Що таке лактат?

спортивна

Молочна кислота (CH 3 CHOHCO 2 H) (яку ми побачимо пізніше, а не лактат) - це високоенергетична органічна кислота, яка постійно виробляється в організмі, кількість якої збільшується при фізичному навантаженні (з акцентом на анаеробний гліколіз) . Молочна кислота спеціально не з’являється в крові, оскільки вона розщеплюється відразу після виробництва, втрачаючи іон водню (Н +) у кров як лактат, а не як молочна кислота. Таким чином, лактат є побічним продуктом процесів енергозабезпечення, який організм переробляє. Частина наших тканин спалюється (мозок, серцевий м’яз, інші м’язи) або перетворюється на цукор та глікоген у печінці.

Іон водню, який утворюється з кожною молекулою лактату, є для нас тим, що означає "підкислення" та втома і гальмує підтримку певної інтенсивності протягом тривалого часу. Цей іон водню виводиться з ланцюга виробництва енергії (CO2, вода) з часом за допомогою буферних процесів, але, як я вже писав, він має обмежену швидкість. Окрім іону водню, інші процеси також заважають серйозній роботі в довгостроковій перспективі, такі як напр. накопичення неорганічного фосфату в м’язах або значне зниження концентрації калію в клітинах.

Чому ми вимірюємо?

Рівні лактату залежать від швидкості вироблення лактату та швидкості деградації. Кількість лактату, виміряна в крові (ммоль), є такою високою концентрацією іонів водню в організмі (переважно). Тож з одного боку ми можемо побачити, що називається т.зв. організм здатний переносити лактат. Це можна розробити, і це варто розвивати, особливо у видах спорту, що включають анаеробні ситуації. Крім того, можливо, що важливіше, його накопичення вище певної інтенсивності починає сильно зростати, оскільки організм не в змозі розщепити його зі швидкістю, з якою він виробляється. Ця точка розриву називається лактатним порогом (LT). Це залежить від індивідуума за силою, частотою серцевих скорочень та частотою серцевих скорочень тощо. відбувається. Зазвичай вона становить близько 4 мМ, але можуть бути великі індивідуальні коливання, тому це також не є фіксованою величиною.

Лактатний поріг:

Хоча наш монітор серцевого ритму є найпоширенішим і одним з найкращих інструментів для тренувань, плавно вимірюючи свій пульс, використовуючи лише загальні формули, ми можемо лише приблизно визначити цей показник, який є важливим для серйозних тренувань. Для початківців початківців він знаходиться в діапазоні серцевих скорочень 75-80%, для елітного вершника ця точка зупинку часто перевищує 90%. Для того, щоб навантажити себе в потрібному діапазоні і робити ідеальні тренування, ми прагнемо встановити індивідуальний поріг для всіх.

Обережно, це не постійне значення! Існують відмінності у впливі тренувань, віку, харчування та спорту. Ось чому професійні спортсмени перевіряють розташування своєї точки зупинку та функціонування лактатної системи загалом, навіть щомісяця. Для хобі-спортсменів, навіть коли вони пишуть серйозні плани, вони рекомендують щонайменше два вимірювання на рік, одне через кілька тижнів після початку заснування, друге на початку змагального періоду.

Як виміряти?

Для належного тесту рекомендується вимірювати поступово, використовуючи рівномірно піднімаються сходинки. Індивідуалізоване збільшення значення Вт найкраще підходить для протоколу, але для спрощеного тесту можна використовувати постійне збільшення частоти серцевих скорочень. Варто пройти щонайменше 5-6 кроків, щоб отримати оцінювані результати. Порівнюючи значення лактату, виміряні в кінці кожного етапу, шляхом подальшого вивчення потужності та кривої серцевого ритму, ми отримуємо точне уявлення про поточний стан спортсмена та його недоліки, і ми можемо внести пропозиції щодо шляху, що веде до його розвитку.

Зазвичай тест триває від 30 хвилин до 1 години, використовуваний протокол залежить від здібностей учасника, кількості подій та параметрів, що перевіряються. Його проектування - це завдання, яке вимагає досвіду та досвіду. Рівень лактату вимірюють по 1 краплі капілярної крові, взятої з кінчика пальця в стерильних умовах в кінці кожного кроку. Отримані значення аналізуються за допомогою комп’ютера.