Краще здоров’ям

Вітамін В6 відноситься до групи водорозчинних вітамінів. Тому це так, вітамін, який розчиняється у воді і не може зберігатися в організмі. Надлишок його виводиться за допомогою сечі, і його споживання повинно бути регулярним за допомогою дієти.

Він природно міститься в м’ясі та рибі. Крім того, це також характерно для крохмалистих продуктів, таких як картопля та деякі фрукти. Тим не менше, - це вітамін, який входить до складу харчових добавок у формі піридоксину.

Нестача цього вітаміну викликає анемію, сверблячі висипання, лущення губ, тріщини в куточках губ і набряк язика. Що ще, його дефіцит може бути пов’язаний з депресією, сплутаністю свідомості та збоями в роботі імунної системи.

Функції вітаміну В6 в організмі

Існує достатня кількість підтверджень цього споживання цього вітаміну в межах рекомендованих доз викликає позитивні ефекти в організмі. Далі ми розберемося з найважливішими.

  • Вітаміни групи В можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, знижуючи рівень гомоцистеїну. Тим не менше, добавка цього вітаміну не зменшує ризик захворювання, якщо дієтичне споживання правильне, згідно з останніми дослідженнями.
  • З іншого боку, люди з низьким рівнем В6 може мати підвищений ризик розвитку деяких видів раку, пов’язаних із шлунково-кишковим трактом. Прикладом може служити колоректальний рак, про що детально йдеться у дослідженні, опублікованому у Всесвітньому журналі гастроентерології.
  • Крім того, було доведено, що особи з найвищим рівнем В6 у крові мають кращу пам’ять. Однак добавки не здаються ефективними для поліпшення когнітивних функцій у людей з деменцією.
  • Припускається можливий вплив вітаміну В6 на передменструальний синдром. Деякі статті свідчать про це добавка цього вітаміну може зменшити симптоми передменструального синдрому, зменшення змін настрою, дратівливості та поганої концентрації уваги.
  • Споживання вітаміну В6 під наглядом лікаря, Рекомендується зменшити нудоту та блювоту протягом перших місяців вагітності.

Передозування вітаміну В6

Насправді дуже малоймовірно, що ви отруїтесь передозуванням вітаміну В6. Справа в тому, що він розчинний у воді і виводиться із сечею, ускладнює досягнення такої високої концентрації в організмі за відсутності харчових добавок. Однак правда, що неконтрольований прийом добавок може призвести до такої ситуації.

Це велика проблема зі здоров’ям, яка може завдати шкоди нервовій системі, ускладнюючи контроль рухів тіла. З іншого боку, можуть виникати шкірні реакції, підвищена чутливість до сонячного світла, нудота та печія.

Взаємодія з наркотиками

Добавки, що містять цей вітамін, можуть мати певні взаємодії з деякими ліками:

  • З деякими антибіотиками, такими як циклосерин, застосовується для лікування туберкульозу. Ця взаємодія призведе до загострення судом і пошкодить нервові клітини.
  • Ліки, спрямовані на лікування епілепсії, можуть знизити рівень вітаміну В6.
  • Вживання теофіліну для лікування астми може також знизити рівень В6 і спричинити напади.

Потреба у вітаміні В6

Залишаючи осторонь рекомендації ВООЗ щодо споживання вітаміну В6 у звичайних ситуаціях, Є деякі випадки, коли може виникнути надмірний попит. Такі ситуації - це, наприклад, гіперпротеїнова дієта, оскільки цей вітамін сприяє розщепленню білків.

З іншого боку, може бути важливо збільшити споживання в ситуаціях неконтрольованої кривої глюкози. Останнім, необхідно контролювати внесок цього мікроелемента у разі анемії.

Однак слід зазначити, що останні дослідження цього вітаміну сумніваються в його антиоксидантній ролі та взаємозв'язку із складними захворюваннями. Сьогодні, вважається, що як дефіцит, так і надлишок цього вітаміну можуть мати негативні наслідки і необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити його причетність до деяких видів раку.

Вітамін В6, розчинний у воді з багатьма функціями

Вітамін В6 виконує різні функції в організмі. У звичайних умовах, внесок, отриманий завдяки дієті, є достатнім. Однак можуть бути випадки, коли добавки з цим вітаміном необхідні для виправлення дефіциту або запобігання патології.

Однак не бажано зловживати полівітамінами та цікаво проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед тим, як почати споживати. У разі виникнення будь-якого ненормального ефекту, такого як нудота, завжди рекомендується припинити прийом продукту.

  • Stover PJ, Field MS. Вітамін B-6. Adv Nutr. 2015; 6 (1): 132–133. Опубліковано 2015 р. 15 січня. Doi: 10.3945/an.113.005207
  • Сато К., Чому вітамін В6 ефективно полегшує симптоми аутизму? Med Hypotheses, 2018. 115: 103-106.
  • Птах RP., Роль вітаміну B6 у запаленні та канцерогенезі. Adv Food Nutr Res, 2018. 83: 151-194.
  • Zhang XH, Ma J, Smith-Warner SA, Lee JE, Giovannucci E. Вітамін B6 та рак прямої кишки: поточні дані та майбутні вказівки. Світ J Gastroenterol. 2013; 19 (7): 1005-1010. doi: 10.3748/wjg.v19.i7.1005

Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини» Університетом Сантьяго де Компостела, з a аспірантура з генетичних, екологічних та харчових детермінант розвитку та росту і курс університетського експерта зі спортивного харчування від UNIR.