Тренуватися чудово, і всі люблять грати. Чому б тоді не поєднати два?
Цими вихідними ми запланували тренування для ніг перед семінарами «Зайчик/Молнар Петі/Кареш» у тренажерному залі «BB», і мій друг Петі вже заздалегідь попередив мене, що я готуюсь до присідання на картах! Подібно до того, як зараз у вас виникає запитання, що це може означати, що це за особлива техніка присідання, так це було сформульовано і в мене. Завжди відкритий до нових речей однак мені було цікаво побачити, як ми ретельно тренуємо наші м'язи стегна. Я був впевнений, що це буде не пікнік на вихідних, а страждання. Тож приходьте, що має прийти!:-)
Петі витягнула з сумки французький картонний пакет із посмішкою на обличчі і порекомендувала мені взяти подвійну дозу спливаючих вікон перед тренуванням, бо вони мені знадобляться. Після ретельної розминки та пояснення правил ми встановили вагу на 60 кг, а тим часом вдарили Денеса, який вдарив нас, і банза почалася:-)
Давайте розглянемо правила!
Ми роздали 2 колоди перетасованих французьких карток на 3 частини, так що перед кожним із нас лежало 36 карт. Перша людина починає підгортати свої карти та їх значення (багато карт чіткі, джек (J) 11, дама (Q) 12, король (K) 13, туз (A) 14) слід складати, поки ви не відчуєте, що цього буде достатньо, оскільки після цього доведеться виконати стільки повторень. Так наприклад спочатку ви перевертаєте карту з п’ятьма картами, потім ви можете вирішити присісти на п’ять або перекинути наступну. Звичайно ми йдемо далі!:-) Друга карта повинна бути, скажімо, 8, ось ми вже в 13, і наш чоловік або присідає, або тягне іншу. І це триває доти, доки вас не влаштовує вартість. Відвернення від ризику тут працює менше, оскільки Ви не будете принижувати себе перед друзями, що будете задоволені низькою кількістю повторень, так що легко намалювати 19, і трапляється, що туз:-)
Це питання домовленості, але найпростіший спосіб домовитись на початку цього кожне повторення повинно йти до мінімальної горизонтальної підставки для ніг, і кульмінація руху повинна відбутися, якщо не до тих пір, поки його не повісять, але в будь-якому випадку, поки він не встане, тобто вони можуть бути лише повними повтореннями. Як тільки хтось увійде до його серії, наступний вже може витягувати власні картки, а якщо попередній закінчить, він почне свою. Тобто насправді у вас є стільки ж часу відпочинку, поки інші двоє ваших супутників завершують власне коло. Якщо хтось надмірно працює і не може виконати стільки присідань, скільки витягнув, він може зменшити вагу, але в цьому випадку Для решти буде проводитися 1 повторення штрафу кожні 10 секунд. Тобто, не варто сильно розпускатись:-) Якщо хтось витягує карту Джокера, це буде здебільшого «вітається» двома іншими людьми, оскільки це буде означати додаткові повторення для них. Половина від кількості присідань, виконаних особою, яка малює джокера в цьому раунді, повинна бути виконана і для них.! Ну, звичайно, не сам по собі, а на додаток до того, що він потягнув.:-)
Гра закінчується в кінці раунду, коли хтось використав усі свої карти. Потім кожен приємно додає вартість власних лицьових карт, тож виявляється, хто скільки повторював (статисти-джокери не мають значення, вони йдуть у суп:-)), і це дає найефективніше каральне завдання найменш забезпеченому, що ви повинні зробити негайно. У суботу я випадково опинився цим "щасливчиком", і після більш ніж 200 присідань я зміг взяти участь у п'ятисерійному 30-30-ти повторному стоячому заряді. Що я можу сказати, наскільки це відчувалося!
Резюме
Гра (бо це єдиний спосіб, яким ми це зрозуміли загалом) це було також важке тренування стегна, все ж ми насолоджувались з першої хвилини, і це вже було виражено в мені, коли я задихався під час коротких перерв, що це буде стаття для Builder! Тому що цей грайливий метод може зацікавити інших. Решта в кімнаті з цікавістю дивилися на події, запитували про правила і спостерігали за повтореннями, які з часом уповільнювались, тремтіли коліна і зменшувалась енергійність, коли витягували карти.
Чому я рекомендую це вам
- Тому що кожен має здоровий конкурентний дух, який набагато легше передати іншим, візерунок, ви повинні конкурувати лише з собою. Це дозволить вам повторити більше
- Тому що всі чули про переваги тренувань з високими повтореннями (якщо ні, то ви можете це надолужити тут), проте більшість ледачих, щоб дотримуватися 6-12 повторень перевірених зразків, щоб вони пропустили хороше.
- Оскільки ви не робите вправу з великою вагою, і ви можете вбити всю область стегна та сідниць, при цьому наносячи набагато менше шкоди колінам, талії, ніби вони згинаються під великою вагою.
- Тому що принцип плутанини м’язів відбувається на найвищому рівні. Зрештою, ваші повторення будуть рухатися в дуже широкому спектрі, вони можуть знизитися від початкових рівнів вище 30 до нижче 15-20 до кінця гри. Однак, завдяки "поганій" нічиїй або вхідному Джокеру, їх кількість буде рухатися вперед і назад.
- Оскільки цю гру можна використовувати не тільки в присіданнях, але і в інших базових вправах, навіть із зменшеним розміром колоди. Я думаю, що це особливо можливо в жимі лежачи, тиску на плечі, підтягуванні та вправі на литки, але це може бути обмежено лише фантазією
- А тому що ви можете впевнено розраховувати на сильну 3-4-денну м’язову лихоманку, що показує, що, будь ласка, тут була успішна робота, оскільки м’язи пересічного відвідувача спортзалу не звикли до такого навантаження.
Однак не обманюйте себе назвою «гра», бо ви тут постраждаєте! Вам потрібно використовувати кожну волокну м’язів, остаточні запаси нервової системи та міцність вашої волі до успіху. Для успіху я також рекомендую врахувати наступне:
- Я не рекомендую використовувати його частіше 3-4 рази на місяць, оскільки регенерація також ретельно зростає після цього рівня тренувань.
- Варто вибирати однолітків зі схожими якостями (настільки ж сильними), тому що великою перевагою цієї гри є додаткове навантаження від перегонів, і це насправді не веде вас вперед. Якщо ви усвідомлюєте, що в будь-якому випадку ви будете останнім, ви все одно не зможете перемогти їх, бо вам не пощастило. Так, є шанс!
- У гру можуть входити дві людини, але тоді кількість часу відпочинку буде настільки зменшено, що ви зможете різко виконувати все менше і менше повторень, тому я вважаю, що ці три ігри є найбільш підходящими.
- Вага повинна бути встановлена на 50% від одноразового максимуму на початку, згодом, звичайно, це можна змінити за потреби. Якщо ви сміли зробити багато повторень понад 30 на початку, однозначно рекомендується збільшити кількість ваги наступного разу, але якщо ви все ще страждаєте від присідання, як свіжий, поверніть його назад.
Ви готові до виклику? - Ви готові до виклику? Якщо так, то візьміть із собою двох супутників, с Нехай гра починається! Ми чекаємо на ваші звіти про досвід!