Якщо ви хочете схуднути, вам слід навчитися їсти регулярно і менше. Багатьом не вдається зменшити порцію основного обіду при схудненні. Ви можете допомогти, розпочавши обіднє меню з відповідної закуски, супу або овочевого салату.

мили

Корисний і смачний суп, наповнений овочами та зеленню є помічником, який допоможе вам схуднути. Він освіжає вас влітку, зігріває взимку і забезпечує цілими речовинами цілий рік. Суп перед основним прийомом їжі стимулює слизову оболонку шлунка, що призводить до кращого засвоєння їжі. Він збільшує секрецію шлункового соку, тому важливий для нормального функціонування травлення.

Червоніші бульйонні супи з шматочками овочів здорово наситять вас, вони також враховують ваш щоденний режим пиття і забезпечують ваш організм клітковиною, вітамінами та мікроелементами. Через їх високу калорійність слід замінити основне блюдо густими супами, а не просто подавати їх із закускою.

Суп може стати для вас помічником у збалансованому харчуванні, завдяки йому ви можете природним чином забезпечити організм необхідними поживними речовинами з овочів і особливо з бобових - хороший суп із сочевиці або квасолі смакує і насичує.

Ви можете не думати так, але тарілка супу - це насправді цілісна їжа. Він містить воду, тверду їжу, а також необхідні поживні речовини. І якщо ви його правильно підготуєте, це також може бути шуканим способом схуднення. Пропустіть борошно, вершки та яєчні макарони, і основа дієти для супу закінчена.

Щоб суп був правильним при схудненні, забудьте і про бульйони. Готуйте домашній бульйон, щоб уникнути штучних ароматизаторів, які лише утримують воду в організмі. Відваріть різноманітне м'ясо, але бажано те, що має багато смаку і мало жиру. У цьому випадку найкращим вибором є курка або дичина. Якщо м’ясо вам не підходить, приготуйте правильний овочевий бульйон і не бійтеся його збагачувати. Щоб трохи наситити свій овочевий суп, киньте, наприклад, цільнозернові макарони.

Їжте рідку їжу у вигляді супів не тільки на обід, але і на вечерю. Не соромтеся спробувати рецепти супів, яких ви раніше не готували, і спробувати нові смаки. Потрапити через курячий суп до китайців, не бійся, наприклад, часнику, цибулі-порею або горіхів. Головне, ви будете загущувати супи і раціонально їх смакувати. Жири не збільшуватимуться, а зменшуватимуться.

Гострий цибульний суп: Обсмажте дві подрібнені цибулини. Додайте чайну ложку коричневого цукру і, коли він розтане, влийте півлітра курячого бульйону. Додайте подрібнений перець чилі і варіть 10 хвилин. Додайте чайну ложку томатного пюре, щіпку меленого мускатного горіха, сіль і дайте закипіти.
Суп із горіховим смаком: Обсмажте подрібнену картоплю, додайте дрібно нарізаний кабачок і два подрібнених зубчики часнику. Коротко і влити чверть літра відвару. Нехай вариться. Нарешті додайте жменю мелених горіхів і дайте їм закипіти.

Відповідні закуски та салати також корисні для схуднення.

Овочі на грилі
Овочі на грилі пропонують поживну і низькокалорійну закуску. Це можуть бути закуски до цибулі, червоного та зеленого перцю, салату, грибів, помідорів та нежирних кабачків, а також маринад з часником та травами.

Салат зі шпинату
Найкращі закуски повинні бути низькокалорійними, щоб обмежити кількість споживаної їжі протягом дня. Салати зі шпинату або інших листових овочів дуже корисні. Після них ви з'їсте приблизно на 10% менші порції наступного прийому їжі. Чашка свіжого шпинату зі столовою ложкою оливкової олії містить всього 150 калорій.

Шашлик з яловичини
Якщо вам подобається більш багата закуска, спробуйте шашлик з яловичини. В азіатських ресторанах їх в основному подають з арахісовим соусом. Вдома можна смажити на грилі м’ясо з цибулею, часником, соєвим соусом. Порція містить близько 330 калорій, 5 г жиру та 803 мг натрію.
Фаршировані гриби
Грибні шапки, фаршировані сиром та сухарями, мають менше 50 калорій на порцію. Це означає, що ви можете з’їсти їх з півдюжини, а закуска не перевищує 300 калорій, разом з 19 грамами жиру та 720 грамами натрію.

Остерігайтеся чизбургерів та будь-яких гамбургерів
Незважаючи на чізбургер зазвичай він невеликий, дуже калорійний. У класичному ресторані його зроблять із трьох міні-котлет з сиром та соусом, він містить 1270 калорій, 81 г жиру та 2270 мг натрію!
Очищена картопля в шкірці - це смачна калорійна бомба
Очищена картопля, фарширована сиром, м’ясом та сметаною - це катастрофа. Вони заманливі, але повні насичених жирів. Всього три великі картоплини, і у вас 1000 калорій, 100 г жиру та 1900 мг натрію.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму