Ефективним тренуванням передує правильна настройка вашого спортивного обладнання фітнес-браслет або спортивний тестер. Правильне встановлення зон пульсу або рівнів пульсу є одним з важливих параметрів. Його можна встановити безпосередньо на годиннику або в мобільному додатку, який змінює налаштування фітнес-браслета або спортивного тестера. Більшість пристроїв можуть встановлювати ці значення автоматично після введення особистих даних, таких як вік, вага, зріст. Однак добре знати, як пульс можна визначити розрахунком. Ви також повинні усвідомити, що залежно від того, в якій зоні частоти серцевих скорочень рухається ваш пульс під час тренувань, такий вплив впливає на вашу фітнес підготовку.
Рисунок 1 - відображення зон пульсу на дисплеї спортивного тестера Garmin Fénix 6
Максимальне значення пульсу - TFmax або MaxHR
Розрахунок: значення 220 - особистий вік = максимальне значення частоти серцевих скорочень уд/хв (приклад: 220 - 35 = 185 уд/хв) [уд/хв - удари в хвилину - удари в хвилину]
Звичайно, цей розрахунок не враховує ваш фізичний стан, а тому деякі спортивні тестери дозволяють запустити т.зв. фітнес або стрес-тест, який показує більш точні значення.
Мінімальне значення пульсу - TFmin
Це також може називатися MinHR або RHR (пульс у спокої).
Дізнатися значення можна, наприклад, відразу після пробудження за допомогою пульсометра або через 5 хвилин. відпочинок та вимірювання за допомогою торакального датчика серцевого ритму. Виконуйте такі вимірювання неодноразово протягом декількох днів і враховуйте середнє значення. Так, наприклад, результати 5 вимірювань: 60, 58, 55, 65, 63, тобто середнє значення 60,2 уд./хв
Значення резерву пульсу - HRR, MTR
Розрахунок: MaxHR - MinHR = HRR (185-60 = 125 уд/хв)
Ця величина важлива для правильного встановлення навантаження на пульс, зони під час фізичних вправ. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, що відповідає 60% навантаження від розрахунку HRR, це буде виглядати так:
Особистий пульс для схуднення = HRR * 0,6 (вибрано 60%) + MinHR
після заміни значень [125 * 0,6 + 60 = 135 уд./хв], тобто Якщо ви хочете схуднути під час фізичних вправ, слід підтримувати пульс на рівні 135 ударів в хвилину.
Рисунок No2 - відображення зон пульсу на дисплеї спортивного тестера Polar Vantage V
Огляд зон серцебиття та впливу на фізичний стан
Для того, щоб під час фізичних вправ тримати пульс на обраному значенні, вам допоможе фітнес-браслет або спортивний тестер із вимірюванням частоти серцевих скорочень, незалежно від того, з чи без нього .
Ми стискаємо пальці, щоб ви могли ефективно налаштувати тренування та досягти поставленої особистої мети!