Чудовий вихід, Люсія, як завжди, дуже добре все чітко пояснила. Напевно, ви зняли багато сумнівів (наприклад, багато питань мені були зрозумілі).
Дякую!
Я радий! дякую тобі Ліліана!
Привіт Люсія! Питання, якщо я не вживаю м’яса, але якщо я ловлю рибу, яйця та сир, скільки потрібно з’їсти, щоб мати достатню кількість b12, наприклад, протягом 7 днів, скільки днів слід їсти рибу та яйця? чи мені вистачає омега-3? А xw чи приймають вегани добавки омега, якщо вони в авокадо? Дякую!
Вау який гарний пост ! Дякую за інформацію ! І дякую за те, що ви відстоюєте веганів:):) Це правда, що більшість груп поважають свої переконання, а з іншого боку, вегани радикальні, екстремістські, перебільшені. У всякому разі, слава богу, є такі професіонали, як ти ! Поцілунки
Дякую Естер! Я також не розумію багато ставлення до овочів: - ((Я сподіваюся, що дрібниці змінюються.
Molt bon post, molt clar i ben explicat.
Мені буде корисно направити вегетаріанців/веганів, які не можуть вільно приймати добавки (омммм.) Або які сумніваються щодо доз тощо.
Я рада, Юлія! Важливо, щоб веганське співтовариство було обізнане з цією проблемою! Я нагадав, що UVE є в їх розпорядженні, якщо у них виникне більше запитань. одна абракада!
Я можу сказати лише оле, оле і оле. Я ніколи не почував себе так зрозумілим. Дякую, Люсія!
Сподіваюся, це корисно для чогось, навіть трохи:-) Обійми!
І я був спокійний за те, що яйцеживий, і виявляється, що я більш вегетаріанець, ніж думав, я не досягаю тих щоденних порцій молочних продуктів або яєць, за невеликим винятком, вдома ми споживаємо 1/2 десятка яєць щотижня (між 4 нас). Вони вживають молоко щодня, але я п'ю йогурт або сир лише половину днів і лише одну порцію з тих, які ви називаєте, а не три = (
Ви приймали добавки лише під час вагітності, дякую за інформацію Лусія.
Привіт, Гева, добре, якщо ти бачиш, що ти не досягаєш мінімального споживання, або намагаєшся його посилити (наприклад, збагаченою їжею) або приймати добавку. Це дуже важливо!
Привіт дівчата.
Це трапляється у мене, як у Геви. Бувають сезони, коли я їжу м’ясо або рибу кожні 15 днів, і я навіть не близько 3 порцій молока/яєць, хоча я наближаюся до Геви (1/2 дюжини з 2 на тиждень). Я думав, що йогурту та 1/2 склянки молока на день цього було достатньо, і виявляється, що це вважається лише 1 порцією!
Це дуже цікаво знати, дякую, адже завжди приємно читати вас.
Згідно з тим, що я "вивчав" Лусію, я пам'ятаю, що вони говорили нам, що вітаміни групи В краще поєднуються з іншими членами групи, щоб краще їх засвоїти. Це правда?
Я приймаю добавки, але вони не жувальні, чому вони повинні бути жувальними?
Гарний поцілунок
Я ще раз прочитав пост і вже зрозумів жування;)
Так, це правда, хоча В12 трохи вільний, і кому потрібна фолієва кислота (В9), вітамін, який більше, ніж охоплює звичайна вегетаріанська дієта, як і решта комплексу В.
Весь комплекс В доповнюється, коли дієта в цілому є недостатньою або є неякісною (або, очевидно, через патологію, яка це радить), що в принципі не обов’язково має бути при вегетаріанській дієті. Немає необхідності в доповненні всього комплексу B, оскільки він вже вживається в їжу, а B12 не цікавить, звідки взявся B9, яким би він не був, і він є.
Її жують, оскільки слина бере участь у процесі всмоктування.
Привіт Люсія! Дякую за цей уточнюючий запис; Я приходжу на додаток до прочитання цього іншого, і сумніви нападають на мене:
Вживання продуктів тваринного походження (м’ясо, риба.) Лише два дні на тиждень не могло виникнути проблем із В12? Чи були б вони еквівалентом щотижневих добавок? Правда в тому, що це викликало певну інтригу. ^^
Рідко хтось їсть м’ясо або рибу два рази на тиждень і не їсть яєць, молока, йогурту, сиру тощо. Якщо трапляється аномальний випадок, він не досягає мінімуму, якщо він споживає лише їжу тваринного походження і виключно 200-250г м'яса або риби на тиждень (2 порції по 100-125г).
Привітання.
Ну, я зізнаюся, що за чотири місяці до веганства я зробив це так xP звичайні яйця викликали у мене непереносимість, і я відкидаю молоко, оскільки я був маленьким через смак. Це був сезон, коли я представив нову їжу і готувався залишити її назавжди та доповнити.
Я думав, що, маючи резерви, які я мав би, і ці випадкові доповнення, мені не знадобляться доповнення при переході. Я бачу, що, можливо, я наївно згрішив.
Дякую за відповідь:)
Привіт Люсія! Дякуємо за всю інформацію, яку ти надаєш! Незважаючи на це, у мене були деякі сумніви: нещодавно я почав приймати добавку, оскільки я хочу завагітніти, вона називається Acifol B12, вона містить 1 мг ціанокобаламіну і 1 мг фолієвої кислоти, я не веган, але я не досягти 3 порцій, які, як ви пояснюєте, були б необхідні, щоб уникнути необхідності доповнювати B 12
.Це нормально брати це? Знайдіть, і це буде 1000 мкг на день. чи слід жувати? це занадто багато?
Вибачте за стільки питань! Тут ніхто вас не радить правильно, якщо ви вегетаріанець! Ще раз дякую!
Сесілія з Кордови, Аргентина
Привіт Сесілія, тут немає персональних вказівок, якщо ти вагітна, проконсультуйся з гінекологом чи сімейним лікарем щодо того, які добавки підходять для твого конкретного випадку. Я навіть не маю доступу до аналізу і не знаю повністю вашої справи. Привітання.
Мені доводиться дотримуватися палео-дієти за станом здоров’я, але я додаю споживання молочних та бобових (трохи особливого палео), тому я сумніваюся, що мені не вистачає В12.
Щодо вашої думки: я повністю її поділяю. Я хотів би мати можливість бути веганом, насправді я був на сезон, але мені довелося кинути через нетерпимість тощо. І я не люблю людей, які намагаються нав’язати стиль життя. Я вважаю веганів війни проти хижаків і навпаки дуже неповажними, це те, що ми не можемо погодитися з тим, що кожен їсть те, що хоче, і їсть як можна краще?
Коротше кажучи, порівняння, яке ви зробили з релігіями, є дуже точним.
Привіт, Артемідо, я рада, що ми познайомились, і сподіваюся, ти поправишся!
Привіт, Люсія, я прочитав у статті, що значення B12 в аналізі крові можуть бути хибними, оскільки вони показують активний B12 (необхідний) і неактивний. У тій же статті він зазначив, що, щоб знати значення активного В12, ви могли б знати наскрізь;
- Рівні гомоцистеїну в крові (Відповідь Видалити
Ось вам, якщо це правда. Ваша аналітика, якщо вона має лише цей параметр, не є остаточною.
Привітання.
Привіт Люсія!
Розмовляє компілятор за фахом, веганський близько 9 місяців. Що стосується застережень, це питання мене не дуже спонукало, але настав час розглянути додаток. Моє питання зараз полягає в наступному, яка марка добавки є найкращою за співвідношенням якість/ціна для тижневої дози 2000 мг ціанокобаламіну? Я хотів би знати, де я його можу знайти (в Інтернеті чи в магазинах у Валенсії). Більшість добавок, які я знаходжу в магазинах або в Інтернеті, - це метилкобаламін або вітамінні комплекси. Заздалегідь спасибі, ви - довідник для веганських дієтологів-дієтологів!
Наприклад, http://eu.iherb.com/Source-Naturals-B-12-Sublingual-2-000-mcg-100-Tablets/994
Вітаю та дякую!
Чи надлишок b12 надходить на молоко? Чи може це бути шкідливим для немовляти? Дякую
Чи надлишок b12 надходить на молоко? Чи може це бути шкідливим для немовляти? Дякую
У мене є добавка 1000 мг b12, і я приймав її щодня, я бачу, що це зовсім не потрібно. Чи доречними будуть кожні три дні?
Здравствуйте.
Прочитавши вашу книгу, я сказав своєму братові, вегетаріанцю, прочитати главу про В12 і почати думати про придбання добавки. Він не сказав "му". У нього є книга 1994 року Хосе Мануеля Казадо Сьєрри ("Фрукти, наша ідеальна їжа"), в якій про це 2 сторінки. Він розповідає про деякі дослідження, присвячені вегетаріанцям, вже не з часів книги, а до 40 років тому, і все було добре. Серед іншого, в ній зазначено, що В12 отримували б із 4 речей: бактеріальної продукції в кишечнику; потрапляння води всередину через бактеріальне забруднення; з коріння овочів, завдяки поглинанню В12 з ґрунту, де його виробляють бактерії, та з овочів, оскільки бактерії є майже скрізь і виробляють його. Давай, для нього немає сенсу, що у вегетаріанця коли-небудь є згубна анемія. І з цим мій брат залишився. Що я роблю, щоб змусити його міркувати? Щиро дякую та вітаю.
Нічого, він дорослий з критеріями, який робить те, що вважає за доцільне.