розгорніть

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Увечері ви призначите кілька серій живота, плюс присідання, випади та вправи, спрямовані на зміцнення рук. У своїх фітнес-заходах ви зосередилися на всіх проблемних областях, але чи задумувались ви коли-небудь, як у вас спина? Ця гра, яку більшість мало слідкує при схудненні або формуванні тіла, але це помилка, яку незабаром почують.

Ослаблені або занедбані м’язи спини означають кілька речей. Перш за все, це горбатий, тобто тіло, приховане під округлою спиною і опущеними плечима, по-друге, це поганий спосіб сидіти і поглиблювати цю проблему. Це призводить до болю, який ви вже можете відчути, і ви не позбудетеся їх віри без цілеспрямованого руху! Погляньте на свою спину критичним поглядом і визнайте, якщо вам, здається, потрібно зміцнення. Ви допоможете своїй красі, поставі і стрункості, і звичайно ж, своєму здоров’ю.

Практикуючи будь-які вправи, важливо тримати спину прямо. Не нахиляйтесь назад і не мнуться, інакше вам буде важко рухатися і, як правило, погіршить ситуацію з поставою. Перша вправа - найосновніша - це стояти стоячи, ходити, сидіти і робити вправи. Зміцнюйте м’язи спини і тримайте їх у спокої.

Ми також пропонуємо вам кілька варіантів фітнесу для покращення тренування. Додайте вправи, орієнтовані на цю занедбану частину, і ви побачите, що там також можна спалювати жири, а міцніші м’язи допоможуть вам значно.

Вправа No. 1: Перед кожною вправою досить рухайте спиною, з досить простою котячою спиною. Нахиліться зовні і підготуйте цю гру до вправ.

Вправа No. 3: Для зміцнення м’язів, що розтягуються по всій довжині хребта, ляжте на живіт і витягніть кінцівки. Підніміть праву ногу відразу лівою рукою, а потім знову поверніть ліву ногу правою. Постарайтеся не підтягувати голову без потреби, щоб не напружувати м’язи шиї. Голова повинна бути продовженням хребта.

Вправа No. 4: З самого початку використовуйте вагу свого тіла, поступово ви можете додавати більш легкі гантелі. Ви можете використовувати один з них, наприклад, під час вправи, коли імітуєте плавання. Залишайтеся лежати на животі, витягнувши руки вперед, ноги назад. Тримайте штангу на одній долоні, злегка підніміть верхню частину тіла і зробіть напівкруглі рухи руками, щоб ви могли скласти штангу за спиною в іншу руку. Тож складіть штангу, покладіть руки назад і на деякий час опустіть тіло. Здихавши, знову підніміться і повторіть цю вправу - продайте штангу з рук в руки і робіть напівкруглі рухи так, ніби ви плаваєте з витягнутими руками.

Вправа No. 5: Також можна зміцнити спинку за допомогою сидінь. Сядьте, зігніть ноги в колінах і поставте ноги на землю, злегка нахиливши корпус з витягнутою спиною. Утримуйте тіло, зміцнюючи рівновагу, і, звичайно, не кровоточіть по спині. У цьому положенні поверніться в сторони, потягнувши праву руку за собою при повороті вправо, і потягнувши ліву руку при повороті вліво. Це допоможе вам у русі, який повинен бути плавним та відчутним, а не коливальним. Під час вправ ви також відчуєте живіт, але особливо бічні м’язи, які потрібно зміцнити.

На закінчення хороша порада
 Регулярне зміцнення спини забезпечить красивіше та здоровіше тіло, тому ви можете знаходити принаймні 15 хвилин кілька разів на тиждень або включати вправи у свій класичний тренінг. Фітлопта також чудово підходить для роботи м’язів спини, оскільки ми використовуємо м’язи спини, щоб підтримувати необхідний баланс, сидячи на ньому. Також підходить плавання або йога.