У роботі “Мотивація та емоції” з’явилося дослідження про те, яка є найефективнішою психічною стратегією для переживання труднощів. Є кілька способів, якими ми можемо слідувати, коли треба щось перетерпіти, продовжуючи робити щось важке. Можливо, можна уявити, що недобре боротися з тим, як горе, як нам погано зараз, горе, але це важко ... Ми можемо погіршити ситуацію, якщо озвучимо свою майбутню невдачу: я точно не зможу цього зробити, Я не зможу сказати. Ми можемо здогадуватися, що ці стратегії лише відсторонять вас від успіху, і ми будемо робити краще, якщо з’єднаємось. Це зібрання себе мовою психологів звучить як регулювання наших негативних почуттів, не дозволяючи їм заволодіти нами. Тобто ми виконуємо регулювання емоцій, регулювання емоцій.

стіни

Напишіть нам

Наш автор, Ágnes Szalay, є психологом з більш ніж 15-річним досвідом консультацій з питань організаційного розвитку. Він є одним із засновників психологічного семінару SelfGuide. Як тренер він підтримує своїх клієнтів у пошуку та досягненні їх цілей, будь то для роботи, керівництва чи потреб особистого розвитку. З ним можна звернутися особисто або в листі читача у зв’язку з мотиваційним застоєм, зміною кар’єри, управління стресом, професійним та управлінським розвитком, на який (зберігаючи анонімність) ви із задоволенням відповісте на Dívány.hu.

Але як нам зібратися?

Це можна зробити, і це загальновживана стратегія - намагатися думати про щось інше, спрямовувати наші думки на щось красиве і добре, позитивне. Також робочою стратегією є приділення пильної уваги тому, що є в нашому середовищі: ми сприймаємо форми, кольори, запахи; і цим ми “резервуємо” свою розумову спроможність, не залишаючи місця і часу для смутку через свій біль. Грейс Джайлз та його колеги з Когнітивної наукової групи при Центрі досліджень, розробок та інженерії солдатів Натіка Солдата в Массачусетсі армії США проголосували, що найкращим рішенням пережити труднощі буде когнітивна переоцінка. Це означає, що людина сприймає труднощі, біль, але не переживає себе, а намагається викласти річ так, ніби це сторонній спостерігач або навіть коментатор.

Під час тривалої перспективи настане важка хвилина, за якою вам слід розгойдуватися

Двадцять чотири досвідчених та здорових бігуна на довгі дистанції попросили взяти участь у дослідженні, оскільки вони в будь-якому випадку стикаються з таким викликом у своєму житті, тому добре перевірити, яка стратегія подолання спрацьовує - не піддаючи своїх підданих особливим тортурам. Бігуни відвідували лабораторію тричі, бігаючи щоразу 90 хвилин, із темпом, який вважається сильною інтенсивністю (що визначається вимірюванням частоти серцевих скорочень). Вперше їм не давали вказівок, вони бігли, як хотіли. У другому та третьому випадках їм було запропоновано або застосувати техніку когнітивного переоцінювання, або спробувати відвернути свою увагу від ситуації, думаючи інакше. Протягом 90 хвилин їм кілька разів нагадували, що робити.

Їхній душевний стан, суб’єктивна втома та емоційний рівень завжди оцінювались до, через тридцять хвилин після та після. Результатом стало те, що, хоча вони могли кожного разу досягати однакових темпів, вони відчували себе менш виснаженими та перебували в кращому емоційному стані, коли застосовували стратегію когнітивного переформування. Тоді спрацювало те, що вони стежили за власним станом байдуже, з неупередженістю вченого чи журналіста. Якщо вони не застосовували жодної стратегії або намагалися відволікти їх від чогось зовсім іншого, бігти було важче.

Це справедливо лише для бігу?

Результати цього експерименту були спеціально пов'язані з терпінням труднощів бігу. Це вже не погано, якщо у нас є стратегія для запуску. У той же час кожен, хто біжить, знає, що отримані уроки, розвиток характеру та інші сфери життя можна перенести на нього. Наприклад, відомий письменник Муракамі Харукі написав повний мемуар, подаючи короткий виклад свого життя. Він починає свою книгу з цитати, запозиченої у голландського марафонця, яка, схоже, описує результати вищезазначених досліджень у Бостоні у набагато поетичнішій формі: Біль неминучий. Страждання необов’язкові. Це:

Біль неминучий. Страждання необов’язкові.

Протягом свого життя ви можете навчитися дивитись на труднощі та болі ззовні, сприймати, терпіти їх, але не розтріскувати, а просто вирішувати, чи хочете ви страждати чи рухатися далі, не страждаючи.