На жаль, у суспільній свідомості циркулює багато непорозумінь з багатьох тем. Існують також помилкові уявлення про взаємозв’язок бігу та розминки, здебільшого через те, що коротка пробіжка може бути частиною ефективної розминки.
Розминка перед розминкою
Настав час налити в склянку прозору воду і придивитися уважніше, бо зовсім неважливо, яким чином ми будемо стояти, щоб він біг. Це правда, що перед більшим тренуванням хороша швидка, коротка пробіжка, щоб підняти нас.
Це можна назвати розминкою, але перед бігом для цього вам також потрібні певні рухи, наприклад:
- окружність щиколотки,
- на колінах, браслет,
- та подібні основні рухи.
Якщо основне тренування працює, вам потрібно попередньо розігрітися. Як і будь-який інший eПідготовка нашого організму до навантажень - це дуже важливий момент ще до тренувань.
Насправді розтяжка - це не розігрів!
Тут є ще одне непорозуміння, а саме щодо розтяжки. Багато людей думають, що розтяжка також підходить як розминка. Що ж, вони роблять велику помилку, яка навіть може зашкодити їх здоров’ю. Нерозігріті м’язи не слід розтягувати, оскільки така активність призводить до пошкодження м’язів, а не в позитивному сенсі, що призводить до збільшення м’язової маси. Це може бути справжньою травмою.
Підводячи підсумок, перед будь-яким тренуванням, навіть перед бігом, потрібно розминятися, а розтяжка не розігрівається, не слід починати з неї рух. Після розминки добре трохи розтягнутися, але не варто перебільшувати перед тренуванням. Час розтяжки становить п’ять-десять хвилин після тренування, але не варто цим нехтувати.
Розминка перед бігом
Хорошою ідеєю розпочати розминку перед бігом, “змащуючи” суглоби.
Це звичайний метод кружляння, тобто:
- Перемістіть кожен суглоб трохи, щоб суглобові рідини також брали участь у.
- Це може супроводжуватися деякими аеробними вправами, за якими слід п’ять або десять хвилин вільної пробіжки.
- Розминка стимулює кровообіг, підвищує температуру м’язів, роблячи колагенові волокна більш гнучкими, ніж на початковому рівні
- Після розминки варто робити динамічну розтяжку, а це означає, що ми не виконуємо рухів розтяжки, які тривають довше, а повільних рухів, як розтяжка вранці.
Розтягування як похідне
Статична розтяжка, що означає тривалі вправи на розтяжку, які можуть з’явитися після тренування. Це можна доповнити вправами йоги, але тим часом дуже добре ходити пішки. Потрібно бути дуже обережним, щоб наші рухи були анатомічно правильними, інакше ми можемо отримати травму в першій половині тренування.
Важливість правильної розминки, яка включає динамічне розтягування, не можна переоцінити. Не пропустіть швидку ранкову пробіжку раніше, насправді, особливо не тоді!