СТИЛЬ ЖИТТЯ -> ЗДОРОВ'Я, ПИТАННЯ, СПОРТ, СПОРТИВНИЙ ЗАЛ => Тему розпочав: Jozsi34 - четвер, 08 грудня 2011 22:29:15
Назва: зменшення жиру в животі
Написано: Джозі34 - Четвер, 8 грудня 2011 р. 22:29:15
Чи можете ви дати пораду з цього приводу? Мене особливо дратує, що у мене на животі багато жиру або води, і я читав про це більше:
-вправи для живота не є хорошими, оскільки жир утримується над м’язом
-слід виконувати кардіо вправи, але пульс повинен підніматися до 135-152 (максимальний діапазон спалювання жиру)
-перші 30 хвилин просто розігріваються, спалювання жиру починається лише після цього
Я також багато читав про їжу тут
-більше страв краще, ніж менше, хоча я знав, що на сніданок можна їсти майже все, що завгодно, лише нежирне м’ясо на обід, кефір або яблуко ввечері.
-є рекомендовані страви, напр. яблука, апельсини, птиця, насіння, овочі, насіння, фрукти, риба, шоколад із вмістом какао більше 75% та обмеженими та забороненими (останні цукор, борошно, сіль).
Я мав м’язи живота і довго їв, а також втрачав вагу, але діаметр мого живота залишався однаковим (1o9, нібито здоровий)
Зрештою, питання в тому, що ви рекомендуєте проти жиру на животі?: 17:
1. Не існує такого поняття, як просто схуднення з особливого місця, загальне (або схуднення чи ні)
2. Необов’язково схуднути лише за допомогою «кардіотренування» (я дуже ненавиджу цей абсолютно неправильний термін), ви також можете схуднути за допомогою зміцнювальних вправ та інтервальних пробіжок.
3. так і ні, приблизно 30-45 хвилин у звичайної людини організм перейшов з вуглеводного режиму на жировий (хоча ніколи не був суто одним чи іншим), тим більше витривалість спортсмена чи раніше (приблизно 15 хвилин для мене, що був виміряний, передовий триатлон 7-8 хвилин), але після завершення руху регенерація завжди відбувається в жировому режимі.
4. Чим краще менше і більше страв, чим далі ви знаходитесь від вечора, тим сильнішим стресом ви можете бути.
5. яка рекомендована їжа багато в чому залежить від того, яку вправу ви робите (наприклад, спортсмену на витривалість потрібно набагато більше вуглеводів, сильному спортсмену потрібно більше білка)
Що я рекомендую: 1-2 години тренувань на день (наполовину біг, наполовину зміцнення), і у вас не буде проблем з животом:)
Прочитайте:
- Палео харчування
- Переривчасте голодування
Ці два методи найкраще відображають харчові звички доісторичної людини, що дорівнює системі, на якій нас створила еволюція.
Особливо остання цікава (http://www.leangains.com/), вона досліджує чимало популярних речей, таких як сказати переваги частого харчування.
Існує також книга угорською мовою на цю тему, можливо, "Дієта воїна", але не впевнена. Однак на ncore виправлення наведено вище.
Це описує переваги тимчасового голодування (я не вживаю слова голод, бо у мене негативна нервозність) угорською мовою. Правда, ця книга пропонує більш екстремальні цикли посту, ніж пості. Існує 16 годин посту (8 годин сну - це дитяча гра) та 8 годин їжі.
Також здоровим глуздом є думка, що доісторична людина могла харчуватися лише подібним чином або лише з більш тривалими періодами голоду.
Окрім повноцінного харчування, важливі лише фізичні вправи, суть полягає в тому, щоб ними насолоджуватися. Ми називаємо це більшими фізичними вправами (ви також можете схуднути за допомогою простої прогулянки, і це дуже здорово). Звичайно, якщо ти молодий, ганяйся за собою.
Ще кілька місяців, і я завантажу серію своїх фотографій, де я зможу відстежувати свій прогрес у щомісячних резолюціях, доводячи переваги певних стилів (Навчання в’язнів, CrossFit, Paleo Nutrition та LeanGains).
Ну, я роблю, як знаю. Наразі мені вдалося схуднути від 99 до 90 фунтів (з них 4 фунти за 3 дні через хворобу) - «ідеальним» буде 83,6 фунта. Діаметр мого живота - 102 см, але тіло дуже ослаблене, особливо м’язи, я навряд чи можу користуватися гребною машиною. Я хочу спуститися до ідеалу, а потім почати нарощувати м’язи. Звичайно, хороший питання - діаметр живота - я думав про 90 см.
Якщо у вас є можливість, тоді на голодний шлунок/пробіжка перед сном/рухайтеся з такою інтенсивністю, трохи потійте, відчувайте, що вам важче дихати, але все одно можете говорити. Хв. 40p, думаю, 3 рази на тиждень, але ти можеш ходити і кожен день. Ви дійсно можете спалювати жир, пробігаючи інтервали, але тоді ви також втратите вагу з м’язів, плюс енергію, що швидко спалюється, спочатку буде споживати ваше тіло, а не жир. До речі, я можу порекомендувати єдиноборства, я з досвіду кажу, що волокнисті волокна гарантовані:)
Дякую! Ну добре. 4-5 днів на тиждень 1 хвилинна гребна лавка, потім 2х 2 хвилини бігова доріжка. Близько 5-6о калорій мінус зрідка. HEti -1кг. Але він піде з живота найпізніше, і шкіра також повинна відступити - саме тому багато людей скаржаться на свою широку шкіру після ліпосакції.
Якщо у вас є можливість, тоді на голодний шлунок/пробіжка перед сном/рухайтеся з такою інтенсивністю, трохи потійте, відчувайте, що вам важче дихати, але все одно можете говорити. Хв. 40p, думаю, 3 рази на тиждень, але ти можеш ходити і кожен день. Ви дійсно можете спалювати жир, пробігаючи інтервали, але тоді ви також втратите вагу з м’язів, плюс енергію, що швидко спалюється, спочатку буде споживати ваше тіло, а не жир. До речі, я можу порекомендувати єдиноборства, я з досвіду кажу, що волокнисті волокна гарантовані:)
Ну добре. Я багато снідаю, увечері просто кефір, щоб щось було в шлунку . Хліб, печиво, шоколад менше 7%, борошняні речі, свинина та яловичина.
Якщо важко, але шлунок звикає не їсти ввечері. це справді питання звички, тому важко не відступити.
Проблемні:
стресова ситуація: ви не можете йти в ногу зі своїм способом життя
звикнути лінуватися
перерви на роботі: якимось чином людина запрограмована їсти без сигарети, тому що є перерва. Це теж шкідлива звичка!
Сім'я тягне назад: мама, друзі, що їдять піцу, тощо.
Я настійно не рекомендую дієту KETO, а також дієту бійців, оскільки вона не має ніякої користі в цьому плані. Shop.builder.hu має дуже хороші статті про харчування. Я рекомендую волокнисту дієту всім, це найкращий метод, і вам навіть не доведеться страждати з нею.
Справа в тому, щоб мати 6-разове харчування. Перші 4 повинні містити білок, вуглеводи та овочі, останні 2 повинні містити лише білок та овочі. Їсти його слід приблизно кожні 3 години, останній прийом їжі може бути навіть перед сном. Після 6-ї години їсти не фігню, якщо не лягати спати о 7-й годині: D Їх слід скласти:
Вам потрібно мінімум 2 г/кг білка на день і максимум 3 г/кг вуглеводів.
Ви можете знайти графік калорій в Інтернеті, де вони описують, скільки це коштує.
Білок: птиця та інше нежирне м’ясо, нежирний сир, яйця, білкова добавка
Вуглеводи: рис, натуральний овес, цільнозернові частини/хліб
Споживання жиру повинно бути з ненасичених жирних кислот. Поряд з цим, ідіть на багато овочів через клітковину.
Також варто взяти якийсь полівітамінний препарат, я використовую Scitec Multi Pro, дуже добре. Аптечні полівітаміни нічого не варті, макс мураха. У будь-якому випадку, ви можете з'їсти себе ситим і ввечері. з білком. Але ні з чим іншим.
Тренування: силова підготовка. Якщо це неможливо, ви можете стати в’язнем/оголеним воїном/іншою книжкою з гімнастики, базуючись на власних силових тренуваннях вдома. Крім того, вам потрібно 3-4 аеробні тренування на тиждень. Найкращий спосіб зробити це - ходити 40-50 хвилин у швидкому темпі. Не біг, а примусова їзда, потрібно задихатися. Не бійтеся, ви все одно не будете "занадто мускулистими" з гантелями, це займе багато років:)
За місяць 10 кг - це багато, майже напевно половина - це м’язи. Ви робите щось не так. Близько кілограма на тиждень - ідеальна втрата ваги, якщо більше того, це вже знижується м’язами.