Фітнес і рулон

Якщо є запит, який щотижня надходить до цього розділу чоловічої аудиторії, це, без сумніву, що робити, щоб розкрити абс, щоб мати змогу продемонструвати «шість упаковок» або шоколад. Переважна більшість чоловіків і жінок цікавить цю частину тіла безглуздим, оскільки її досягнення, як передбачається, досягло зеніту, найвищого.

Прогноз, який журнали, фільми та мода роблять на чоловіків зі спортивними абс, робить цей образ необхідним для багатьох людей, метою, яка одночасно може закінчитися великим розчаруванням і ризиком для здоров'я. Крім того, зараз в моді відео із звичайними хлопцями з животами, які показують, як через три місяці "шість зграй" виглядає майже дивовижно. Але будь-який професіонал може підтвердити, що цих чудес не існує, що за ними стоїть багато Photoshop або, що ще гірше, небезпечних для організму речовин.

Якщо ваша мета - продемонструвати шість пакетів або плоский живіт, запишіть ці поради і, перш за все, майте на увазі, що кожна людина різна, має різну еволюцію та інший спосіб реагувати.

фітнес-преси

У нас усіх є абс

У всіх нас є абс, але те, що дозволяє нам їх розрізнити, це просто накопичений жир. Знову я звертаюся до цього прикладу: уявіть собі тарілку з супом, наповнену до краю. Пластина, на задньому плані має малюнок. Цей малюнок - це абс і суп, жир. Отже, щоб побачити їх, по-перше, потрібно усунути жир, який стає помітним лише з 13% або менше жиру в організмі.

До цього додається той факт, що за генетикою чоловіки накопичують жир в області кишечника, і це, як правило, останнє місце, де він зникає.

Ви справді добре харчуєтесь?

70% роботи абс займається на кухні, а не в тренажерному залі. Дуже часто люди, які клянуться і неправдиво говорять, що їдять добре, але не бачать результатів. Очевидно, що це пов’язано з перебоєм живлення, перебоєм чи недостатнім. Подумайте, наприклад, що чотири сорти пива в суботу рівнозначні зіпсуванню тренувань протягом усього тижня або що вживання насичених жирів на сніданок може перешкодити вам рухатися вперед. Покладіть себе в руки хорошого професіонала (дієтолога або ендокринної), який знає, що потрібно вашому організму з точки зору витрати калорій і що ви повинні їсти, якщо хочете усунути жир. Не довіряйте чудесам, не пропускайте страви і мудра порада: якщо вам здається, що ви їсте багато фруктів та овочів, їжте більше і чистіть свій раціон.

Повне навчання

Тренування рук і ніг має важливе значення для досягнення десяти корпусів. Досить часто можна спостерігати, як люди стукають верхньою частиною тіла, щоб отримати біцепс і грудну клітку, і забувають ноги, коли це так само важливо або більше. Нижня частина тіла є природним споживачем жиру, і ви повинні надати йому значення, яке воно вимагає для отримання гармонійного тіла.

Кардіо не викликає алергії

Вправи на серцево-судинну систему. О! Скільки людей мені сказали: «Я не можу займатися кардіо, оскільки це спалює м’язи», або найчесніше все-таки «це те, що я втомлююся». Хоча робота з обтяженням спалює жир, вправи на серцево-судинну систему мають важливе значення для накачування крові, збільшення розміру серця та зміцнення здоров’я, і багато з цих вправ дозволяють продовжувати спалювати жир протягом декількох годин після закінчення. Більше ніж у 90% випадків важливо практикувати це.

4000 присідань на день = абсолютна нісенітниця

Ще одна чудова класика. "Я читав, що Кріштіану Роналду робить 4000 присідань на день". Ну, насправді не маю ідеї, але ти Кріштіану Роналду? Ви елітний спортсмен? Ну це. В абсолютному сенсі якість набагато краща за кількість і техніку, що надає пріоритет кількості. Подумайте, що при 60 присіданнях, добре зроблених 2-3 дні на тиждень, у вас буде багато.

Наберіться терпіння

Чесно кажучи, як би не намагалися журнали, трьох місяців для досягнення ваших цілей замало, тож запасіться терпінням і насолоджуйтесь подорожжю. Заняття спортом має бути особистим викликом і веселою частиною вашого дня, а не покаранням, і ви повинні навчитися отримувати задоволення і не порівнювати себе з кимось.

Це важливо, оскільки є люди, які, втрачаючи жир у черевній стінці, виявляють лише чотири преси або плоску дошку. Чому? Ну, оскільки кількість "квадратів" ділиться на сухожилля, які перетинають черевні преси, і у вас може бути менше. Отже, подумайте, що найголовніше - мати підтягнуте і міцне ядро. Насолоджуйтесь. Це збільшить результати.