Здоров'я та медицина Відео: БІЛКИ В ДІЄТІ 2 | ВЕГЕТАРИАННІ ТА ТВАРИННІ РЕСУРСИ (лютий 2021 р.)

Мені 16 років, і я весь рік був вегетаріанцем. Моя початкова вага становила 110 фунтів, але зараз я важу 95 фунтів. Я зріст 5 футів 1/2 дюйма. Мій ІМТ - 18, 2, що означає незначну вагу. Що я роблю?

вагу

Насправді, ви знаходитесь в межах норми для (зазвичай це від 18 до 22 для дівчат-підлітків). Ваш ІМТ 18, 2 становить від десятого до двадцятого процентилів для віку, який досі вважається нормальним. ІМТ, який опускається нижче п’ятого процентилю, вважається недостатньою вагою у світі підлітків.

Однак, якщо ви хочете набрати трохи ваги, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка для вегетаріанської дієти, щоб ви могли набирати м’язову масу, а не жир. Програма вправ на опір допоможе вам набрати м’язову масу, а не жир. Найпоширеніші проблеми, з якими вони стикаються, - це дефіцит вітаміну В12 і недостатнє споживання білка. Білки містяться в бобових і знежирених молочних продуктах, а також в яйцях і рибі. Якщо ви не їсте яєць, риби або молока, ви повинні покладатися на бобові та інші овочі на білок, а також на тофу та інші соєві продукти.

Якщо ви веган, дуже важко отримати достатню кількість В12, тому полівітаміни - хороша ідея. Збивання білка з білковим порошком та соєвим соком із фруктовим ароматом - також чудовий спосіб отримати більше білка та набрати м’язову масу.

Оскільки ти все ще знаходишся в межах норми для свого зросту, я б не надто відчайдушно набирав вагу. багата фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирним білком та нежирними молочними продуктами, з набором калорій, що становить близько 2500 калорій на день, ідеально підходить для здоров'я та життєвих сил.