Для нас, людей з розсіяним склерозом, здоровий спосіб життя є одним із найефективніших способів підтримувати високу якість життя протягом тривалого періоду часу. Ми повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню, а також чергуванню рухів і відпочинку. Крім того, у нашій статті ми зупинимось на різних практичних порадах щодо того, як зробити життя простішим та приємнішим із мінімальними зусиллями.
Інтернат
- Ми повинні випивати щонайменше 2,5 літра води на день, уникаючи напоїв, що містять кофеїн, що відводять воду з нашого тіла. Рідини допомагають уникнути запорів (хоча вони можуть викликати проблеми у пацієнтів, у яких терміново спостерігається нетримання. Крім того, вживання журавлинного соку захищає від інфекцій сечовивідних шляхів).
- Наш раціон повинен бути багатий клітковиною, яку ми отримуємо переважно із цільнозернових продуктів (наприклад, висівки чи насіння льону), не слід пропускати фрукти (особливо чорнослив) або овочі з темно-зеленим листям (брокколі, зелена капуста, шпинат, зелений перець, петрушка і салат).
- Фрукти та овочі найкраще свіжими або термічно обробляти короткий час.
- Дієти з низьким вмістом жиру, які часто рекомендують, ще не виявили більшого впливу на РС, але, як правило, здорові, оскільки допомагають нам уникнути зайвої ваги.
- Збільшення споживання цукру спричинює збільшення ваги, а ожиріння робить людину більш вразливою до серцевих захворювань.
- Замість продуктів з пшениці, вівса або жита, що містять білок глютену, що може негативно вплинути на нервові розлади, в якості основної каші рекомендується рис.
- Риба та риб’ячий жир. Речовини, що містяться в жирній рибі (тунець, лосось, скумбрія, оселедець та сардини), захищають нас від запалення та частково полегшують симптоми захворювання. Деякі експерти рекомендують хворим на РС протягом тижня вживати три рази, що містять рибу.
- Наявність цинку в раціоні позитивно впливає на РС. Продукти, багаті цинком, це насіння гарбуза, сочевиця, горох, цільні зерна, зародки пшениці, сир, яйця, соняшникова олія та кунжутне насіння.
- Соняшникова олія містить лінолеву кислоту, яка надає полегшувальну дію на симптоми РС.
- Доведено, що спеціальні дієти, такі як безглютенова або бездріжджова, не мають прямого впливу на симптоми або перебіг РС.
Фізичні вправи та фізичні навантаження
Фізичні вправи є важливою складовою нашої боротьби з хворобами. У активного пацієнта з РС рідше розвиваються такі ускладнення, як дисфункція сечового міхура та кишечника, остеопороз, постійне скорочення м’язів, шкірні проблеми (виразки) або аномальна згортання крові. Однак симптоми РС можуть тимчасово погіршуватися в результаті фізичних навантажень, саме тому будь-яка програма повинна бути ретельно спланована та схвалена лікарем.
Ось декілька корисних порад, щоб зробити ваше тренування максимально ефективним:
- Програми вправ повинні бути розроблені для зміцнення працюючих м’язів, але в той же час уникати перевантажень та перегріву, які можуть блокувати нервову провідність.
- Вправи на розтяжку та розтяжку рухів важливі, оскільки допомагають усунути спазми.
- Вправи в басейні дуже ефективні. Вода допомагає переносити вагу тіла і охолоджує нас.
- Підходять конкретні вправи, що зміцнюють і підвищують витривалість м’язів, що контролюють функції дихання.
- Ми завжди починаємо з простих вправ, і поступово, набуваючи більше впевненості та досвіду, ми можемо складати більш складні програми вправ. Наш лікар буде нам великою підмогою, з яким ми завжди повинні проконсультуватися.
- Використовуйте вправи, опубліковані в кожному випуску «Надії».
Спека і холод
Перегрів тіла змушує пошкоджені (демієлінізовані) нерви функціонувати менш ефективно, ніж зазвичай. Хоча цей ефект зникає протягом декількох годин, після відновлення нормальної температури тіла активне охолодження може допомогти зменшити слабкість і поліпшити стабільність. Наступні заходи можуть бути корисними:
- Влітку використовуйте вентилятор або кондиціонер.
- Взимку тримайте вдома трохи прохолоднішу температуру.
- Уникайте купання в басейнах з підігрівом.