Суми можна розрахувати простим і зрозумілим способом.
Однією з найбільш поширених рекомендацій дієтологів та медичних спеціалістів є підтримувати здорову вагу. Ожиріння та надмірна вага пов’язані з різними захворюваннями, такими як діабет, серцево-судинні, кісткові, суглобові, печінкові та ниркові проблеми, дисліпідемія, апное сну, втома та інсульт.
Одним із способів контролювати свою вагу є дотримання a збалансоване та різноманітне харчування. Але інколи важко знати належну кількість кожної їжі, яку потрібно вживати.
Для початку слід з’їдати щонайменше п’ять шматочків фруктів та овочів на день і пити багато води. Чудовий союзник для розрахунку решти їжі це твоя рука.
Кожен із вибраних вами шматочків фруктів та овочів повинен займати долоні, більше цього не потрібно.
Щоб розрахувати вуглеводи, такі як рис або макарони, ви повинні побачити, скільки ви можете вмістити в кулак руки. З іншого боку, шматок м’яса (будь то курка, корова, свинина чи риба) повинен відповідати довжина долоні.
Що стосується шинки та сиру, вони повинні дорівнювати розміру, який вони складають вказівний і середній палець. З усіх масел найбільш рекомендованим є оливкова оливкова, оскільки доведено, що воно має більше користі для здоров’я. Однак, що б вам не сподобалось, щоденне споживання має бути таким же, як кінчик великого пальця.
Якщо ви любите масло, ви повинні його споживати третя частина фаланги з пальця.
Для десертів також існують заходи. Рекомендується приблизно 20 грам шоколаду на день, що було б еквівалентом до кола, яке зроблено шляхом з’єднання великого пальця вказівним пальцем. Якщо ви віддаєте перевагу морозиву, щоденне споживання не повинно перевищувати потужність вашого кулак.
- Скільки мені їсти Вимірюйте свої порції долонею
- Знайте, скільки повинна їсти дитина до 10 років RPP News
- Скільки шоколаду можна їсти щодня, дотримуючись здорового харчування Останні новини
- Скільки часу організм не їсть, не п’є і не спить
- Скільки ви повинні з’їсти, щоб підтримувати свою вагу Як обчислити її в калоріях; Зона живлення