Виміряти кожну порцію з’їденої їжі може бути важко. Однак є кілька простих способів дізнатися, що ви їсте правильний розмір порції. Ці поради допоможуть вам вирішити налаштувати розмір порції, щоб схуднути.
Рекомендований розмір порції - це кількість кожної їжі, яку ви повинні споживати під час їжі чи закуски. Порція - це кількість їжі, яку ви насправді їсте. Якщо ви їсте більше або менше рекомендованого розміру порції, ви отримаєте занадто багато або занадто мало необхідних поживних речовин.
Людям із діабетом, які використовують обмінний список для підрахунку вуглеводів, слід враховувати, що "порція" у списку обміну не завжди дорівнює рекомендованій порції.
Для таких продуктів, як крупи та макарони, може бути корисно використовувати мірні чашки для точного вимірювання порції протягом декількох днів, поки у вас не буде більше практики розібрати правильну порцію, просто подивившись на неї.
Вимірюйте розмір порцій рукою та іншими повсякденними предметами:
- Порція яловичини або птиці - це ваша долоня або колода карт
- Порція риби в 3 унції (84 г) - це чекова книжка
- Половина чашки (40 г) морозива - це тенісний м'яч
- Порція сиру - це шість кубиків
- Половина чашки (80 г) вареного рису, макаронних виробів або закусок, таких як картопляні чіпси або пампушки, - це кругла пучок або тенісний м'яч
- Порція тортилі або вафелі - це компакт-диск
- Дві столові ложки (36 г) арахісового масла - це куля для пінг-понгу
Як виміряти правильний розмір порції для фруктів та овочів:
Щоб контролювати розмір порцій під час їжі поза помешканням, спробуйте ці поради: