Що це за метод? Кому його рекомендують, а кому ні? Як і через який час це можна освоїти? Як це виглядає на практиці? Що ми можемо з ним отримати в довгостроковій перспективі?

повсякденному

“Я заспокоююсь, розслаблююся. Усі зовнішні шуми та внутрішні турботи від мене зняті. Я віддаюся миру. Я віддаюся бажанням створити в собі фізичну, психічну та духовну гармонію. "

Що це за метод?

Аутогенний тренінг - це свого роду процедура розслаблення, яка виросла з досліджень гіпнозу в 19 столітті. наприкінці століття. Оскар Фогт навчив своїх пацієнтів викликати стан трансу, при якому вони можуть зняти втому, напругу та хворобливі симптоми (наприклад, головний біль). Остаточну форму методу розробив Йоханнес Х. Шульц і опублікував у 1932 р. Під назвою «Аутогенне навчання».

Новизна методу полягає в тому, що нам не потрібен гіпнотизер, щоб використовувати його, ми можемо викликати відчуття тепла і труднощів, пов’язаних із розслабленням, де завгодно і в будь-який час завдяки належній практиці. Це може допомогти нам розслабити тіло, заспокоїти розум та допомогти вирішити конкретні проблеми.

Рекомендовано, а для кого ні?

Аутогенний тренінг може ефективно застосовуватися при захворюваннях м’язової напруги, розладах дихання, шлунково-кишкового тракту, системи кровообігу та ендокринної системи. Це також допомагає зменшити загальну тривожність, дратівливість та виснаження. Може використовуватися для зміни нашої реакції на біль, підвищення толерантності до стресу, зняття розладів сну.

Його використання не рекомендується дітям віком до п’яти років, особам з мотиваційними труднощами або особам з важкими психічними чи емоційними розладами. Той, хто страждає серйозною хворобою (наприклад, діабет, гіпоглікемія, серцеві захворювання), повинен проходити аутогенне навчання лише під постійним наглядом лікаря. Вправи можуть спричинити падіння артеріального тиску у одних людей, раптове підвищення артеріального тиску у інших, а в крайніх випадках - надзвичайну тривогу та неспокій, тому, безумовно, варто попросити фахівця допомогти вам освоїти метод.

Як і через який час це можна освоїти?

Угорська асоціація релаксації та символічної терапії регулярно рекламує групи з 8-10 осіб, де метод можна вивчити за 30 уроків (зазвичай 15 разів на тиждень). Існує також можливість індивідуального навчання, багато психологів, лікарів та фахівців з психічного здоров'я проводять навчання в асоціації, які згодом можуть подати заявку та навчити тих, хто звертається до них, цій процедурі.

Крім того, необхідно приділяти 10-20 хвилин вправам двічі на день. Отримавши власний досвід, учасники зможуть застосовувати аутогенні тренування та інші звичні методи розслаблення самостійно, а також до саморефлексії, підвищеної обізнаності та інтерпретації своїх фізичних подій.

Як це виглядає на практиці?

Щоб застосувати аутогенний тренінг, нам потрібно лише знайти зручну позу (сидячи чи лежачи) і, можливо, трохи тиші. Під час навчання ми можемо робити аудіозаписи текстів взаємозалежних вправ, або запам’ятовувати їх і розповідати собі у формі внутрішнього монологу. Останнє є більш сприятливим, оскільки нам пізніше не знадобляться ніякі інструменти, щоб перейти в розслаблений стан. Під час вправ ми по черзі маємо справу з різними частинами нашого тіла (руками, ногами, функцією серця, дихальною системою, вегетативною регуляцією живота, головою), нарешті, ми залучаємо все тіло та думки до релаксації.

Ключ до практики - це пасивна концентрація, при якій ми усвідомлюємо те, що відбувається, але у нас немає жодних очікувань і суджень. Ми спостерігаємо за своїм досвідом, але не аналізуємо. Спочатку непросто знайти золоту середину між бамбуковим спогляданням та зосередженою зосередженістю, ми часто можемо блукати своїми думками про завдання або навіть тим часом заснути. Також нормально починати сприймати різні тілесні симптоми, такі як зміна температури тіла, поколювання, оніміння, дратівливість або біль. Однак завдяки наполегливій практиці стан плаваючої уваги можна досягти за короткий час, і приємні чи неприємні враження, що з’являються, також пройдуть. В кінці кожної вправи ми повертаємося до реальності сьогодення простим реченням: «Коли я розплющу очі, я буду свіжим і пильним».

Якщо ми хочемо змінити щось конкретне у своїй поведінці, ми можемо запропонувати специфічну для органу пропозицію, яку ми адаптуємо до конкретної ситуації та потреб, починаючи з оригінальних текстів. Наприклад, якщо комусь незручно, що він часто червоніє, він може сказати собі: «Мої ноги гріються. Моє плече гріє. Моє чоло прохолодне. ". Маючи справу з чимось іншим, крім почервоніння (що може навіть заблокувати його), воно спрямовує кров у більш віддалені частини тіла. У разі м’язового болю або м’язового напруження ви можете направити відчуття перегрівання та приємного розслаблення на уражену ділянку.

Якщо ми зможемо легко сприймати і контролювати своє тіло, ми також зможемо контролювати свої думки. Ми можемо використовувати пропозиції про наміри, в яких ми формулюємо мету, яку маємо досягти для себе, свого здоров’я, одного з наших органів, свого фізичного функціонування, або навіть можемо включити ціль для наших рішень та поглядів на практику. Це може включати, наприклад, відмову від куріння, споживання менше солодощів, вжиття рішучих заходів на наступній співбесіді чи іспиті.

Що ми можемо з ним отримати в довгостроковій перспективі?

Регулярні вправи з аутогенних тренувань призводять до покращення нашого самопочуття та якості життя за короткий час, призводять до психічного та фізично-психічного розслаблення, заспокоюють нашу реакцію на стрес і заряджають енергією, тим самим збільшуючи нашу концентрацію уваги, фізичну толерантність та продуктивність. Ми зможемо розслабитися глибше і спокійніше за коротший час, ніж раніше, ми можемо посилити процеси самовідновлення нашого тіла, ми можемо полегшити наші психосоматичні симптоми. Як тільки ми закінчимо фазу навчання і метод стане нашою щоденною практикою, відновлення та припинення симптомів, фізична та психічна рівновага очікуються приблизно через два-три місяці.

Коротше кажучи, під керівництвом відповідного професіонала це благотворно впливає майже на будь-яку проблему, будь то фізичний біль, тривожність, порушення навчання та концентрації та труднощі регулювання емоцій. Його можна використовувати у поєднанні з багатьма іншими техніками релаксації та візуалізації, його сфера застосування надзвичайно широка.

Джерело: WEBPeteg
Наш автор: Дора Дерваліч, психолог

Рекомендація до статті

Коли про це думати? Якими можуть бути ваші симптоми? Що може спричинити?

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Прихід новонародженого може затягнути сімейні зв’язки, але це також вимагає більшої міри адаптації від усіх.

На відміну від багатьох затяжних хвороб, застуда та грип зазвичай можуть одужати за тиждень-два. Однак це не означає.

Наскільки стрес напружує наше тіло та шкоду, яку він завдає, значною мірою залежить від того, на короткий чи довгий час.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.

Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.

Стрес не тільки не приносить користі, але і має ряд негативних наслідків для здоров’я. Найнебезпечнішим є постійний стрес.

Якщо ви схильні до ожиріння, бажано якомога швидше проконсультуватися з фахівцем і звернутися за допомогою, щоб впоратися зі стресом, щоб стрес не розвивався.

У повсякденному житті кожна людина зазнає більшої чи меншої напруги в роботі чи сімейному житті. Однак не має значення, як ми до цього ставимось.