меню

Принципи здорового способу життя - це активні рухи та раціональне харчування. Сьогодні люди з часом різні, тому буває важко виділити місце для фізичних вправ.

Якщо ви дійсно не наздоганяєте, вам слід приділити ще більше уваги своєму харчуванню. Здорове харчування - це альфа та омега нормального функціонування, яке може принаймні полегшити наслідки відсутності фізичних вправ.

Він тобі щось говорить розділена дієта?

Ця проста концепція заснована на поділі вуглеводів (цукрів) і білків (білків) і в даний час є однією з таких найпопулярніші тенденції у галузі раціонального та здорового харчування.

Тож сьогодні на цю тему.

КетоМІКС - це дієва дієта, заснована на індивідуальних упаковках. Вам не потрібно турбуватися про приготування індивідуальних страв, у вас все готово заздалегідь.

Просто виберіть бажаний план. Пропонуються різні плани. Наприклад, спробуйте кетонову дієту протягом 3 тижнів.

Загалом він містить 105 порцій. Це означає, що ви будете їсти 5 разів на день.

Основи розділеної дієти

З самої назви зрозуміло, що ми щось поділимо.

У цьому випадку наше меню. Суть такого прийому їжі полягає поділ споживаних вуглеводів і білків.

Ця концепція була відома з першої половини минулого століття, і з часом вона набувала контурів, поки не набула теперішньої форми.

Мета розділеної дієти не повинна бути справедливою втрата ваги, це може бути частиною загального регулювання способу життя та його раціоналізації.

Кілька досліджень це показали відділ споживання вуглеводів і білків стимулює обмін речовин, покращує травлення, cігрове середовище в приміщенні a діє превентивно проти серцево-судинних захворювань.

Це далеко не весь перелік переваги розділеної дієти, ви знайдете це нижче в тексті.

Принцип розділеної дієти полягає в наступному - усі споживані нами продукти поділяються на три основні групи.

Ця категоризація має сенс.

Їжа з переважанням білків потребує низького рН для перетравлення (тобто кислого середовища), тоді як ті, що мають перевагу цукрів, віддають перевагу більш високому рН (лужне середовище).

З цього логічно випливає треба певним чином регулювати своє споживання.

Одночасне перетравлення змішаної дієти (білки + вуглеводи) може бути значним навантаженням для організму, оскільки відбувається неоптимальне розкладання.

Це може спричинити різні проблеми. Не тільки з травленням, але і з метаболізмом загалом, тому що незбалансоване розкладання може викидати в організм різні забруднювачі, які в іншому випадку легко виводились би з організму. Це може уповільнити весь процес горіння та метаболізм.

Ми не забули і про нейтральну їжу.

Їх можна вживати як окремо, так і в поєднанні з вуглеводами або білками.

Існують різні підходи до розділеної дієти.

Дехто стверджує це один день людина повинна мати чистий білок, другий вуглевод.

Дещо менш суворий варіант заявляє таким чином досить розділити індивідуальне харчування протягом дня. Однак у цьому випадку необхідно переконатися, що є достатньо місця для травлення, яке триває від 1 до 3 годин.

Отже, принаймні такий інтервал часу повинен бути між споживаними порціями.

Обидва ці варіанти за своєю суттю ефективні та відповідають схильностям розділеної дієти. Кожен має можливість вибрати той, який вам більше підходить. Але важливо скласти раціональне меню і зробити його простим правила та принципи.

Групи продуктів харчування в рамках розділеного раціону

У цьому розділі ми коротко опишемо окремі продукти харчування та поділимо їх на основні групи.

Альфа та омега розділеної дієти - це послідовна категоризація, що гарантує, що в даний момент ми справді їмо лише те, що маємо. Ви можете знайти окремі продукти, які ви можете їсти, розділивши дієту, наприклад, у різних таблицях. Ми приносимо їх вам чіткий перелік.

Підемо по порядку. Йому тут обіцяють розбивка та розподіл продуктів харчування:

Білки

    м'ясо (курка, яловичина, птиця, свинина, баранина, телятина, дичина) риба і морепродукти соєві продукти (квасоля, молоко, тофу, борошно та інші) яйця тверді сири деякі фрукти (цитрусові, яблука, персики, вишні, малина, полуниця, смородина, груші, манго, папайя, маракуйя)

Вуглеводи

    крупи (пшениця, овес, жито, ячмінь, просо) та продукти з них (хліб, борошно, пластівці) макарони, бобові та картопля банани, кель, кукурудза, інжир та дятли виноград і сухофрукти

Нейтральна їжа

    молочні продукти та жири (жирні сири, вершки, сир, йогурт, пахта, кефір) зелень і спеції, насіння, мак, дріжджі, часник, хрін, перець помідори, огірки, цвітна капуста, морква, цибуля-порей, буряк, чорниця, диня

Тож є з чого вибрати.

Однак це необхідно остерігайтеся різних упакованих та перероблених продуктів харчування (майонезні салати, фаст-фуди, швидкі страви, закуски та делікатеси), які часто містять різні комбінації білків та вуглеводів.

Крім того, консерванти, хімікати та інші непридатні речовини.

Як і будь-яка система, теж розділена дієта має заборонені кількості.

Це прості цукри, біле борошно, жирна та смажена їжа, лимонади та подібні вороги здорового харчування та маси тіла.

Досвід розділеної дієти

Ми пройшли різні форуми в Інтернеті і знайшли кілька думок щодо розділеної дієти. Ось вам.

Як дотримуватися принципів розділеної дієти?

Ключ справді послідовне розділення вуглеводів і білків.

До того ж, це важливо Завантажте збалансовану порцію на тарілку, які насичують, але ви не відчуваєте розриву після їх споживання.

Це може бути складним завданням для багатьох, оскільки багато людей звикають до переїдання, хоч їм і досить.

Розумно залишити свій шлунок назавжди трохи «голодним», але не настільки, щоб ви не могли нормально функціонувати.

Розділена їжа має одну головну перевагу перед дієтою.

При його суворому дотриманні не зустрінеш так званих вовчий голод, що для різних методів втрата ваги і здоровий спосіб життя, який побоюється багатьох.

Дуже питний режим також важливий (зрештою, як завжди).

Зволожене тіло працює оптимально і це стосується і процесу травлення.

Намагайтеся випивати не менше 2-3 літрів рідини на день, а в літні місяці - навіть більше.

Гро напої повинні складатися з чистої води або мінеральної води, трав’яних чаїв або 100% фруктових та овочевих соків.

Ні в якому разі не солодкі лимонади, напої кола або соки. Також розумно уникати кави та чорного чаю.

Давайте підсумуємо переваги та функціональні принципи розділеної дієти:

    полегшує травлення і позбавляє організм від неоптимального розкладання їжі, дозволяє тілу отримувати якомога більше з груп продуктів, допомагає схуднути, хоча і повільніше, але без повторного набору (так званий ефект йо-йо) стимулює обмін речовин пригнічує втома внаслідок неправильної дієти, людина більш енергійний захищає внутрішнє середовище і допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань допомагає викликати почуття благополуччя вчить людину думати наперед, особливо при складанні індивідуального раціону

Можливо, спочатку це не здається, ну Поділ вуглеводів і білків у раціоні дійсно має свої сприятливі наслідки. Потрібен час, щоб звикнути до такого окремого меню, але поступово воно стане автоматично частиною вашого способу життя.

Однак потрібна дисципліна та рішучість.

Якщо хтось наполягатиме, результати не стануть довго чекати.

Розділені дієтичні рецепти

Нарешті, настав час конкретних рекомендацій.

Хоча кожен може скласти своє власне меню, ми пропонуємо вам кілька порад на сніданок, обід чи вечерю, якими ви можете надихнутися. Так гарний смак!

Сніданок - основа дня

Ідеально починати з продуктів, багатих вуглеводами, які є ідеальним джерелом енергії та правильним ударом на наступний день. Класика - це хліб з непросіяного борошна, до якого можна подати універсальні (нейтральні) овочі та нежирний йогурт.

Трав’яний чай можна підсолодити медом, а якщо у вас по-справжньому насичений день, візьміть банан.

Обід - Тут ти можеш збожеволіти до насичення

На смак курячий суп, як овочевий салат з шматочками тофу? Звичайно, можливий і обід, в якому переважають вуглеводи.

Наприклад, різотто з гливою або соусом з кабачків. Не можна нічим зіпсувати рибу на тарілці, будь то філе, або копчена скумбрія.

Вечеря - Останній прийом їжі протягом дня не повинен займати ваш шлунок

В іншому випадку людині важко спати, неефективно горіти і прокидатися неспокійним, або навіть з нудотою. Тому розумніше віддавати перевагу білкам, оскільки занадто багато вуглеводів = занадто багато енергії.

Тож побалуйте овочевим салатом з шинкою з шматочками сиру або нежирної риби.

Якщо вам вже так хочеться, ви навіть не нашкодите собі цільнозерновими макаронами або шматочком тіста для з’їдання.

Важливо знайти свій "ритм", ідеальне поєднання продуктів, щоб задовольнити вас.

Для збереження мінливості доцільно чергувати білкові обіди з вуглеводами тощо.

Надмірний стереотип підриває дисципліну і може статися втрата рішучості дотримуватися розділеної дієти.

Ви хочете схуднути, але вас не спокушає ідея готувати кожен окремий прийом їжі з розділеною дієтою?

Спробувати білкова дієта. Він базується на індивідуальності пакети заздалегідь приготовлених страв.