Про причини, через які вага не зменшується, вносяться зміни в дієту, зміни у фізичних вправах і Нічого!, Вже було сказано багато, але. А де зміни в поведінці? У цій замітці ми побачимо, як розірвання ланцюга проблемної поведінки які не заважають вам досягти своєї мети.

проблемної

Контроль споживання енергії та збільшення фізичної активності передбачає модифікацію проблемної поведінки. Людина, що прийом їжі може вирішити, яка поведінка впливає на ваші зусилля щодо схуднення. Які ситуації починають або зупиняють дію прийому їжі чи фізичних вправ? Знання цих ситуацій може допомогти людям, які намагаються схуднути, організуватися стратегії втручання в керованих заходах для контролю проблемної поведінки.

Розрив ланцюга розриває зв'язок між поведінкою, яка має тенденцію відбуватися разом; наприклад, їсти смажену їжу під час перегляду телевізора. Контроль стимулів змінює навколишнє середовище, щоб зменшити подразники до їжі, наприклад, тримати їжу поза зором і уникати торгових автоматів: "Якщо ти її не бачив, ти її не їв".

Контроль стимулів позитивні включає збереження під рукою корисних закусок для втамування голоду чи апетиту, або розміщення пари тенісного взуття у зручному та видимому місці як нагадування про вправи.

Когнітивна реструктуризація змінює психічний лад навколо їжі, наприклад, замість того, щоб використовувати важкий день як привід для переїдання, замінивши інше задоволення чи винагороду, наприклад, розслаблюючу прогулянку, чат із другом чи випити смачного, ароматного та заспокійливого чашка чаю.

Резервний план

Управління у надзвичайних ситуаціях готує людину до ситуацій, які можуть спричинити надмірне споживання. Наприклад: коли на вечірці легкі закуски. Я включаю себе в цей приклад, якщо на зустрічі є арахіс, вони не зрушать мене зі столу! Іншим прикладом може бути дощ, який заважає фізичним навантаженням, але завжди є можливість вправи в приміщенні.

Що тоді робити? Особиста пильність стежить за тим, яку їжу їдять, коли, чому, які почуття вони викликають, отже корисність ведення журналу про їжу або щоденника. Також корисно відзначити, які фізичні навантаження виконувались та масу тіла. Самоконтроль допомагає людям більше зрозуміти свої звички та виявляє закономірності, такі як несвідоме запої, що може пояснити проблемну поведінку, яка призводить до збільшення ваги.

Контроль споживання енергії та збільшення витрат калорій мають вирішальне значення для схуднення та підтримки досягнутої ваги. Багато разів люди знають, що робити, але деякі способи прийому їжі та фізичних вправ заважають їм досягти своєї мети або просто шукають винного, щоб уникнути своєї відповідальності, яку вони несуть із собою.

Ланцюг поведінки

Вивчіть ланцюжки поведінки допомагає краще зрозуміти особисті звички та те, як ними керувати. Чим раніше в ланцюгу можна замінити нехарчову ланку, тим легше зупинити ланцюгову реакцію.

Його можна замінити на:

  1. Забавна діяльність: як прогулянки, розмови, загадки, перегляд комедійного серіалу.
  2. Необхідна діяльність: як написати документ, виконати завдання, прибрати кімнату, прийняти ванну.
  3. Діяльність, яка затримує терміновість: як встановити таймер і почекати перед їжею

Подивимось приклад ланцюжка поведінки:

Визначте поведінку, яка певним чином саботує ваші зусилля. Знайдіть цю найслабшу ланку, розірвіть її і замініть на щось здорове. Завдяки наполегливості, впевненості в собі та хорошому ставленні все можливо.