Напевно, ви вже багато разів чули, наскільки важлива розтяжка для вас і вашого тіла. Однак ви чесно виконуєте вправу на розтяжку до і після кожного тренування?

тіла

Включіть просту розтяжку у свій розпорядок дня, і ваше тіло буде вам вдячне.

Основою для різних тренувальних навантажень є правильне розігрівання м’язів і тим самим запобігання травм або пошкодження м’язів. Однак багато людей сприймають розтяжку легковажно і, незважаючи на оволодіння цією теорією, нехтують нею. Однак важливо усвідомити, що ця розслаблююча вправа дуже необхідна не тільки для вашої безпеки, а й для здоров’я або правильного розвитку м’язів.

Ніколи не сумуй за ним

Ви повинні створити таку ж процедуру для розтяжки, як і для чищення зубів вранці. Неважливо, чи активно ви тренуєтеся в тренажерному залі, або іноді займаєтесь бігом, розтягуючи м’язи, перш ніж виконувати будь-які вправи, обов’язково. Основа - розтягнути та розігріти м’язи, на які ви будете найбільше напружуватись під час даного тренування. Тож якщо ви плануєте день вправ з гантелями, зверніть увагу на руки, які перед цим слід розігріти і потягнути. Якщо, навпаки, ви збираєтеся бігти в ліс, не забудьте перед бігом обвести щиколотки і розтягнути м’язи передньої та задньої частин стегна.

Розтягування від болю

Спортивні лікарі рекомендують розтягувати частини м’язів, навіть якщо ви страждаєте від болю. Погана постава, біль у спині або попереку також можуть усунути просту вправу на розтяжку, але вам слід практикувати її регулярно. Мало того, що ваше тіло стане більш гнучким, але біль зникне, і ви почуватиметеся в кращій формі. Те саме стосується сидячої роботи, коли спина буквально застигає. Найкращий варіант - виконати зустрічний рух, який розблокує напругу хребта і принесе полегшення.

Гнучкість - запорука здоров’я

Навіть фізіотерапевти не можуть дозволити регулярне розтягування тіла, що приносить позитивні результати з точки зору здоров’я. З часом гнучке тіло стає менш схильним до травм або проблем зі здоров’ям, а розтяжку рекомендується включати в розпорядок дня. Однак не потрібно починати з популярної йоги відразу, все, що вам потрібно зробити, це щоранку розтягувати тіло за допомогою кількох простих вправ, і ви будете слідувати своїм потребам. Зверніть увагу, якщо ви відчуваєте напругу в певній частині тіла і концентруєтеся на ньому. Не сприймайте сигнали свого тіла легковажно і звертайте на них увагу.

Важливо навіть після тренувань

Як ми вже згадували, дуже важливо дотримуватися його перед кожним тренувальним навантаженням, тому воно застосовується після тренування. У той час, коли ваші м’язи працюють максимально, корисно закінчити тренувальний процес, ретельно розтягнувши все тіло. Розслаблення м’язів надасть вам правильний доступ до фізичних вправ, а також запобіжить неприємну напругу. Не забудьте важливий момент наприкінці тренувань і знайдіть час для детального підтягування, яке принесе вам позитивні результати.

Просте розтягування, зосереджене на спині

• Встаньте на ширині плечей і м’яко зігніть коліна
• Глибоко нахиліться вперед і покладіть руки трохи вище колін
• Округліть спину так, щоб грудна клітка була закрита, а лопатки якомога ширше розставлені
• Потім зробіть зворотний рух, формуючи грудну клітку і з’єднуючи лопатки
• Повторіть 15 разів і спробуйте прокинутися в положенні принаймні десять секунд

Практикуйте цю вправу, якщо ви страждаєте від болю в спині або проводите багато часу за комп’ютером. Ви закохаєтесь у просту, але ефективну вправу завдяки її швидким ефектам, і це стане вашим щоденним розпорядком дня.