Якщо ви не знаєте, що таке розділена дієта, у наступних рядках це буде швидко пояснено.
Розділена дієта - це спосіб харчування, при якому три основні компоненти - білки, вуглеводи та жири поділяються на окремі прийоми їжі. Це «дивний», але популярний спосіб харчування.
Ви хочете спробувати? Давай зробимо це.
Правила розділеного харчування
Існує два основних типи дієт:
Тип 1.
1 день: Білок (в основному м'ясні та молочні продукти з овочами)
2 день: Вуглеводи (складні вуглеводи, такі як бобові, цільнозерновий хліб, крохмальні овочі)
День 3: Вітаміни та жири (можна їсти лише фрукти, горіхи та насіння, за потреби можна поєднувати з овочами).
Тип 2.
У другому випадку білки, вуглеводи та жири не діляться на окремі дні, а лише на окреме харчування протягом дня.
Приклад такого меню такий:
Сніданок (вітаміни та жири): Фруктовий салат з горіхами
Перекус (Вуглеводи): Сочевиця зі шматочком цільнозернового хліба
Обід (Білки): Яйця, зварені круто з овочами та сиром
Оловрант (Білки): Варена курка з хріном та овочевим салатом
Вечеря (Жири): Жменя горіхів
Розділений раціон харчування та розподіл їжі
У цьому розділі ми детальніше розглянемо окремі дні розділеної дієти.
Білкові дні
- М'ясо - будь-яке бідне з низьким вмістом нездорового жиру (курка, індичка, риба);
- Яйця
- Нежирні сири, сир, будь-які нежирні молочні продукти
- Овочі (будь-які овочі, включаючи заморожені)
Вуглеводні дні
Страви з повільно засвоюваних вуглеводів, такі як:
- Вироби з борошна із спельти
- Цільнозерновий хліб
- Такі бобові, як квасоля, сочевиця та інші
Дні, в які ви будете отримувати лише вітаміни та жири
- Будь-які горіхи та насіння (вони багаті корисними жирами)
- Фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як полуниця, незрілі банани, яблука та багато інших фруктів
- Некрохмалисті овочі, такі як брокколі, морква, селера, огірки та інші.
Спліт дієта призначена для людей, які люблять експериментувати, але вона точно не для всіх.
Як ти гадаєш? Поділіться своїм досвідом із розділеною дієтою в коментарях під статтею.