Відео про охорону здоров’я та медицину: Найбільше підземне озеро та екскурсія на електричному човні в Загубленому морі (лютий 2021)

щастя
Шість років тому колега блогер Еліша Гольдштейн, доктор філософії з психологічного психологічного блогу PsychCentral, розповів мені концепцію допомоги. Клінічний психолог та автор бестселерів ознайомився з роботою Джона Кабат-Зінні, в програмі зменшення стресу на основі уважності (MBSR), в якій я брав участь у нашій місцевій лікарні із сертифікованим інструктором. Доктор Гольдштейн відкрив для мене цілий новий світ, тому я із задоволенням поширив інформацію про його останню книгу «Розкриття щастя» та провів з ним інтерв’ю у своєму блозі.

Тереза: Ваша книга називається «Розкрити щастя». Що ти маєш на увазі?

Гольдштейн: Це чудове питання, адже цей термін сьогодні досить корисний. Таке щастя, яке я маю на увазі, - це те, що греки називають евдемонічним щастям, це більш глибокий і значущий тип щастя, ніж, скажімо, те щастя, яке ви відчуваєте, коли маєте позитивні емоції після перемоги за великі гроші. Можливо, ви час від часу потрапляєте в психічні та емоційні хвилі, але внизу це головне почуття любові до себе та впевненості в тому, що ви знаєте, що впораєтесь, і все буде добре.

Це цікаво; Дослідження показують, що люди з високим рівнем гедонічного благополуччя - просто позитивні емоції - мають набагато вищу експресію прозапального гена, ніж люди з цим основним почуттям евдемонічного благополуччя. Депресія пов’язана із клітинним запаленням.

Отже, якщо ми виявляємо щастя, ми хочемо, щоб воно було цілеспрямованим типом.

Тереза: За роки, які ви провели на місцях, ви знайшли кілька тих, що ви називаєте "природних антидепресантів", які не тільки підвищують стійкість, але й приносять щастя. Розкажи нам більше.

Гольдштейн: Так! Все почалося з моєї роботи зі свідомістю як способу запобігання рецидивам депресії. Працюючи з сотнями людей, я дійшов висновку, що обізнаність чи обізнаність є фундаментальними, але є й інші речі, які, схоже, підтримують. Я знав, що багато людей, які пережили багато нападів депресії, здається, намагаються викликати невід’ємний цілющий елемент - співчуття. Це розуміння того, що в якийсь момент ми страждаємо з тенденцією бажати бути добрими до себе. Це також розуміння того, що ми не самі в цій боротьбі. Коли я почав викладати техніки, як її зміцнити, здавалося, що це справді риштування, яке потрібно оживити іншим.

У своєму власному житті я знав, що турбота та співчуття є ключовими компонентами запобігання рецидивів та почуттів. Однак дослідження цілком зрозуміло чому. Зараз ми знаємо, що допомога допомагає зменшити активність мозку, пов’язану з румінацією - ключовим винуватцем депресивної картини. Ми також знаємо, що після депресії це часто означає, що у вас низький рівень співчуття, і коли ми створюємо, це створює антидепресантні ефекти.

Є й інші ключові природні антидепресанти, які наукою та тисячами людей доведено. Наприклад, виховання співчуття до інших допомагає нам вийти з нас і створює важливий лівий передфронтальний зсув в діяльності, пов’язаний із стійкістю. Гра показала, що вона позитивно впливає на кору, пов’язану з когнітивною обробкою, і що мислення навчання проти розумової діяльності є наріжним каменем позитивної нейропластичності [здатність мозку змінюватися та адаптуватися].

Тереза: Однією з речей, які я ціную у вашій роботі, є те, що складні концепції є простими та практичними. Ви можете поділитися з нами практикою, яка виявилася вам корисною для розбиття настрою?

Гольдштейн: Так, я із задоволенням це роблю. Але дозвольте спочатку сказати, що є багато способів зламати поганий настрій, і той, який він буде використовувати, буде залежати від людини. Наприклад, якщо хтось перебуває в середині депресії, можливо, це не такий шлях, але інші природні антидепресанти, які виводять нас з нас, можуть бути кращою відправною точкою - наприклад, «Гра» або «Мета».

Дозвольте дати вам щось просте, а саме турботливу та жалісливу практику. Лідерство тут представляє навчання. Тобто, не дозволяйте упередженням впливати на вас тут, а просто дивуйтеся, що ви помітите. Пограйте з цим - ви науковець із власним досвідом.

  1. Отримайте зручне положення.
  2. Підпишіться своїм тілом: чи є там напруга чи напруга, а може, складність чи легкість? Якщо є якась напруга, переконайтеся, що ця обізнаність м’яко пом’якшує вас. Якщо це неможливо, це добре. Знання - це найважливіша робота.
  3. Покладіть одну руку на серце, а одну руку на живіт. Усвідомте відчуття дотику, а також те, що це акт самообслуговування. Дихайте, відчувайте дотепер докладену турботу, дихайте надворі, нехай буде так. Зверніть увагу, як це відчувається: це заспокоює, засмучує або заспокоює?
  4. Запитайте себе, за що ви справді вдячні на даний момент? Якщо вам складно зателефонувати, можливо, це просто ваші зусилля, щоб не витрачати час на свій день, щоб зробити щось для власного здоров’я та добробуту.

Є багато способів зламати поганий настрій та заохотити позитивну нейропластичність, про яку я говорю в “Розкриття щастя”. У цій практиці відчуття відчуття рук може спричинити зміну обсягу розуму. Суть також полягає у повідомленні, на яке ви достатньо гідні звернути увагу. Іншими словами, воно живить те почуття цінності, яке є протилежним критиці в нашій свідомості.

Оскільки ми тримаємо все це за допомогою навчального підходу, навіть невдач, ми можемо вчитися все краще і краще, перетворювати навчання безпорадність до навчання корисність.

Тереза: Щиро дякую, що вибрали час поділитися та підтримати його. Я прочитав книгу і вважаю її скарбницею інформації та технічних процедур для сприяння миру та безцінному розумінню для тих з нас, хто так часто воює своїми думками. Ось останні слова мудрості, якими ви хочете поділитися з нами?

Гольдштейн: Дякую, Тереза. Я хочу сказати, що наука та процедури, якими ми маємо у своєму розпорядженні, тепер знайшли своє відображення у сильній історії надії. Депресія в минулому не означає, що і в майбутньому вам доведеться страждати так само. Наука покаже вам, що ви можете буквально перенести активність в області мозку, які підтримують стійкість, і зменшити активність в областях, що підтримують депресію.

Це наука. Але дозвольте сказати вам, що догляд за вашими природними антидепресантами не тільки створить адаптаційні нервові зрушення, але й надалі підтримуватиме необхідне тривале лікування депресії.

Не сумнівайтеся, що вас затримають, це реально, і ви можете це зробити.

Приєднуйтесь до бесіди "Практикуючи сприйняття" в новій спільноті проти депресії Project Beyond Blue.