Наш раціон повинен включати різні види фруктів та овочів, бажано з цілого діапазону кольорів, оскільки залежно від їх кольору, різні рослинні продукти пропонують різні поживні речовини. За даними Американської асоціації серця, нам потрібно споживати від чотирьох до п’яти порцій фруктів та овочів на день. До них належать свіжі та заморожені фрукти та овочі, консервовані та сушені продукти, якщо вони містять мінімальну кількість солі та цукру. Але як розраховується кожна частина

Наш раціон повинен включати різноманітні фрукти та овочі, бажано з різноманітних кольорів, оскільки залежно від їх кольору, різні рослинні продукти пропонують різні поживні речовини.

порцій

За даними Американської асоціації серця нам потрібно споживати чотири-п’ять порцій фруктів та овочів на день . До них належать свіжі та заморожені фрукти та овочі, консервовані та сушені продукти, якщо вони містять мінімальну кількість солі та цукру.

Але як розраховується кожен розділ фрукти та овочі?

Клацніть на зображення, щоб побачити його більшим

фрукти

1 середній фрукт (довжиною приблизно в бейсбол)

Свіже, заморожене або консервоване = півсклянки

Сік = півсклянки *

овочі

Сирі листові овочі = 1 склянка

Свіже, заморожене або консервоване = півсклянки

Сік = півсклянки *

Вищезазначене стосується 2000-калорійної дієти щодня.

* Фруктові та овочеві соки є частиною здорового харчування. Порція 100% натурального соку може покрити від 1 до 4 - 5 порцій фруктів та овочів, які нам потрібні протягом одного дня. Однак слід бути обережним щодо калорій та інгредієнтів (сіль, цукор тощо).

Дивіться також це:

Які 10 найбільш корисних фруктів

Фрукти та овочі: які поживні речовини вони містять залежно від їх кольору

Антистресова дієта: скільки порцій овочів слід з’їдати щодня

Дієта проти раку: 9 груп продуктів із сильним протираковим ефектом