Зайшов холод, темрява, фабрика заперечень проти турніру стартує. Ваш мозок шукатиме виправдання, але ваше тіло подаватиме болючі скарги, коли не отримає дозу в тренажерному залі. Якщо вам не хочеться ходити на заняття або в тренажерний зал, займайтеся вдома, особливо якщо у вас вже є певна рутина!

Навіщо робити вправи і взимку?
Загальний хороший ефект руху вже добре відомий. Він бадьорить, освіжає, знімає стрес, змащує суглоби, пробуджує глибокі м’язи, активізує кровообіг, корисний для легенів та кожного органу. Взимку нам стає холодно, тому ми набагато краще скорочуємося, м’язи плечового пояса стягуються швидше і перетворюються на хворобливі вогнища. Наше тіло запасається, жирові прокладки з’являються в небажаних місцях. Зима триває з грудня по лютий, але ми часто втомлюємось вже в листопаді і одужуємо лише до квітня. Місяць, витрачений на 4-5 годин, зупиняє процес розвитку, підтягує і без того розслаблені м’язи, повертає втрачені кілограми. Yoying - це не добре! Постійна робота призводить до результатів. Зверніть увагу, що коли ви втомилися, холодно і темно, але ви все ще твердо вирішили взяти участь у турнірі, він зарядиться, оновиться, і ви не будете трупом, але приємно втомленим, вимкненим.

Новачок, просунутий?!
Вправи на хребті рекомендуються кожному, не дуже важливо в цьому щось змінювати. Я б не сказав, що професійному культуристу це не потрібно, але тітці Марі, 60 років, це потрібно. У кожного є хребет, і кожен зловживає ним, перевантажує його, погано лікує його. Вправи зазвичай дуже корисні, але хребет вимагає більш спеціалізованої гімнастики. Щоб новачок працював повільніше, з меншою кількістю повторень, а просунутий, сміливо будуйте практичні курси без відпочинку.

На що слід стерегтись?
За поставу! Мені не байдуже число повторень, мене не хвилює темп того, потієш ти чи ні, важливо лише те, що ти робиш добре! Це принесе решту.

Запам’ятайте: пупок наближається до хребців, сідниці напружені, груди відкриті, плечі опущені, шия довга (крихітний футляр)

У будь-якій практиці це основна поза! Сидячи, стоячи, лежачи, балансуючи на одній нозі, завжди робіть саме це!

Перш ніж почати!
Розминка! Гімнастичний характер, переходячи з голови до ніг, прибл. 5, невеликий стрибок, пробіжки також підходить, багато розтягування

ПРАКТИКА 1

Присідання в широкому розсуві 3x
Підніміться на одну ногу
Витягнуті дотики руками та колінами 10x (не кладіть слухавку, продовжуйте негайно)
Розширена розминка ніг 20x

Повторіть з іншого боку.
Номери повторень носять лише інформаційний характер. Вправи на рівновагу важкі, особливо для опорної ноги, тому не варто засмучуватися, якщо ви можете робити це лише менше.

Для чого це добре? Розвиває глибокі м’язи, покращує поставу, зменшує поперек, ноги, тренує сідниці.

гімнастики

ПРАКТИКА 2

Присідання у витягнутому на ширину стегна, розгинанні руки біля вуха (поза стільця)
Підйом колінного тяги
Перекрут, викручений у напрямку підтягнутого вгору коліна (витягування вгору, відкрита грудна клітка), триває до 5 рахунків

Повторіть для іншої сторони! Спини присідають посередині, інші коліна підтягуються, скручуючись

Повторіть послідовність вправ не менше 10 разів.

Для чого це добре? Статура, глибокі м’язи спини, рухає хребці, розвиває почуття рівноваги, стрункість

ПРАКТИКА 3

Широко розкинута, пряма постава (попередня серія вправ, малюнок 1), ходьба вперед
Лежаче положення зберігається
Трипс згинання руки (лікоть у напрямку до тулуба, рухаючись назад) 3x
Поверніться у вихідне положення, вихідне положення

Згинання рук полегшено: поклавши коліна на землю
Ми не хочемо одразу шарувати землю грудьми! Це складна вправа, особливо якщо правильно виконати! Намагайтеся тримати поперек і живіт прямо, не звисайте животом до землі. Крихітного згинання рук достатньо!

Ходити назад і котитися можна також зігнувши ноги, але мета - витягнута нога!

Повторіть вправу не менше 3 х!

Для чого це добре? Розвиває м’язи тулуба, плечовий пояс, харизму, розвиває витривалість, тренування серцебиття

Ви можете робити вправи по черзі або окремо. Їх порядок також взаємозамінний.
В кінці вправи також розтягніть!