кардіо

Поділіться

Здорові фізичні вправи необхідні в кожному віці життя. Коли людина не рухається, його м’язова маса зменшується, а разом з нею і витривалість і витривалість, чого не хоче ніхто з нас. Адже кого приваблює задишка після кожного другого кроку?

Хоча багато людей думають, що їм не потрібно нічого робити в старості, бо вони досягли віку заслуженого відпочинку, вони помиляються. Кардіо- або аеробні вправи навіть важливіші для людей похилого віку, ніж для молоді. Вони дозволяють їм зміцнюватися і виконувати звичайні заняття з посмішкою на обличчі. Тож яке найкраще кардіо для людей похилого віку?

Вистачає середньої активності

Фізична активність у літніх людей повинна бути більш-менш середньою. Вони повинні виконувати рух так, щоб вони все ще могли говорити безперервно, але під час цього руху вони більше не зможуть співати, наприклад.

Експерти стверджують, що люди похилого віку старше 65 років, які не мають серйозних проблем зі здоров’ям, повинні виконувати такі помірні дії приблизно 150 хвилин на тиждень. Серед помірних занять для людей похилого віку ми включаємо піші прогулянки, плавання, їзду на велосипеді чи танці.

Вам буде цікаво

Фізичні вправи з хворобами

Багато людей похилого віку борються з різними захворюваннями, які заважали б їм виконувати швидшу аеробну діяльність, і навіть цей зв’язок може загрожувати їхньому життю. В цьому випадку після консультації з лікарем підходять не такі інтенсивні вправи.

Сюди ми в основному включаємо повільну ходьбу, наприклад до магазину. З часом стан людини може покращитися, і рекомендується спочатку додати до тривалості прогулянки, темп повинен залишатися повільнішим. Для цієї групи літніх людей чудово підходить також повільне рекреаційне плавання або аеробіка у воді.

Щось для життєво важливих

Є багато людей похилого віку, які також ховали б молодих людей до кишень. Для людей похилого віку, які звикли до інтенсивних занять, бігу, інтенсивних походів або стаціонарних тренажерів у тренажерному залі чи навіть бігових лиж не становить проблем. У цьому випадку вам потрібно витратити лише 75 хвилин активності на тиждень.

Автор статті

Міхаела Башнакова

- більше статей автора
Сховати 6 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Олена Зобкова Шимурдова 11.03.18 20:27

Для мене це більш-менш середня активність. але я з нетерпінням чекаю саме цього:)

Олена Швачова 11.03.18 20:50

Мені подобаються піші прогулянки, я вже з нетерпінням чекаю літа і плавання, і я з нетерпінням чекаю, нарешті, витягнувши свій велосипед і поїхавши працювати на своєму велосипеді.

Марія Максіанова 12.03.18 07:13

Я вже з нетерпінням чекаю велосипеда, але особливо саду, це мій тренажерний зал

Соня Кратка 12.03.18 07:18

рух - однозначно так, важлива річ, мені подобається плавати, гуляти - я щодня ходжу на роботу, піші прогулянки, йогу.

Еріка Голхова 13.03.18 17:42

Я маю 72-річну матір і вже якийсь час відмовляюся від будь-яких рухів. Вона рухається лише по квартирі, кажуть, болять коліна. Вона перестала ходити до магазину, до церкви, на кладовище - скрізь, де зустрічаються люди похилого віку і ходили туди. Я боюся, що він взагалі перестане ходити таким способом життя. Це було відтоді, як помер батько. Як я змушу її рухатися?

Альжбета Станкова 08.09.18 16:01

Мені 69 років, я щодня ходжу "швидкою ходьбою", завжди по 45 хвилин. Я не уявляю свого дня без нього.