Запор - величезна проблема, яка турбує багатьох з нас. Ви регулярно отримуєте запор, коли харчуєтесь неправильно. Вирішальною причиною запору є неправильний склад дієти, її нерегулярний прийом та мінімальне споживання рідини. Запор страждає в основному від людей, які без роздумів дотримуються безглуздої та односторонньої дієти для схуднення, під час якої різко зменшують споживання їжі. Ви з’їдаєте лише третину попередньої кількості їжі, випиваєте лише півлітра води, у вас є три кави і ви вже там, де не хотіли бути. Катастрофа, ти не мав стільця днями. Так, у вас був запор від такого підходу до схуднення. Однак запор - це не єдина проблема, яку ви спричинили.

будівництво

Як ви тренуєтеся при запорі.

Спорожнення товстої кишки індивідуальне для кожної особини. У той час як для одного правило є стільцем 2 - 3 рази на день, для іншого 2 - 3 рази на тиждень. Однак обоє повинні робити це без особливих труднощів. Коли пряма кишка заповнена, кишечник спорожняється. Ми говоримо про запор, коли спорожнення важке протягом тривалого часу (більше 3 тижнів), неповне і зазвичай один раз на 4 або більше днів.

Захворюваність на запори останнім часом збільшується. У переважній більшості випадків це спричинено неправильним складом дієти, низькою фізичною активністю, ожирінням та надмірними психічними навантаженнями. Вас застигає запор, коли у своєму раціоні ви їсте надлишок жирів, переважно тваринних жирів та цукрів, і навпаки, їсте мало клітковини, крохмалю, вітамінів та рідини.

Ми можемо навіть не усвідомлювати, що регулярне спорожнення є важливою частиною внутрішньої гігієни організму. Це пов’язано з тим, що з калу залишається багато шкідливих для організму відходів (токсинів)..

Які симптоми запору?.

  • Відхід жорсткого і сухого стільця через тривалі проміжки часу (три і більше днів). Табурет має форму бухти, іноді занадто великий за обсягом. На поверхні з кров’ю або слизом, переважно темно-коричневого кольору.
  • Відхід стільця супроводжується болем. Під час непорожнення болі в животі внизу живота, відповідно. навколо пупка, здуття живота, відчуття повноти, підвищена стомлюваність. У разі тривалого нелікованого та постійного запору також може виникати блювота або блювота. блювота.
  • Забруднення нижньої білизни.
  • Анорексія.

Як слід діяти при проблемах зі стільцем, запорах.

  • Занадто сухий стілець викликаний невеликою кількістю неперетравної клітковини в раціоні, проблема полягає також у слабкому надходженні рідини та, у виняткових випадках, в підвищеному споживанні шоколадних закусок.
  • Твердий і сухий стілець накопичується в товстій кишці протягом декількох днів через недостатнє спорожнення. Він набирає обсягу і викликає біль і часто тріскається в прямій кишці під час спорожнення. Вони, в свою чергу, спричиняють наявність свіжої крові на поверхні стільця.
  • Після такого неодноразового неприємного досвіду ми свідомо пригнічуємо примус на стільці. У той же час стінка товстого кишечника слабшає, а природний рефлекс примусу на кал слабшає.
  • Вміст кишечника накопичується, а стілець відходить спонтанно. У нас досі брудна попка та нижня білизна, оскільки тонший стілець пасивно обгортає маси жорсткого стільця у товстій кишці.
  • Вітер сильно пахне у людей із запорами, що викликає кілька днів накопичення залишків їжі в кишечнику та триваючі процеси розкладання самого вмісту. Через черевну стінку - особливо у бідніших - ми відчуваємо жорсткі "кульки" стільця в області лівої нижньої частини живота (вільно рухаються, безболісні маси).
  • Якщо спорожнення пов’язане з напругою, болем, завжди пам’ятайте, що слід дивитись на стілець. Колір, обсяг, кількість. Свіжа кров на калі, чорний стілець (якщо ми не використовуємо вугілля, ми не їли чорницю, ожину, журавлину) бажано проконсультуватися з лікарем.
  • У разі тимчасового короткочасного запору (зміна дієти, зміна середовища, стрес, гостра хвороба, антибіотики) допоможе гліцеринова супозиторія або невелика клізма. Його можна повторити 2-3 рази, але це не засіб вирішення довготривалої проблеми запору.
  • При тривалому запорі прийміть ліки за призначенням лікаря, поступово коригуйте ліки після регулювання зовнішнього вигляду стільця та поліпшення спорожнення.
  • Не забувайте про підвищений прийом відповідної рідини та клітковини в раціоні, достатні фізичні вправи, регулярний спосіб життя.
  • Якщо лікар прописує проносні, завжди дотримуйтесь точних доз. Проносні засоби найчастіше засновані на затримці рідини в калі, тим самим пом’якшуючи його.
  • Частота спорожнення залежить від дієтичний склад, фізична активність, щоденне споживання рідини, регулярні ліки, існування хронічного захворювання, яке уповільнює процес травлення (наприклад, гіпотиреоз). На дефекацію впливають анатомічні, неврологічні та м’язові кофактори. Недостатній рух, пригнічення дефекаційного рефлексу (рефлекс спорожнення, що виникає від тиску вмісту кишечника на пряму кишку), неправильний розпорядок дня мають негативний вплив.
  • За останні 100 років у цивілізованих країнах частота запорів зросла в кілька разів. Більшість продуктів сьогодні вишукані, тобто легше засвоюються, смачніші, калорійніші, жирніші, з меншою кількістю клітковини.
  • Ніколи не недооцінюйте свій розпорядок дня. Люди часто відмовляються йти до табуретки в колективному закладі і тим самим свідомо пригнічують спорожняючий рефлекс, який з часом слабшає.
  • Рекомендуємо регулярно практикувати спорожнення - наприклад, щоранку. Це означає вставати трохи раніше - через 15-20 хвилин. Відразу після пробудження випийте теплу рідину - воду, трав’яний чай з чайною ложкою меду. Слідкуйте за регулярною ранковою гігієною, виконуйте кілька вправ, і через 15-20 хвилин з’явиться позив до стільця. Якщо ранкові години вас не влаштовують, дотримуйтесь цього ритуалу ввечері.
  • Не враховуйте коров’яче молоко в обсязі прийнятої рідини, у разі важкого спорожнення зменшіть його обсяг до 1/4 до 1/2 літра на добу. Спробуйте замінити коров’яче молоко молоком рослинного походження (соєю, гречкою, вівсом, рисом, мигдалем). Ферментовані напівжирні молочні продукти не потрібно обмежувати. Кращими є теплі або теплі рідини, підсолоджені медом або фруктозою. Збільшуйте споживання рідини не тільки в спекотні дні, але також при підвищеній температурі тіла та ліках, які можуть викликати запор. Легка сеча є показником достатнього споживання рідини. Зосередьтеся на достатньому споживанні клітковини. У той час як у минулому столітті наші предки споживали близько 40 г клітковини на день, наше споживання в даний час становить лише 10 г.

Як їсти і що їсти, коли хочеться уникнути запорів.

  • Пийте багато води. Якщо організм страждає від нестачі рідини, він забирає воду зі стільця в товстій кишці, що висушує його і ускладнює його виведення.
  • Харчуйтесь правильно. Для профілактики запорів, потрібно збільшити споживання клітковини. Це допомагає запобігти запорам найбільше: свіжі фрукти (за винятком шахт, хурми, граната та мушмули, що зменшують виведення), овочі та цільні зерна та продукти з них. Тільки рослинна їжа містить клітковину, необхідну для нормального спорожнення кишечника.
  • Створіть регулярну звичку спорожняти. Проносні засоби, промивання кишечника, гліцеринові свічки та інші ліки можуть полегшити гострі випадки, але не хронічні запори.
  • Натомість їжте цільнозерновий цільнозерновий хліб. Цільнозерновий хліб містить приблизно в 3 рази більше клітковини, ніж білий.
  • Замість того, щоб пити фруктовий сік, їжте цілі фрукти з м’якоттю. Фруктовий сік практично не містить клітковини, яка міститься лише в м’якоті.
  • Споживайте більше бобових та овочів. Захищає від запорів, посилюючи перистальтику кишечника, захищає від раку товстої кишки, знижує рівень холестерину.
  • Споживайте висівки або інші багаті клітковиною гарніри. Вони найбільш ідеальні в природному стані у вигляді зерна або хліба з непросіяного борошна.

Клітковина визначає ваш стілець.

Клітковина - це компонент рослинної їжі, який необхідний для нормальної роботи кишечника. Він не засвоюється і не потрапляє в кров, але залишається в кишечнику, а потім виводиться з них. Затримує воду, збільшує об’єм стільця.
Його споживання (не менше 25 г на день у дорослих) сприяє профілактиці таких захворювань: запор, дивертикульоз, рак товстої кишки, надмірний рівень холестерину та діабет.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму