Ви звикли пити смузі вдома? Якщо ви не знаєте, як їх приготувати, знайдіть у цій статті деякі відмінні рецепти смузі, щоб можна було включити більше фруктів та овочів у вашому раціоні. Вони дуже насичені та поживні!
Зелені смузі та рецепти
Їх називають «зеленими смузі» через високий вміст хлорофілу. Їх готують змішуванням сирої листової зелені та фруктів. Зазвичай рекомендується змішайте 60% фруктів і 40% зелених листових овочів мати шейк з оптимальними харчовими властивостями.
Як можуть нам допомогти зелені смузі?
Зелені смузі зазвичай рекомендуються для підвищення рівня енергії, полегшення травлення, поліпшення шкіри та покращення якості сну. Однак переконливих даних щодо цього немає.
Літній зелений коктейль
- Стигле манго.
- 2 банани.
- 5 листочків салату.
- 3 склянки води.
Смузі з мангольду
- Жменя мангольда.
- Жменя петрушки.
- 2 банани.
- Сік з половини лимона.
- 2 склянки води.
Смузі з солодкої петрушки
- Чашка свіжої петрушки.
- Зелене яблуко.
- Банан.
- 4 дати.
- ¼ чашка лимона.
- 2 склянки води.
Смузі з салату та селери
- ½ чашка салату ромен.
- Одна і ½ склянки води.
- 3 палички селери.
- 2 порівняно невеликих яблука.
- 1 банан.
- ½ чашка лимонного соку.
- Маленький шматочок петрушки.
Як ти це робиш?
Його приготування дуже просте, вам просто потрібно змішати інгредієнти в блендері (дуже потужний) і вуаля. Ідея полягає в тому, щоб споживати смузі якомога свіжіше, оскільки він буде більш поживним.
Огірковий смузі
- Огірок.
- 2 палички селери.
- Зелене яблуко.
- Жменя шпинату.
- Лимон.
Ви повинні змішати всі інгредієнти зі склянкою води. Пізніше додайте лимонний сік. Приймати його бажано натщесерце не менше тижня.
Інші смачні коктейлі
Якщо вас не цікавлять зелені смузі або у вас вдома є діти, які відмовляються вживати «зелені речі», ви можете спробувати один із наступних рецептів смузі.
Помаранчево-полуничний коктейль
- 2 апельсини.
- 7 полуниць.
- Персик.
Морквяний смузі
- 8 морквин.
- Буряк.
- Стебло селери.
Моркву і буряк помити, почистити і подрібнити. Повторіть те ж саме зі стеблом селери; потім покладіть усі інгредієнти в блендер. Подавати і пити негайно.
Смузі із селери та меду
Перш ніж покласти інгредієнти в блендер, промийте і подрібніть стебла селери, потім додайте мед і збийте все кілька хвилин. Процідіть і приймайте склянку щодня протягом тижня.
Смузі з апельсина і яблука
- 4 апельсини.
- Яблуко.
- Півлітра мінеральної води.
Витягніть сік обох фруктів (яблука та апельсинів). Змішайте і змішайте їх разом з мінеральною водою. Випивайте склянку після кожного прийому їжі протягом тижня.
Що ви думаєте про ці рецепти смузі? Варіантів декілька, ви можете поєднувати фрукти та овочі, які вам найбільше подобаються, і експериментувати зі смаками, поки не отримаєте один або кілька, які вам сподобаються.
- Іспанський фонд харчування. Подорожник. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/platano.pdf
- Іспанський фонд харчування. Листя салату. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
- Іспанський фонд харчування. Мангольд. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/acelga.pdf
- Іспанський фонд харчування. Лимон. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/limon.pdf
- Іспанський фонд харчування. Яблуко. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/manzana.pdf
- Іспанський фонд харчування. Селера. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/manzana.pdf
- Іспанський фонд харчування. Огірок. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/pepino.pdf
- Іспанський фонд харчування. Петрушка. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/perejil.pdf
- Іспанський фонд харчування. Шпинат. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/espinacas.pdf
- Іспанський фонд харчування. Помаранчевий. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
- Іспанський фонд харчування. Полуниця. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/fresa.pdf
- Іспанський фонд харчування. Персик. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/fresa.pdf
- Іспанський фонд харчування. Морква. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/zanahoria.pdf
- Іспанський фонд харчування. Буряк. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/remolacha.pdf
- Іспанський фонд харчування. Мед. http://fen.org.es/mercadoFen/pdfs/miel.pdf
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.