17 січня 2014 р. Автор majildian
Гіперкалорійні дієти - це ті, що використовуються для набору ваги, які в першу чергу орієнтовані на надягання якомога більшої кількості нежирних тканин та підвищення продуктивності, а також мінімізацію набору жиру.
Основні схеми, що використовуються при цьому типі дієти, сильно відрізняються від тих, що застосовуються при низькокалорійних дієтах, які також називають дієтами для схуднення, і як завжди ми повинні все пристосувати до своїх потреб.
Розрахунок гіперкалорійної дієти
Оскільки ми завжди повинні починати з розрахунку кількості споживаних калорій, щоб набрати вагу, як і при розрахунку гіпокалорійної дієти днями, ми будемо використовувати формулу Лайла Макдональдса:
- Ккал споживати для набору ваги = 34-44 х кілограм загальної ваги
Дізнавшись, скільки калорій нам потрібно вживати на день, настав час розподілити макроелементи, які будуть орієнтовані на людину, яка виконує високоінтенсивні тренування.
- білка Його потрібно утримувати в середньому діапазоні, в основному нам доведеться споживати достатньо, щоб мати постійний приплив амінокислот для регенерації м’язових тканин, найкращий діапазон для природних спортсменів - від 2,2 до 2,6 грама на кілограм м’язової маси є деякі, хто навіть використовує близько 1,7 грам на кілограм ваги.
- Кількість жир Що приймати буде залежати від нашого способу життя та обсягу тренувань, але загалом, щоб підтримувати правильний синтез статевого гормону, ми повинні приймати приблизно 0,5 грам на кілограм нежирної ваги та максимум 1,2 грами на кілограм ваги.
- Щодо вуглеводи, Ми використаємо їх для заповнення решти калорій. Вони відіграють дуже важливу роль у цих дієтах завдяки секреції інсуліну, який допоможе транспортувати амінокислоти та інші поживні речовини до м’язової клітини.
Розподіл макроелементів та їжі
Що стосується їжі, я кажу так само, як і при низькокалорійних дієтах, це залежить від особистих смаків та потреб. Ви найкраще можете вирішити, але, тим не менше, завжди намагайтеся щось з'їсти після тренування.
І коли щодо розподілу макроелементів я повторюю те саме, ми можемо розподілити їх у однаковій кількості між усіма прийомами їжі або вуглеводами в центрі навколо тренувань та жиру протягом решти дня.