У дуже великого відсотка жінок в останньому триместрі вагітності прямі м’язи живота вже не витримують навантажень, тому вони послаблюються і віддаляються один від одного. Цей стан - прямий діастаз, яким страждають 46 відсотків жінок, які народили в Угорщині, згідно з минулорічним опитуванням жінок у віці 18-50 років. Є ті, хто знає про це і хоче зробити проти цього; є ті, хто не говорить про це, бо їм соромно; і є ті, хто менш сприйнятливий до явища, тому вони не обов’язково усвідомлюють свій стан.

живота

Проте відкритий м’яз живота є не лише естетичним, але й серйозним питанням здоров’я, однак про його невдачі та можливі ускладнення говорять менше. Важливо знати, що якщо черевна стінка не забезпечує допоміжну функцію, яка утримує внутрішні органи на місці, кишечник випинається і може розвинутися важка черевна або пупкова грижа.

Однак хороша новина полягає в тому, що завдяки захопленій угорській команді телефонна програма під назвою Potzak тепер доступна кожному, за допомогою якої ми можемо досягти вражаючих результатів за кілька тижнів за кілька хвилин спеціального зміцнення живота. А для цього нам навіть не потрібно крокувати додому. Ми поговорили з доктором Евою Байзік, мануальним терапевтом, одним із творців Поцака.

Що за біса - це відкритий м’яз живота?

У нас усього 3 шари м’язів живота, які разом утворюють черевну стінку. Розташування черевних м’язів базується на симетрії середньої лінії, що означає, що однакові м’язи розташовані праворуч і ліворуч, а сухожильні частини черевних м’язів - посередині. При раптовій зміні ваги та збільшенні окружності живота (включаючи період вагітності) відділи сухожиль подовжуються і внаслідок характеру сухожильної тканини скорочуються лише мінімально після подовження. М’язи живота, таким чином, розсуваються, а сухожилля розтягуються. Таким чином, насправді не створюється жодного отвору, а пластина сухожилля просто розтягується. Це називається відкритим черевним м’язом.

“Поки вона не тріснула, а лише сухожильна пластинка витягнута, було б достатньо, щоб укласти її з турніром, проте багато хто обирає хірургічне рішення. Я вважаю, що це не є гарною ідеєю у всіх випадках, оскільки в цьому випадку вони або з’єднують м’язи живота, або будують сітку, яка не дозволяє кишечнику виступати, але це ще не зміцнить м’язи. А після операції, очевидно, не можна починати зміцнюватись одразу, тому я б спробував спочатку спробувати тренажерний зал, і якщо цього недостатньо, варто вибрати хірургічне рішення "- пропонує Ева Байзік.

«До речі, мало хто з відкритими м’язами живота знає, що неважливо, які вправи вони роблять для зміцнення м’язів живота. Наприклад, проста присідання не допомагає, може навіть погіршити ситуацію ", - попереджає експерт, додаючи, що обсяг скарг стосується не тільки жінок, але й чоловіків, але вони розтягуються через ожиріння або неправильного виконання певні вправи для підняття ваги. тарілка.

«Як лікар з питань опорно-рухового апарату, за останні роки я зустрічав багатьох майбутніх мам із цими проблемами, тож я вже проводив короткі серії вправ, але ми хотіли, щоб це було доступно на практиці для всіх - без необхідності постійний нагляд лікаря. Найбільше занепокоєння залучених мам полягало в тому, що вони ледве встигають для себе після пологів, тому ми не можемо розраховувати на них годинами, але навіть півгодини. Іншим важливим аспектом є те, що хоча ніколи не пізно починати реабілітацію м’язів живота, тим важче нам доводиться працювати, щоб скоротити щілину - оскільки м’язи швидко звикають до свого нового положення - і тим довше нам доводиться жити з неприємним симптоми слабкості черевної стінки: з швидкою втомою, болями в попереку, дискомфортом у животі, коливаннями артеріального тиску або скаргами з боку травлення "- пояснює мануальний терапевт.

«У нас, у Центрі Фонтануса, основна увага приділяється вивченню можливості розвитку, і тут моє запитання - найефективніша і найшвидша регенерація живота вагітних жінок вдома - зустріло інше питання: як можна використовувати технологію для людський розвиток? Тож ми зібрали та створили завантажуваний додаток для новонароджених мам, який проводить їх через діагностику та накладання наборів вправ за допомогою декількох хвилин відео », - додає експерт.

Спеціальні вправи в індивідуальному темпі і ніде для мами, що займається фітнесом

На першому етапі розробки програми багато мам запитувались експертами про власний досвід, і серед іншого було отримано відгук про те, що одноразова консультація недостатня, вважається дорогою, не може правильно виконувати окремі вправи або просто не встигаючи на це. Крім того, кілька матерів наголошували, що після пологів вони хочуть нічого іншого, як керуватися худорлявою, мускулистою, підтягнутою животом жінкою про те, що і як це робити.

«Нашим суб’єктом відео була майбутня мама, яка розпочала програму через три тижні після пологів, і вона також вперше стикалася з різними вправами, коли робила записи. Ми вважали це дуже важливим, оскільки звіти показали, що коли майбутня мама починає робити вправи після пологів, вона набагато охочіше працює з колегами-партнерами над вправами, ніж підтягнута, досвідчена та міцна фітнес-мама. Таким чином, за поступовим зміцненням м’язів живота жінки у відеозаписах програми можна спостерігати в режимі реального часу: спочатку вона могла виконувати лише одну з різних вправ, але через 6 тижнів практики розрив більше двох пальців звузився 1x1 пальці ", - каже Ева Байзік.

«Також було важливим питанням, як налаштувати цей метод, оскільки заздалегідь невідомо, яка основна умова мами, яка завантажить додаток, чи займалася вона коли-небудь спортом, наскільки відкриті її м’язи живота або як довго знадобиться практика. Тому ми склали план тренувань, щоб, якщо користувач може бездоганно виконати десять із заданих вправ, він або вона могли перейти до наступної техніки. Вправи побудовані одна на одній, щоб можна було зміцнити всі м’язи живота, щоб ви могли вивчити повний комплекс вправ, які ви можете робити де завгодно, і навіть інтегрувати їх в інші плани тренувань », - додає мануальний терапевт.

Якщо ви думаєте, що ви або ваш знайомий отримаєте велику користь від програми, тут ви знайдете всю важливу інформацію про неї.