15 січня 2014 р. Автор majildian
Низькокалорійні дієти - це ті, що використовуються для схуднення, які в основному орієнтовані на усунення якомога більшої кількості жиру, зберігаючи всю м’язову тканину та працездатність.
Ці дієти дотримуються ряду основних схем, і їх зовсім не складно виконувати, оскільки при дієтах для збільшення ваги вам просто потрібно їх налаштовувати залежно від індивідуальних особливостей.
Розрахунок гіпокалорійної дієти
Спочатку ми повинні розрахувати, скільки калорій нам потрібно для схуднення, у цих випадках я рекомендую використовувати формулу Лайла Макдональдса, щоб встановити це споживання калорій, а саме:
- Ккал споживати для схуднення = 22-26 х кілограм загальної ваги
Це дуже легка формула, після чого залишається встановити споживання макроелементів, які орієнтовані на людину, яка виконує високоінтенсивні тренування.