мартою

Опубліковано 29 травня 2020 р. Nutrito_adm

Сьогодні вранці ми з Мартою зустрілися за допомогою відеоконференції. Марта Лопес - психолог сусіднього центру ISEP. Ми ділимося кількома пацієнтами і паралельно працюємо над їх процесами для комплексного підходу. Сьогодні вранці я зателефонував вам, тому що вдалині ми продовжуємо супроводжувати пацієнтів і хотіли поділитися враженнями від цього моменту, що ми живемо.

Я прокоментував Марті, що цього місяця, коли нас обмежили, у більшості випадків повторюється закономірність: перші два тижні ми починали з великою мотивацією піклуватися про себе, навіть багато людей, які зазвичай не займалися спортом, почали зробіть так. Навпаки, протягом третього тижня ця мотивація почала падати. За словами Марти, на початку, можливо, ми думали, що ситуація ув'язнення триватиме недовго, і ми намагалися максимально використати час, оскільки це було щось нове. У міру того, як невизначеність подовжується та накопичується, з відсутністю визначення повернення до нормальності, демотивація зросла, оскільки виникає відчуття втрати контролю. Немає часових посилань, над якими слід працювати, і, у випадках, коли робоча діяльність припиняється, такий важливий часовий проміжок часу втрачається, що значно ускладнює нам дотримання режиму, що полегшує графік сну або харчування.

Це складна ситуація, коли ми живемо між гірками емоцій. Давати простір цьому каскаду емоцій важливо, ми повинні визнати, що нормально відчувати страх у цих обставинах. Марта пропонує окупацію, зважаючи на занепокоєння. Але зрозумійте, що це непросто, і що хвилювання також є цілком законним. З окупацією ми не маємо на увазі лише "вбивство часу" діяльністю, яка в довгостроковій перспективі не принесе нам певного особистісного зростання. Звичайно, добре шукати діяльність, яка нас розважає та розважає, але, оскільки ми не знаємо точно, як довго триватиме ця ситуація, важливо також не втратити з виду наші попередні проекти. Хоча ситуація інша, наскільки це можливо, ми можемо адаптувати до нових обставин ті цілі, в які ми раніше занурювались.

Не всі переживають цю ситуацію однаково, і, отже, однаковий шаблон працює не для всіх, і ми знайдемо, у величезному масштабі сірого, дві крайності, людей, які віддаються ліні, та людей, які їдуть на роботу і працюють до виснаження.

Широко розрекламована порада щодо встановлення режиму має для неї і для мене ключове значення мати відчуття прожитого дня, мати можливість давати простір для невеликої фізичної активності, без великих вимог, вона служить для танців, гри з дітям, не потрібно підніматися на Tourmalet на велосипедному ролику, а також відновлювати деякі режими сну, які дозволяють нам відпочивати, оскільки є багато людей, яким важко спати добре. Марта зауважує, що більшість її пацієнтів скаржиться на погану якість сну в наші дні. Відсутність фізичної активності, турботи, які можуть спричинити кошмари та труднощі із засипанням, або невідповідність розкладу є ключовими для розуміння цієї проблеми. Фізичні вправи відіграють ключову роль у покращенні цього аспекту, оскільки це найкраща система для зняття тривоги та покращення нашого настрою.

Я запитав Марту, як боротися з провиною того, що не робиш, не використовуєш цей час для досягнення цілей чи результатів і як знайти баланс. Це передбачає не втрачати з виду ціль, які є наші цілі, а бути реалістичним щодо ситуації, яка у нас є, і адаптуватися до неї. З довгостроковим баченням. Важливо прийняти, що бувають випадки, коли ми збиваємося з місця або трохи відходимо від шляху і відходимо від напрямку, який для нас важливий, але ми завжди можемо повернутися до нього. Цією пандемією та ув'язненням нам довелося пережити її, як і багато інших перипетій життя, ми проводимо своє життя в очікуванні ідеальних обставин, і цього ніколи не станеться. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні переглянути свої причини для цього, оцінити, чи все-таки має сенс досягти цього в середньо- та довгостроковій перспективі та чи спрямовані наші дії на його досягнення, знижуючи очікування. Марта повторює три сентенції, які в цей момент важливіші як ніколи: цілеспрямованість, гнучкість і терпіння.

Продажі нездорової їжі та пива за останній місяць стрімко зросли. Нормально, що ми намагаємося компенсувати відсутність і напруженість невідповідною їжею, оскільки вони викликають у нас вивільнення нейромедіаторів величезного самопочуття. Поки це справді породжує справжнє задоволення, добре дозволити собі певні задоволення в цьому сенсі, але не втрачаючи з уваги інші види маленьких задоволень. Можливо, ви ніколи не замислювались, які захоплення у вас є або що приносить вам задоволення, або вони завжди були великими задоволеннями, які залежать від зовнішніх агентів: грошей, компанії ... Подивіться, чи є у вас книги, що очікують на читання, змонтування альбомів чи відео з фотографіями з подорожей, довго розмовляйте зі своїми і слухайте їх, не відволікаючи ...

- Встановлення процедур, в які ми можемо включати діяльність, яка нам подобається.

- Фізична активність в тій інтенсивності, яку кожен вважає відповідною для своєї фізичної підготовленості.

- чіткі цілі, адаптовані до поточної ситуації.

- Дії, орієнтовані на мету, завдяки гнучкості та дозволам.