В останні роки все більш популярною вправою є присідання, а присідання - чудовий спосіб привести в тонус ноги, стегна та сідниці. Ще одна маловідома перевага присідання полягає в тому, що ця вправа також є прекрасним способом спалити калорії. Але скільки калорій вони спалили, роблячи присідання? Ну, це залежить від техніки, того, як їх правильно робити, і чіткого розуміння того, як спалити найбільше калорій за певний проміжок часу.
Скільки калорій ви спалюєте, роблячи присідання?
Існує ряд способів вправлятись, присідаючи, і, навіть роблячи їх, ви можете додавати деякі ваги. Якщо все зробити правильно, ці вправи можуть дати вам такий результат, який ви можете відчути і побачити. Кількість спалених калорій при виконанні присідань також залежить від типу виконуваних вправ, ваги, віку та інтенсивності вправ.
MET та обчислення
Наш організм спалює калорії цілодобово. Навіть коли ви відпочиваєте, калорії використовуються, щоб забезпечити нормальну роботу систем організму. Одним із способів виміряти кількість спалених калорій під час відпочинку чи участі в якійсь діяльності є застосування метаболічного еквівалента (MET) значення завдання, яке представляє кількість споживаного кисню та кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку. Хоча неможливо точно знати кількість спалених калорій при присіданні, ви можете розрахувати приблизну оцінку, використовуючи значення MET. Присідання з нормальним зусиллям мають значення MET 5,0, і якщо ви вдосконалюєте вправи на присідання з вагами, значення MET ближче до 6,0. Формула для розрахунку спалених калорій за сеанс вправи така:
(Значення MET x 3,5 x ваша вага у кілограмах/200) x тривалість вправи у хвилинах
Примітка. Щоб перетворити вагу свого тіла у фунтах у кілограми, розділіть фунти на 2.2. Наприклад, 120-кілограмовий чоловік важить 54,5 кг. Найкращий спосіб оцінити кількість спалених калорій - це за допомогою калькулятора спалювання калорій.
Калорії спалювали, роблячи присідання
| Вага тіла | Калорії спалювались у різний час | ||||
| 5 хв. | 10 хвилин. | 20 хв. | 30 хв. | 60 хв. | |
| 120 фунтів | 57 | 115 | 230 | 3. 4. 5 | 691 |
| 150 фунтів | 72 | 144 | 288 | 432 | 864 |
| 200 фунтів | 96 | 192 | 384 | 576 | 1152 |
| 250 фунтів | 120 | 240 | 480 | 720 | 1440 |
Як правильно робити присідання
Щоб збільшити спалену калорію, роблячи присідання, робіть це правильно!
Як спалити більше калорій присіданнями
Як зазначалося вище, спалені калорії при присіданні залежать від кількох факторів. Хороша новина полягає в тому, що існують способи спалити більше калорій. Щоб спалити найбільше калорій та отримати найбільшу користь за певний проміжок часу, розгляньте можливість використання ваги під час присідання . Вам потрібно буде використовувати важкі ваги, достатньо важкі, щоб тренувати м’язи, роблячи 12 повторень за сеанс. Хороший спосіб - це почати з ваг, які вам комфортні, а чудовий спосіб виміряти ваш прогрес - продовжувати збільшувати ваги, поки ви ледве зможете виконати 12-й присідання. Ви також можете робити присідання зі штангою або присідання з гантелями, щоб збільшити швидкість спалювання калорій. Місцеві тренажерні зали мають машини для підвищеного опору, такі як присідання або тренажери Сміта.
Більше переваг присідань
Для багатьох людей, особливо жінок, ноги, стегна та сідниці є проблематичними. Хороша новина полягає в тому, що присідання - чудовий спосіб привести в тонус ноги, стегна та чудовий важкоатлет.