Змініть ритм

Отримати форму легше, коли ми маємо правильну мотивацію

Рішення розпочати вправи дуже важливо, якщо ми хочемо вести активніше життя, почуватись краще та життєвіше, але іноді це може бути занадто повторювані, особливо якщо ми звикаємо робити завжди одні і ті ж вправи.

отримайте

Найкраще змінити наші процедури, поєднуйте різні тренування, щоб наш організм не звик до них і продовжував вдосконалюватися. Тренування збірки сили з іншими кардіотренажерами або спробуйте нові вправи, які допомагають нам залишатися мотивованими. Хороший спосіб зробити це - представити такі елементи, як Фітбол.

Фітболи - це круглі кульки, виготовлені з великі розміри які використовуються у видах навчання і які можуть бути дуже корисними для поліпшити силу, рівновагу, гнучкість або координація. Його можна використовувати як підтримку або для передачі, а також для підвищення інтенсивності тренувань.

Включаючи цей елемент, який ви можете знайти в Амазонці від 15 євро (придбати тут), у наші тренування області живота допоможе нам набратися тонусу і сили в цій частині, а також поліпшити наша постава тіла, балансу легше досягти, коли ми маємо правильну поставу.

Вправи з фітболом

Одна з вправ, яку ви не можете пропустити під час тренування для зміцнення абс - це хруст, в даному випадку за допомогою фітболу. Для цього вам потрібно буде лише сісти на нього, з коліна розставлені на ширині плечей і на одній лінії з щиколотками.

Наведіть курсор на м’яч, поки не з’явиться поперекова зона ідеально підтримується, але не рухаючи ногами. Тепер вам просто потрібно виконати вправу, витягнувши спину до фітболу, а потім піднявши тіло, зберігаючи активне ядро.

Ще одна вправа, яку ви можете практикувати за допомогою фітболу, є частиною положення дошки і це допоможе тонізувати нижній прес. Тримаючи руки на землі, на висоті плечей і з витягнутими руками, витягніть ноги, дозволяючи вашим ноги впираються в м'яч.

Коли у вас правильна постава, ви просто повинні котити фітбол коли ви згинаєте коліна і наближаєте їх до грудей. Намагайтеся, щоб живіт не стискався, щоб не пошкодити поперек.

Також ідеально підходить ця інша вправа, яка починається лежачи обличчям вгору Зігнувши коліна і вирівнюючи стегна, міцно тримаючи м’яч щиколотками. Тримайте руки розклавши на землі, накладні витрати.

Піднімайте ноги, поки вони не будуть повністю витягнуті, так, щоб вони були перпендикулярні землі, також підніміть руки, піднімаючи лопатки від землі, поки ви не торкаєтесь м'яча кінчики пальців. Поверніться у вихідне положення.

Ви можете почати, зробивши кілька три підходи по десять повторень з цих вправ, завжди переконуючись, що ви не заподіюєте собі шкоди і підтримуєте свою активну основу, зверніться до професіонала, якщо у вас є сумніви. Пам’ятайте, що перед тренуванням необхідно розігрітися, а потім розтягнутися, щоб наші м’язи не страждали.