розділена

Якщо ви хочете схуднути, ви точно шукаєте відповідний спосіб схуднення. Ви також натрапите на розділену дієту. Гадаю, всі, кому потрібно схуднути, чули про розділену дієту. Коли ви запитуєте когось, чи розділена дієта допомогла їм схуднути, вони зазвичай кажуть вам, що так. Але питання полягає в тому, чи він говорить правду, і якщо так, то чи підтримував він свою вагу. Але дієта діє, відповідно. окрема дієта, дійсно придатна для схуднення? Відповідь - так чи ні. У нього також є свої плюси і мінуси. Дивіться розділену дієту - принцип, розділену дієту - розподіл їжі, розділену дієту - меню, плюси і мінуси та обміркуйте, чи варто їй дотримуватися. Але ми, безумовно, можемо сказати, що роздільне харчування - це одна з кращих та ефективніших дієт для схуднення.

Розділена дієта - принцип

Принцип розділеної дієти простий. Кожне ваше харчування під час схуднення може містити лише продукти певної групи. Деякі групи продуктів можна поєднувати між собою, інші не можуть (поділ їжі на групи далі в статті). Продукти згруповані, щоб допомогти вам схуднути та принести користь вашому здоров’ю - щоб ви не перекислили шлунок і щоб ваше тіло могло легко переробляти їжу, яку ви їсте, яка сидить на дієті або дуже важливо для схуднення. Принцип роздільного харчування ви вивчите порівняно швидко, кожен бажаючий може це зробити.

Розділений раціон - поділ їжі - на групи

Поділ продуктів на групи полягає в наступному. Їжа поділяється на три групи. Група"А" - кислотна їжа, група“B” - нейтральна їжа та група “С” - лужна їжа. Поділ є відносно незабутнім. Як допомога для вас, група А - це переважно білкова їжа, а група В - переважно вуглеводна їжа. Ви можете дізнатися, як можна поєднувати продукти з окремих груп нижче

Розподіл їжі - група "А" - кисла їжа

  • білкові страви - нежирне м’ясо - шинка (копчена), птиця, індичка, яловичина, риба, соя, соєве молоко, тофу, сир, яйця
  • фрукти - грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон, персики, агрус, смородина, кислі яблука, фруктові соки
  • напої - чиста вода, фруктові чаї та соки

Розподіл їжі - група "В" - нейтральні продукти харчування

  • овочі та фрукти - помідори, огірки, цвітна капуста, шпинат, перець, морква, капуста, цибуля, брокколі, буряк . (майже всі овочі, крім картоплі), червона диня
  • молочні продукти та жири - йогурт, сир, молоко, збиті вершки, кефір, масло, олії - найкраща оливкова
  • інші продукти - горіхи, копчена шинка, копчена риба (скумбрія, тріска, лосось, морепродукти), гриби,
  • напої - якісні трав'яні чаї

Розподіл їжі - група "С" - лужна їжа

  • вуглеводна їжа - хліб з непросіяного борошна, борошно з непросіяного борошна, натуральний рис, вівсянка, макарони з непросіяного борошна та бобові, крім сої та соєвих продуктів
  • фрукти та овочі - банани, яблука, груші, сухофрукти, картопля
  • напої - 100% фруктові соки, безалкогольне пиво

Примітка: окрема дієта також має заборонені продукти: шоколад, білий хліб, біле борошно, жирна їжа, смажене ...

Розділений раціон - поєднання їжі, принципи та принципи

Окремий раціон має 2 найважливіші принципи, які ви не повинні порушувати. Ніколи не поєднуйте в одному прийомі їжі з груп А і С. Оскільки продукти групи В - це нейтральні продукти, їх можна поєднувати як з групою А, так і з групою С

Розділена дієта - інші принципи успіху при схудненні

На перший погляд може здатися, що принципів багато, але принцип простий, і ви його неодмінно освоїте. Розділена дієта не така складна, як може здатися на перший погляд.

Розділена дієта - меню

Окремий раціон - це, мабуть, найпростіша з усіх дієт. Оскільки розділена дієта дозволяє їсти велику кількість їжі, ви в основному можете їсти, як і раніше, просто дотримуйтесь комбінації їжі. Тож складання власного меню смачної страви для вас зовсім не складе труднощів.

Приклад змін - меню: Якщо раніше ви їли на сніданок білий хліб (заборонено), вершкове масло (B) та шинку (A), змініть його на хліб з цільного борошна (C), масло (B) та копчену шинку (B) - продукти в групах С і В можна поєднувати. Або напр. обід: спочатку поміняти м’ясо (А) з рисом (С) на м’ясо (А) та овочі (В) - групи А і В можна поєднувати

Однак меню для розділеної дієти повинні також дотримуватися інших принципів - регулярність дієти та адекватна кількість споживаних калорій, а також меню не повинно бути одноманітним, воно повинно містити різноманітну їжу з достатньою кількістю поживних речовин для організму. Крім того, відповідна кількість їжі індивідуальна, залежить від ваги, статі, стану здоров’я - тому це меню загальне і служить головним чином натхненням, якщо ви вибрали розділену дієту як підходящу дієту для схуднення.

1-й день меню - розділена їжа

Сніданок - 50г овочів шинки, яєць і десятини - яблучний обід - грудка індички з овочами оловрант - вечеря волоські горіхи - овочевий салат з тофу

2-й день меню - розділена їжа

Сніданок - вівсянка з медовою десятиною - банановий обід - копчена скумбрія з картоплею оловрант - йогуртна вечеря - хліб і копчена шинка

3 день - меню - розділена їжа

Сніданок - хліб з десятим варенням - йогуртовий обід - макарони - овочевий салат оловрант - грушева вечеря - сир з фруктами

Розділена дієта - оцінка

Як і будь-яка дієта, окрема дієта має свої плюси і мінуси. Ми так це бачимо.

Розділена дієта - плюси (переваги):

  • Якщо ви досі багато їли, якщо ви налаштували свій раціон відповідно до груп розділеної дієти, ви зменшите споживання калорій і все одно почнете худнути.
  • Харчування за розділеною дієтою відносно здорове - не забувайте, що ваше меню різноманітне
  • Рекомендується пити багато рідини, що також підходить для схуднення

Розділена дієта - мінуси (недоліки):

  • Меню, відп. Принцип і принцип дуже суворі - він змушує поєднувати продукти, до яких ви, мабуть, не звикли, що в кінцевому підсумку змусить вас протистояти йому з часом. (Наприклад, забудьте про м'ясо з рисом, м'ясо з випічкою, наприклад на грилі, ...)
  • Втрата ваги має позитивний ефект, але коли ви перестаєте її дотримуватися, легко може статися так, що кілограми поступово починають збільшуватися. Окремий раціон не гарантує, що ефекту йо-йо не буде.
Це допоможе вам схуднутиІнші популярні дієти
- 5-хвилинний швидкий курс схуднення- дієта Дюкана
- Скільки калорій ви спалюєте - розрахунок- Розділений раціон
- Що їсти при схудненні- Тире дієта

Загалом, розділена дієта справді є однією з кращих дієт для схуднення, хоча для запобігання ефекту йо-йо будуть потрібні подальші зусилля. Хоча я не прихильник дієт, оскільки вони обмежують вас і підкреслюють, я можу описати розділену дієту як кращу дієту. У будь-якому випадку, запасіться терпінням, адже розділена дієта незабаром почне нервувати 🙂

Підсумкова оцінка: 2

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"