Керівництво по спалюванню жиру

Без коментарів Режим спалювання жиру на тілі На додаток до прекрасного зовнішнього вигляду стрункого, м’язистого тіла для спортсменів, м’язове м’язове тіло є основою ефективності в режимі спалювання жиру. У будь-якому тренажерному залі, якщо ми запитаємо людей, чому вони тренуються або чому вони почали займатись цим видом спорту, втрата ваги буде вгорі списку, що зовсім не дивно.!

жиру

Тренування, спрямовані на збільшення спалювання жиру, полегшують досягнення та підтримання бажаної ваги, а здоровий спосіб життя окупиться дуже швидко. Ці факти пояснюють, чому так популярно спалювати жир і максимізувати його під час тренування. Той, хто хоче схуднути, повинен виробляти негативний енергетичний баланс - тобто він повинен спалювати більше калорій, ніж споживає.

Однак, збільшуючи спалювання жиру, ми мобілізуємо зайві калорії, що зберігаються в жирі. Є ще щось: пам’ятайте, що під час усіх спортивних занять ми спалюємо всі три типи калорій, жир, вуглеводи та білки, щоб набирати енергію. Внесок білка є мінімальним, за винятком виконання тривалих тренувань без добавок вуглеводів, що буде розглянуто у другій частині цієї статті; отже, значна частина нашої енергії припадає на вуглеводи та жир.

Посилання на сторінки

Звідси випливає, що використання енергії, що забезпечується жиром, зменшує вуглеводи для схуднення, а також навпаки.

Це як гойдалка. Зі збільшенням спалювання вуглеводів зменшується жир; із збільшенням використання жирової енергії збільшується і вуглевод. Пояснення полягає в тому, що енергозабезпечувальні вуглеводи, жири та невелика кількість білка працюють у поєднанні з киснем.

НАДАННЯ ПОЧАТНИКАМ!

Роль кисню в режимі спалювання жиру в організмі надзвичайно важлива, оскільки: - він міститься в нескінченній кількості в повітрі навколо нас, і навіть найтонші накопичують значну енергію у вигляді жиру в організмі.

Якщо ми не продовжуємо тренуватися до повного виснаження, ми можемо тривалий час робити вправи, не вичерпуючись, і це дозволяє спалити багато калорій. За умови, що тренування не дуже інтенсивна, тобто в організмі може надходити достатня кількість кисню, щоб виділити велику кількість енергії з цього аеробного вправи.

Високоінтенсивні вправи, такі як спринт або важка атлетика, тому вправи, що підвищують витривалість, покладаються на інші обмінні процеси для вилучення енергії, цього вуглеводу.

Режим спалювання жиру в організмі є причиною того, чому спалювання жиру не є ефективним методом для цієї мети, хоча існує програма тренувань, яка пропонує збільшити цей м’яз, щоб побачити це пізніше. Тіло в організмі - не що інше, як накопичена хімічна енергія. У кожному кілограмі жиру міститься близько ккал енергії, а це означає, що якщо ми хочемо спалити стільки жиру, нам потрібно спалити ккал на додаток до енергії споживаної їжі та напоїв. Для цього ми можемо збільшити викид енергії, тобто ми можемо більше тренуватися або зменшувати споживання калорій, і ми будемо ефективнішими на низькокалорійній дієті, якщо поєднати ці два.

Незважаючи на те, що наш генетичний склад певною мірою визначає, наскільки легко ми спалюємо жир у своєму тілі, є ті, кому простіше, а ті, кому важче, вищезазначені основні закони фізики та хімії все ще діють.

Жирний шавлія

Це правда, що закони термодинаміки застосовуються до всіх, хороша новина полягає в тому, що якщо ми звернемо увагу на інтенсивність тренувань і споживання енергії, ми можемо збільшити виділення енергії в результаті спалювання жиру, і, як ми побачимо пізніше, є значні переваги. Один з найефективніших способів перетворити організм в режим спалювання жиру, регулювати пропорцію спаленого жиру, налаштувати інтенсивність тренувань.

Звідси питання: Наскільки важко нам тренуватися, щоб максимально спалити жир? Ми вже згадували, що при менш інтенсивних тренуваннях використовуються жирові запаси, однак із збільшенням інтенсивності запас вуглеводів отримує все більше і більше місця і, нарешті, лише вуглеводи забезпечують енергію при максимальній інтенсивності тренувань.

  1. Fat Burning Smart Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити!
  2. Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
  3. Саморобні напої, що спалюють жир
  4. Це скільки ваги можна втратити від препаратів для спалювання жиру Інтернет-магазин для чоловіків
  5. Запис чистих варіацій розтягування всього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо спочатку не додали в ставку, і очікуваний ефект не буде пропущений!

Зі збільшенням інтенсивності занять спортом зростає і швидкість спалювання жиру - до 35 грамів на годину, що дорівнює ватам. Виходячи з вищесказаного, найкращий спосіб спалювати жир - це тренуватися з максимальною інтенсивністю спалювання жиру, але це не обов’язково завжди відповідає дійсності.

Це означає, що протягом решти дня ми матимемо можливість включити додаткову лабораторію для схуднення до нашого режиму спалювання жиру в нашому харчуванні, і наш енергетичний баланс все одно буде нахилятися до негативної сторони.

Наші статті на подібні теми

Підвищена фізична форма та спалювання жиру - Тренування з більш високим пульсом збільшать аеробну форму вашого тіла; дуже просто, з часом ми зможемо слідувати дедалі інтенсивнішим планам тренувань, не докладаючи більше зусиль.

Що ще важливіше, використання кисню в нашому організмі в режимі спалювання жиру в організмі збільшиться до такої міри, що ми також будемо використовувати енергію на основі жиру під час більш інтенсивних тренувань. Ось чому це означає набагато менше навантаження на людей у ​​формі, щоб залишатися стрункими. Ця інтенсивність лише незначно навантажує дихальну систему, тому аеробна підготовка також покращиться лише незначно.

Якщо спалення жиру є метою, ці два методи тренування найкращі! Особливо разом!

Спалювання калорій на годину, половина з яких - на жировій основі, означає спалювання максимум жирових калорій на годину. Звичайно, ми можемо досягти цього результату, подвоївши час тренувань, але це не тільки було б нудно, але більшість з нас не встигають пройти дві години тренувань, не кажучи вже про те, що повільніший темп не покращить наш аеробний рівень фітнесу знову. Підвищена швидкість метаболізму в стані спокою - Як уже згадувалося раніше, тренування на витривалість також можуть бути корисними для схуднення.

Це пов’язано з тим, що високоінтенсивні тренування, призначені для підвищення витривалості, збільшують м’язову масу, що дуже корисно. Переходячи від кілограма до кілограма, м’язи набагато активніші в плані обміну речовин, ніж жирова тканина.

Якщо ми збільшимо м’язи за допомогою тренувань для підвищення витривалості, ми спалимо набагато більшу частку своїх енергій навіть у період відпочинку, що полегшить досягнення негативного енергетичного балансу. Найкращий спосіб максимізувати набір м’язів - це включати одну або дві тренування на витривалість на тиждень на додаток до аеробних тренувань.

Немає необхідності проводити години в тренажерному залі; вже 30 хвилин тренувань на витривалість двічі на тиждень також призводить до значних результатів. Якщо ви новачок у галузі інтенсивних тренувань для поліпшення витривалості, досить виконати вправу, яка рухає основні групи м’язів поштучно, з достатньою вагою, щоб це зробити.