перед

Ось чому так пекуче, щоб розігрітися перед бігом

Якщо ви також почали виконувати план бігових тренувань, щоб схуднути, або просто прагнете підвищити свою витривалість, не робіть помилок новачкам, які навіть вдягають кролячі черевики після двохвилинної швидкоплинної розминки. Розігрійте! Розминка - невід’ємна частина планів тренувань. Будь-який вид спорту може принести користь вашому здоров’ю та розвитку лише в тому випадку, якщо ви правильно розігрієте м’язи, перш ніж в них врізатися.

Добре структурований план тренувань з бігу навантажує спортсмена як фізично, так і розумово, тому ретельна розминка неминуча. Звичайно, сила та тривалість розминочних завдань залежить від якості та сили тренування, а також від рівня підготовки бігуна. Більше того, на це впливає навіть нервовий стан, який ви готуєтесь тренувати!

Багато людей роблять помилку, оскільки спеціальні зігріваючі креми - які в іншому випадку ефективно допомагають судинам крові - замінюють розігрівання. Зовсім не! Вони чудові помічники в прохолодну погоду, але вони не знають більше.

Якщо ви просто початківець бігун, перетворіть розминку в звичку, оскільки ви можете запобігти травмам і поліпшити свої результати. Це стимулює кровообіг, підвищує температуру м’язів і робить колагенові волокна досить гнучкими. Всього кілька хвилин, не шкодуйте про час!

Ви впевнені, що вони вигадали пробіжку? Знайдіть вид спорту, який відповідає вашому статурі!

Професійний план тренувальних тренувань починається з розминки!

Майте розминку приблизно. 15 хвилин. Бігайте, трохи займайтесь аеробікою, ходіть у швидкому темпі, а потім виконуйте так зване динамічне розтягування повільних, контрольованих рухів, що сприяє гнучкості м’язів. Якщо ваші м’язи тим часом дуже напружені, подумайте, чи надто сильно ви напружені останнім часом. Не соромтеся доповнювати все це простими вправами, такими як махи ногами, потягування колін і п’ят, круги стегон, коліна!

Деякі елементи йоги також можуть бути хорошими (привітання на сонці, зворотна поза собаки). Попередня біг йоги збільшує вашу гнучкість і заспокоює вашу душу. Однак важливим є хороша техніка, з якої ви можете отримати прибуток.

Будьте невід’ємною частиною вашої спортивної діяльності!
Без розминки ваші м’язи будуть негнучкими, і ви зіткнетеся з більшим ризиком отримання травм. Чому? Оскільки м’язи вкорочуються повторюваними біговими рухами. Одним словом, як сотня, ваше тіло буде зношуватися краще, якщо ви не будете змащувати м’язи перед тренуванням!

Розрахуйте свій план тренувань для бігу, щоб ніколи не пропустити розминку. Якщо ви не зігрієтеся, ви скоро втомитесь, але якщо ви зробите це чесно, ваш кровообіг, м’язи, серце будуть готові до тесту.!

В інших наших статтях ви можете прочитати про біг як вид спорту, які аксесуари для нього придбати та його супер ефекти.