Неможливо привернути увагу до розумної практики, відповідальність частково покладається на професіоналів, які здійснюють діяльність, і значною мірою на організаторів, які організовують та проводять діяльність. Обережність означає, що всі варіанти повинні бути вивчені у всіх відношеннях. Вам потрібно знати людину, і ви повинні знати обставини, а також ви повинні знати межі своїх можливостей.

навчальної

4.1. Запобігання нещасним випадкам, запобігання нещасним випадкам

Спортивні нещасні випадки є поширеними явищами, але я вважаю, що їх можна легко придушити під час рекреаційних заходів з урахуванням певних закономірностей. важливо правильно підібрати одяг для правильної діяльності та дотримуватися принципів фізичної активності (принцип градації, основні критерії структури діяльності тощо). Дивно, але у нас є люди по суті, які не можуть самостійно вибрати правильну форму руху, і, на жаль, навіть не той одяг для фізичних вправ та фізичних навантажень, який обраний у вільний час. Хорошим методом є проведення анамнезу перед регулярними заняттями та огляд здоров’я ввечері або навіть регулярно. Цей тип збору даних може забезпечити безпеку кількома способами, і ми можемо запобігти певним травмам та нещасним випадкам із ними.

4.2. Тести історії та фізичної форми

Історія набір необхідний для більш детального знайомства з людиною, з якою ми збираємось мати справу. Заповнивши анкету, ми можемо отримати більш широке уявлення про стан здоров'я та фізичну форму працівника. Зі знанням даних легше, але перш за все безпечніше, спланувати програму вправ для даної людини і таким чином досягти бажаної мети найкращим чином. Записавши анамнез, наша мета - пізнати можливі хвороби і, таким чином, виключити шкідливі сфери діяльності та програм руху. Анамнез слід робити на першій консультації з відкритими запитаннями та відкритими відповідями, а потім підписувати інтерв’юера та партнера-респондента в кінці, щоб підтвердити, хто був присутній на опитуванні та що було сказано правдою. Основною умовою між хорошим тренером та клієнтом є довіра та повага один до одного.

THE фітнес-тести, дослідження більше не призначені для виявлення хвороби, ці тести спрямовані на відображення індивідуальних показників. Їх основною метою є вивчення обмежуючих факторів та причин потенційних занять фітнесом, виявлення факторів ризику та виявлення негативних чи позитивних впливів звичок життя. На основі отриманих даних розробляється добре дієва та дієва, складна програма рівномірного способу життя.

4.2.1. Дані історії

  • Персональні дані:
    • Ім'я:
    • Народжений. рік, сніг:
    • Адреса, номер телефону:
  • Щоденні рутинні заходи:
    • Якими видами спорту ви займаєтеся з того часу?
    • Кількість та тривалість щотижневого навчання (години на тиждень).
  • Здоров’я:
    • Чи були у вас раніше які-небудь хвороби? Це було ускладненням?
    • Чи є вроджений або набутий зниклий орган (наприклад, одна нирка)?
    • Ви коли-небудь лікувались у лікарні?
    • Чи регулярно ви приймаєте будь-які ліки за призначенням лікаря або довільно?
    • Ви приймаєте або приймали будь-які харчові добавки та продукти, що підвищують ефективність або вагу?
    • Чи використовуєте ви які-небудь засоби для інгаляцій?
    • У вас алергія на що-небудь (наприклад, на пилок, укуси бджіл, ліки, продукти харчування, миючі засоби тощо)?
    • Ви коли-небудь падали в непритомність під час або після тренування?
    • Чи виникали у вас болі в грудях під час або після тренування?
    • У вас коли-небудь паморочилося під час тренування або після нього?
    • Як ви думаєте, від чого втомилися раніше, ніж ваші колеги-спортсмени під час тренувань?
    • Ви коли-небудь відчували прискорене серцебиття або нерегулярне серцебиття ("наче вас не вистачає")?
    • У вас коли-небудь діагностували високий кров'яний тиск під час медичного огляду?
    • У вас коли-небудь діагностували серцевий напад під час медичного огляду?
    • Ви коли-небудь вимірювали високий рівень цукру або холестерину в крові, ніж лабораторне дослідження?
    • Ви мали раптову смерть або смерть від серцевих захворювань у вашій родині (батьки, бабусі, дідусі, брат) у віці до 50 років?
    • Чи були у вас в сімейному анамнезі рак, високий кров'яний тиск, діабет, хвороби серця, інсульт?
    • Чи були у вас більш серйозні вірусні інфекції за останній рік (наприклад, міокардит, мононуклеоз)?
    • Чи радив вам коли-небудь ваш лікар займатися спортом або займатися спортом через проблеми із серцем?
    • Чи є у вас скарги на шкіру (наприклад, свербіж, висип, герпес, вугрі, фурункул, грибок)?
    • Ви коли-небудь мали травму голови або втратили свідомість через удар?
    • У вас коли-небудь був судомний спазм кінцівок, епілептичний напад?
    • Ви коли-небудь захворіли або захворіли від тренувань у сильну спеку?
    • Ви відчували задишку, хрипи або кашель під час або після тренування?
    • Він астматик?
    • Чи є у вас сезонна алергія, яка вимагає медичного лікування?
    • Чи використовуєте ви будь-яке спеціальне обладнання, яке не є звичайним у спорті (наприклад, захист колін або щиколоток, брекети, слухові апарати тощо)?
    • У вас коли-небудь були проблеми з очима чи зором?
    • Ви носите окуляри, контактні лінзи або окуляри?
    • У вас був перелом?
    • Ви мали спортивну травму, яка вимагала хірургічного втручання?
    • Ви коли-небудь мали проблеми з кістками, суглобами, зв’язками або м’язами через травму, яка вимагала лікування? Якщо так, вкажіть де?
    • У вас коли-небудь були проблеми з кістками, суглобами, зв’язками або м’язами, які супроводжувались болем, можливо, набряком - незалежно від травми? Якщо так, вкажіть де?
    • Ви знаєте про грижу? (спільні або інші)
    • Чи потрібно було коли-небудь збільшувати або зменшувати свою вагу?
    • Чи регулярно ви дієтуєте, і якщо так, то як це робити?
    • Якщо ваша вага змінилася в позитивному чи негативному напрямку, як довго і якою мірою (скільки кг)?
    • Незалежно від того, почуваєтесь ви втомленими, виснаженими чи дратівливими?
    • Ви коли-небудь використовували підсилювач продуктивності?
    • Чи регулярно ви п'єте каву, чай, енергетичні напої, і якщо так, то якою мірою?
    • Чи регулярно ви їсте? Скільки разів на день, яку їжу ви берете з собою?
    • Скільки рідини ви споживаєте? Визначте щоденне споживання та тип напою, який ви споживаєте (вода, солодкі безалкогольні напої тощо).
    • Які ваші звички до сну, скільки годин ви спите за ніч?
    • Як ти спиш (спокійно, прокидайся кілька разів тощо)?
    • Ви хочете щось додати до анкети?
  • Тільки для жінок:
    • Чи були ви вагітні або народжували протягом останнього 1 року?
    • Чи виникали у вас будь-які гінекологічні скарги за останній 1 рік (нерегулярний цикл, біль, грудний вузол ... тощо)?
    • Чи регулярний ваш щомісячний цикл?

4.2.2. Дані про фітнес

підсумок найбільш часто розгляданих аспектів, виходячи з мого досвіду.

Огляд фізичної форми включає наступні дані:

  • Ні:
  • Дата народження, вік:
  • Висота:
  • Вага тіла та відповідна інформація:

Індекс маси тіла (кг/м2)

    які добре відомі і найчастіше використовуються сьогодні.

Тест обрізки: Його результати містять показники для базового опитування способу життя та способу життя.

Виміряні дані:

  • вік,
  • вага тіла,
  • куріння,
  • тренування,
  • пульс у стані спокою.
  • розслаблення пульсу.

Він робить Маглінген. Розроблений для контролю сильніших тренувань.

Вивчені дані:

  • Вимірювання сили в залежності від зігнутих рук.
  • Вимірювання рухливості, згинання тулуба вперед.
  • Вимірювання витривалості (тест Купера).

Тести для вимірювання витривалості. Отримані результати вказують на фізичну форму кардіореспіраторної системи.

  • Тест на біг Купера.
  • Біговий тест на 2 км.
  • Тест на ходьбу на 6 км.
  • 12-хвилинний тест на велосипеді.
  • 12-хвилинний тест на плавання.
  • Тест на ходьбу на 1 милю.
  • Витривалість 20-метровий маятниковий пробіг.
  • Велоергометричний тест.
  • Ергометричний тест руки.
  • Покроковий тест.
  • Тест на привід канату.

Тестова система Eurofitt

Частини:

  • Тест на фламінго.
  • Торкніться сторінки.
  • Простягнувши руку з місця.
  • Стрибок у довжину з місця.
  • Вимірювання сили ручного затиску.
  • Тест на присідання, присідання-.
  • Підвіска з зігнутими руками.
  • Маятник.

Антропометричні вимірювання:

  • Вага тіла.
  • Висота.
  • Вимірювання шкірної складки.

Тестова система Хунгарофітта:

До 7 років:

  • Репетиція Купера (12 хвилин бігу/пробіжки/прогулянки).
  • Стрибок у довжину з місця.
  • Сидячи від лежачого, торкаючись коліна, безперервного виконання, до втоми (в межах комфорту).
  • Підйом і опускання тулуба живота з безперервним виконанням до втоми (в межах комфорту).

Віком від 7 років:

  • Тест Купера (12-хвилинний пробіг/пробіжка).
  • Стрибок у довжину з місця.
  • Сідаючи з положення лежачи на спині та опускаючи тулуб безперервним виконанням, до втоми.
  • Згинання та розтягування в передньому кріслі, безперервно з виконанням, до втоми (в межах комфорту).
  • Підйом і опускання тулуба живота з безперервним виконанням до втоми (в межах комфорту).

Тести на гнучкість:

  • Тулуб сидіння нахиліться вперед.
  • Позиція кидка вперед.
  • Бічний вигин вправо, вліво.
  • Вимірювання рухливості плечового пояса.
  • Тест на рухливість хребта.
  • Тест на рухливість кульшового суглоба.
  • Пасивне випробування підняття прямої ноги.
  • Активний тест довжиною до коліна.
  • Комбінований тест на згинання тулуба і стегна.

Тести для вимірювання сили м’язів: