Вам потрібно прийняти рішення кинути палити. Вам потрібно вибрати день, коли ви будете вдихати свою останню нитку, як кинути палити, вам потрібно написати план кинути.
Ви повинні терпіти симптоми абстиненції. Вас не можна похитнути, звикніть назавжди! Вирішіть кинути Лише ви можете прийняти рішення кинути палити. Багато хто може підтримати вас і хоче, щоб ви кинули, але рішення у ваших руках.
Можна кинути палити! Корисні поради щодо бездимного життя
Подумайте, чому ви хочете кинути. Запустіть наступні запитання, поговоріть про них і сформулюйте власні відповіді. Ви боїтесь, що у вас буде якась хвороба, спричинена курінням? Чи знаєте ви когось, хто мав проблеми зі здоров’ям через куріння? Ви знаєте, скільки витрачаєте на сигарети?
- Проекти боротьби з курінням
- Куріння - методи відмови від куріння
- Майте на увазі, що вони лише тимчасові, незалежно від того, наскільки сильно вони трапляються!
- Ви вирішили відкласти сигарету - Як до неї підготуватися?
- Протягом цілого дня я викурював слину, яка до того часу була лише наполовину чи ні.
- Про Aspirin® Protect Ви можете кинути палити!
- Кидайте наркотики коротше.
Як ви думаєте, підбирати пару, як кинути палити під час відмови, нездоровіше, ніж продовжувати палити? Чи готові ви серйозно вирішити кинути палити і справді відкласти сигарету назавжди? Поміркувавши над цими питаннями, напишіть список аргументів, чому ви хочете кинути палити. Те, що спонукає вас, не обов’язково відповідає принципам інших.
Подумайте, що насправді допоможе вам прийняти рішення і допоможе вам бути наполегливим у найважчі хвилини.
Позбудьтеся куріння за годину! (Гіпноз)
Перегляньте список кілька разів і поговоріть про нього з кожною точкою, яка допоможе вам протистояти спокусі. Можливо, ваш список включатиме кілька пунктів із наведеного нижче списку, але насправді важливо додати власні причини! Як кинути палити - здоровіше.
Я не хочу витрачати стільки грошей на щось, що навіть зіпсує моє тіло. У мене вже є проблеми, я не хочу, щоб вони погіршувались.
Я хочу довести, як кинути палити Я кидаю! Я не хочу, щоб сигарета контролювала мене. Це турбує важливих для мене людей і те, як я можу ще більше загрожувати їх здоров’ю, кинувши палити. Я хочу подати хороший приклад своїй родині, братам і сестрам, друзям тощо. Як тільки ваш список буде готовий, наступним пунктом є підготовка до відмови, вибравши день для запуску програми та складання плану.
Виберіть день і складіть план Якщо ви дійсно і серйозно думаєте, що хочете звикнути до нього, ви готові вибрати день, щоб кинути. Це дуже важливий крок.
Як можна швидше, але точно в наступному місяці. Якщо на цей час вже пізно, як ще можна кинути палити, щоб похитнути час, передумайте. Але також важливо приділити собі достатньо часу, щоб скласти план.
Ви навіть можете вибрати день, який має особливе значення у вашому житті, це може бути день народження, ювілей, Всесвітній день здоров’я 7 квітня. Позначте цей день у своєму календарі і твердо, твердо вирішіть, що так, ви звикнете до цього дня. Ви навіть можете писати цитати або коментарі у своєму календарі, щоб поговорити про це, наближаючись до дня. Що відбувається після того, як курить останню пасмо?
Якщо ви вирішите, що попередня була останньою сигаретою у вашому житті, ваше тіло позитивно відреагує вже через 20 хвилин! Перейдіть до статті Якщо ви хочете кинути вживати якісь ліки, поговоріть зі своїм лікарем, точно вчасно, задовго до дня, коли ви кинете.
Ваш лікар скаже вам, за скільки часу вам потрібно почати приймати цей препарат. Не існує ідеального способу кинути.
Деякі курці негайно приймають рішення і раптово відкладають сигарету. Інші призначають день, а потім назавжди відкладають сигарету.
2. Скажіть родині та друзям, що збираєтеся кинути
Знову ж таки, інші з часом почнуть зменшувати добову або тижневу дозу, але повністю відмовляться від цієї нездорової звички лише у призначений день. Кожному простіше, є щось більше - виберіть той, який вам підходить, і вирішіть, щоб ваш план був успішним! Почніть зменшувати кількість викуреного тютюну Дуже хорошим способом і почати кидати - це думати про те, скільки сигарет, про які ви говорите, про те, що ви викурюєте за день або тиждень, і поступово починати зменшувати цю кількість.
Роблячи це, ви повільно і впевнено зменшите кількість нікотину в крові. Якщо вам дійсно бракує цієї зайвої кількості сигарет, не спокушайтеся, жуйте або жуйте ропі.
Подумайте, де і коли ви курите Спробуйте подумати, в яких місцях та часах ви курите найбільше. Він вам найбільше знадобиться, коли у вас вже є більш серйозні симптоми абстиненції, і в цьому випадку вам неодмінно слід відвернути свої думки від сигарети. Якщо конкретне кафе, куточок чи зупинка говорять про те, щоб запалити його найбільше, уникайте цих місць! Якщо після школи, обідня перерва, п’ятниця ввечері тощо. Збільшення ваги, коли ви кидаєте палити проти будь-яких позивів, намагайтеся якомога більше протистояти позивам, тим самим готуючись до дня відмови від куріння.
Коли бажання обрушується на вас, намагайтеся вистояти якомога довше. По-перше, як кинути палити, ви запалюєте це через 10 хвилин, суть полягає в тому, щоб запалити знову і пізніше. Це буде непросто, але чим більше ти вправляєшся і чим більше з цим маєш справу, тим легше буде чинити опір і тим самим кинути палити. Наступним кроком у лікуванні від паління є те, що ви знову відвідуєте ці місця і намагаєтесь чинити опір, ви більше не уникаєте цих місць, але чините опір.
Це буде дуже важко, але після цього успіх буде ще солодшим.
Кинути палити - це не те, що скинути кілька кілограмів. Це означає серйозну увагу, турботу та наполегливість протягом тривалого часу. Спокушання печивом не таке серйозне, як висмоктування першої нитки після відмови. Багато бажають, щоб існувала чарівна пігулка або магічний метод, який дозволив би їм безболісно говорити про це і швидко позбуватися.
Але на жаль, такого магічного методу не існує. Я кинув палити, і моя дружина може допомогти зменшити симптоми абстиненції, але вони є лише частиною кинутих, багато з яких - фізична, психічна та емоційна - кидають на вас очікування.
Кроки, які допоможуть підготуватися до дня, коли ви вийшли: Виберіть день і позначте його у своєму календарі! Просвітіть свою родину, друзів, однокласників про свій план та дату дня, коли ви кинули, скажіть їм, як вони можуть вам допомогти.
Викиньте всі тютюнові вироби вдома, з машини та сумок за ніч до дня, коли ви кинете! Придбайте сомельє, цукор жувальний, скибочки буряка, сухарі, цукерки або будь-яку закуску, яка допоможе.
Виберіть певний план, продумайте свої кроки. Чи будете ви використовувати нікотинові пластирі або нікотинозамінники? Або інший лік? Ви ходите до групи чи приєднуєтесь до програми? Якщо так, то говоріть про це набагато швидше. Подивіться, де і коли вони проводяться, як ви можете приєднатися, і поговоріть про те, коли будете готові. Подумайте про відвідування свого лікаря або стоматолога. Поговоріть з ними про план, перевірте зуби і попросіть поради щодо відмови.
Знайдіть спонсорів! Це може бути групова програма, приятель, друзі, родина або хтось, хто вам допоможе.
Найкраще, якщо ви виберете людину, яка вже звикла і знає, якими будуть ваші труднощі, ви краще відчуєте свою ситуацію.
Попросіть своїх друзів і родичів, що палять, не палити у вашому оточенні і не класти перед собою свої сигарети, запальнички тощо. Складіть список тригерів - ситуацій, місцеположень, почуттів, які змусили б вас запалити багаття. Намагайтеся уникати цього, або якщо у вас немає можливості, будьте готові заздалегідь до будь-яких випадковостей. Завжди згадайте причини, з яких ви вирішили кинути.
Подумайте, які з вас все ще мотивують і як кинути палити ні. Тримайте список при собі, це дуже допоможе. Покинути і залишитися «назавжди» - це не справа удачі, а планування та наполегливості.
Ретельно продумайте можливі плани і вибирайте з них. Приєднуйтесь до групи, якщо це допомагає! Використовуйте нікотинові пластирі, книги про самодопомогу, подорожуйте в інше середовище, ховайтесь у навчанні, робіть все, що допомагає вам наполегливо!
Для досягнення найкращих результатів ви можете вибрати один із декількох перелічених вище варіантів. У той день, коли ви кинули: Не вживайте жодних тютюнових виробів! Ні, ви не можете закурити шлака! Будьте активними - гуляйте, займайтеся спортом або займіться чим-небудь, або віддайте данину поваги одному зі своїх захоплень! Тримайте під рукою закуски та закуски, щоб ви могли в будь-який час зловити одну або дві з них.
Пийте багато води і соку. Почніть використовувати замінники нікотину, якщо ви вирішили їх використовувати.
Зверніться до групи підтримки або просто розпочніть свій план! Уникайте ситуацій, коли ви говорите про бажання запалити! Уникайте курців! Не говоріть про алкоголь! Це лише ускладнить відмову і полегшить спокушення вас! Подумайте, як кинути палити і як змінити свій розпорядок дня. Ідіть до нового маршруту до школи, сідайте на інший стілець або вибирайте продукти та напої, які погіршують смак тютюну.
Прочитайте більше про вихід із підтримки на нашому сайті, ви знайдете безліч статей, які полегшать цей процес. Постарайтеся не думати про бажання палити, протистояти спокусі, і ви не тільки будете здоровішою, але і сильнішою людиною! Як боротися з симптомами відміни? Відмова від нікотину також має два способи кинути палити. Фізична та психологічна або психічна абстиненція. Симптоми фізичної абстиненції дратують, але їх можна подолати.
Ви вирішили відкласти сигарету - Як до неї підготуватися?
Більшість вважає ментальну та емоційну частини найважчим у процесі відмови. Якщо ви можете довго не кидати розмови про куріння, швидше за все, багато ваших занять пов’язані з цією шкідливою звичкою, наприклад, кава, перегляд телевізора, водіння, очікування автобуса, перегляд матчу, прослуховування концерту тощо .
Потрібно буде багато часу, щоб відокремити ці конкретні заходи від куріння, яке вже органічно до них прив’язане, але ні в якому разі не опускайте руки, чиніть опір будь-якій спокусі! На початку краще уникати, наприклад, концертів та післяобідньої кави.
А для занять, яких неможливо уникнути, завжди намагайтеся зосереджуватись на своїй меті або завжди поруч із кимось вас повинен підтримати.
Ніколи не шукайте лазівки. Під час відмови люди часто намагаються знайти лазівки та виправдовуватися.
Лазівки - це великі помилки, які не слід робити, оскільки більшість випадків, хоча вони, здається, мають для вас сенс, вони не ґрунтуються на реальності, а лише приходять вам у голову, щоб ви могли на чомусь відмовитись від свого плану і послабити його з мінімальними каяттями.
Ті, хто думає про вихід
Якщо ви знайдете такий привід лише один раз, весь ваш план може розвалитися. Постарайтеся чинити опір навіть тоді! На допомогу ми зібрали кілька дуже поширених виправдань, щоб полегшити вам їх також розпізнати. Я просто запалюю його, щоб подолати цю важку точку, тоді все йде без сигарет.
Цей день жахливий, я волію кинути завтра. Але це мій єдиний гріх, це все, що я можу собі дозволити! Куріння не таке вже й погане, оскільки дядько Пітю також є страдником.
Ти все одно в чомусь мусиш померти. Життя навіть не приємне без куріння. Можливо, ви могли б додати ще більше до списку з часом. Проходячи перші кілька важких днів, як можна кинути палити, щоб описати ці відмовки, які тим часом спадають на думку - якщо ви вправні, щохвилини, коли зрозумієте, що вони там, говорять про їх ослаблення та переконання щоб запалити їх знову.
Приділіть їм пильну увагу, оскільки вони трапляються майже у кожного, хто закидає голову. Описавши їх, спробуйте забути про них або просто подумайте про них свідомо і зосередьтесь ще сильніше, щоб вас не спокушали. Будьте готові до того, що вони знову з’являться, і складіть план того, як ви будете чинити опір, якщо це станеться. Якщо це не конкретні плани, можливо, ви захочете залишити при собі купу головоломок судоку, поговоріть про них.
Спробуйте дотримуватись наведених нижче порад, щоб переконатися, що ви кинули безпечно і плавно. Уникайте і не вдавайтесь у спокусу! Тримайтеся подалі від людей та місць, які спонукали б вас запалити. Через деякий час ви також зможете вирішити ці ситуації набагато впевненіше і легше. Змініть свої звички! Говоріть про воду та соки замість алкоголю та кави.