Кубку світу ». Ось п’ять секретів щодо дієти футболістів на чемпіонаті світу.

1. Пройдена відстань у сірниках: Залежно від положення на полі, гравець може пробігти до 15 км під час гри, і багаторазові рухи великої інтенсивності роблять велику кількість енергії потрібною протягом 90 хвилин гри, щоб витримати умови гри.

2. Ключі до фізичної працездатності: Дієта та режим харчування футболіста є ключовими елементами разом із тренуванням, відпочинком та його емоційним та психічним станом для досягнення та підтримки його фізичної підготовки, сили, спритності та витривалості у спортивній практиці. Словом, мати виступ спортсмена.

3. План роботи: Для медичної команди визначення дієти футболіста передбачає спочатку оцінку, які їхні конкретні вимоги, від витрат енергії до таких аспектів, як їх вага та зріст.

Зіткнення напружених спортивних змагань протягом декількох тижнів породжує деякі харчові та харчові потреби, які гравці повинні задовольняти споживанням вуглеводів, білків, жирів та вітамінів для покриття своїх високих щоденних енергетичних витрат.

4. Порція їжі: Вживання цих калорій слід розподіляти у п’ять прийомів їжі протягом дня, і іноді вам доведеться вдаватися до харчових добавок, багатих білком, щоб забезпечити свій стан.

Тарілка гравця повинна містити високий відсоток вуглеводів, які є джерелом енергії, щоб протистояти тренуванням та сірникам, а також сприяти відновленню.

Тим часом мета білка, головним чином амінокислот, полягає в тому, щоб гравець підтримував м’язовий тонус і сприяв розвитку нових тканин. Зі свого боку, споживання жирів не повинно перевищувати чверті вашої тарілки, і воно повинно віддавати перевагу тим, які походять з насіння та оливки.

Для постачання спортивних добавок необхідно знати походження білків, щоб знати їх якість та засвоюваність у програвачі, крім того, щоб переконатися, що вони є законними речовинами.

5. Зволоження: На додаток до їжі, що забезпечує енергію, слід враховувати зволоження, яке повинен підтримувати футболіст, залежно від необхідної продуктивності, температури, при якій він грає, і рівня потовиділення.