зменшення

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Поділіться порадами та замінниками, щоб зменшити вуглеводи у своєму раціоні та легко схуднути

У момент схуднення турбота про дієту завжди дуже корисна. Тому ми говоримо вам, що незначна зміна складу поживних речовин у ньому може бути дуже корисною. Хороший прийом - зменшити вуглеводи, які є основним джерелом енергії, і підвищити якісні білки та жири. Тому ми залишаємо найкращі заміни для зменшення вуглеводів у вашому раціоні та легкої втрати ваги.

Менше вуглеводів як джерела енергії

гідратів є основою нашого раціону і становлять головне джерело енергії нашого організму. Вони містяться в зернових культурах та таких похідних, як борошно, хліб, макарони та інші, а також у бобових, фруктах, овочах та всіх видах страв, що їх містять.

Ці продукти у своєму цілісному форматі, не містять рафінованого борошна та доданого цукру, не мають нічого поганого, але при схудненні обмежте основне джерело енергії (без їх усунення, як це відбувається при кето-дієті), це дуже корисно.

Коли ми зменшуємо вуглеводи, наше тіло може легше звернутися до запасів жиру як джерела енергії. Крім того, ми будемо збільшувати білки та жири, щоб компенсувати зменшення вуглеводів і, отже, ми будемо більш задоволені.

На все це, Трохи зменшення вуглеводів у раціоні може бути дуже корисним для схуднення, звідси успіх дієт, багатих білками, низьким вмістом вуглеводів або навіть кетогенних.

Хитрощі та замінники для зменшення вуглеводів

Якщо ви підписалися на цю зміну у своєму раціоні і хочете зменшити вуглеводи, то ми рекомендуємо перш за все шукайте заміни їжі, яку ми зазвичай їмо і що вони багаті на цю поживну речовину.

Звичайно, ми не будемо їх повністю видаляти (за винятком того, що ми сидимо на кето-дієті), тож ми оберемо джерела найкращої якості.

Дещо фокуси що можуть допомогти вам відняти вуглеводи зі звичного раціону:

  • Вживайте більше бобових, а менше злакових для ваших страв, оскільки перші містять більше білків і клітковини, а вуглеводів менше, ніж другі.
  • Пріоритет фруктів та овочів для споживання вуглеводів, оскільки вони концентрують набагато менше цієї поживної речовини, ніж злаки та похідні, а також менше, ніж бобові.

  • Використовуйте бобові або горіхові борошна якщо вони необхідні при приготуванні їжі.
  • Додайте горіхи та насіння завантажений рослинними білками, жирами та клітковиною, які насичують.
  • Включіть нежирний білок отримують із різних свіжих видів м’яса або риби, молюсків, яєць та молочних продуктів.
  • Завжди уникайте надмірно оброблених які можуть приховувати всередині крохмаль, борошно, крохмаль і цукор.

Найкращі заміни дієти зі зниженим вмістом вуглеводів (і рецепти, щоб ними скористатися)

Ось деякі з них, щоб досягти нашої мети - їсти вуглеводну дієту зі зниженим вмістом заміни, які можуть допомогти вам дістатися туди:

Заміна їжі з низьким вмістом вуглеводів Традиційний розчинний порошок какао Ароматизований йогурт Біла або вишукана паста Кус-кус або рис Рафінована або цільнозернова борошно Комерційні закуски на основі кукурудзи або картопляні чіпси Столовий цукор, мед, сиропи Варення та желе
Чисте какао без цукру
Натуральний або грецький йогурт без цукру та аромату
Бобові, макаронні вироби з бобових або зооди (фальшиві овочеві спагетті)
Цвітна капуста, подрібнена або подрібнена
Наприклад, мелені горіхи або мигдальне борошно
Запечені смажені горіхи або бобові
Підсолоджувачі або фрукти з натуральним цукром, такими як фініки, банани або інші
Несолодке арахісове масло

За допомогою цих замін ви можете досягти великого зменшення вуглеводів у вашому раціоні, завжди мати можливість їсти продукти кращої якості, такі як бобові, фрукти, овочі та цільні зерна, останнім рекомендується не вживати їх щодня.

Таким чином деякі рецепти, які ми рекомендуємо на практиці:

Ось такі найкращі прийоми, заміни та рецепти для досягнення дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка допомагає схуднути легко.

Поділіться порадами та замінниками, щоб зменшити вуглеводи у своєму раціоні та легко схуднути