спалити

Pinterest Незважаючи на назву, розслабитися між наборами, щоб спалити жир, не особливо складно зрозуміти комплекс гантелей. Це тренування, де ви робите кілька ходів поспіль, не опускаючи планку.

Перш ніж закрити цю сторінку, оскільки вона здається занадто важкою, майте на увазі, що кількість тіла, яке вона використовує, зменшиться, оскільки м’язи перебувають під напругою.

Почніть із легкого відпочинку між наборами для спалювання жиру або незваженими олімпійськими палицями. Однак все-таки не рекомендується легко приймати комплекс штанги, оскільки, незважаючи на відносно невелику вагу, ви можете бути впевнені в тому, що потієте комплекс після його роботи.

Основною причиною цього є те, що ви майже не відпочиваєте під час роботи з гантелями і тренуєте кілька повторень за короткий час, виконуючи вправи. Відсутність відпочинку ускладнює кожен раунд ", - говорить експерт Том Істем, який робив наше перше тренування. Не забудьте зберігати свою вагу дуже легкою під час першої спроби - це може вважатися хорошим для повторення і може швидко викликати біль, коли ви перебуваєте на поле.

В кінці останньої вправи дайте їй відпочити протягом двох хвилин, а потім повторіть цикл. Зробіть загалом чотири-шість раундів. Тримайте груди і гантелі щільно через плече. Прокрутіть вниз як можна нижче, а потім посуньте кут, щоб піднятися. Нахиляйтеся вперед від стегон, поки не відчуєте розтягування на спині, а потім знову сідайте. Зігніть коліна, швидко встаньте і посуньте планку прямо над головою. Повільно вниз до початку.

Ляжте на спину рівно, з колінами та шириною плечей, руки прямі. Зігніть лікті і опустіть планку до грудей, а потім міцно відійміться вгору.

Затримайте штангу для схуднення на 57 кг, тримаючи руку на ширині плечей. Підтягніть підборіддя вгору і проведіть ліктєм.

Під час руху тримайте лікоть близько до боку. Поверніть планку на рівні плечей. Зачекайте, натисніть біцепс, а потім опустіть його назад на початок.

Анаеробне навантаження - що це таке. Анаеробні вправи для схуднення та спалювання жиру

Комплекс гантелей 2 Виконуйте шість повторень з кожним ходом, не відпочиваючи між сетами, щоб спалити жир для завершення сету. Дайте відпочити протягом двох хвилин між сетами. Виберіть вантаж, що дозволяє комфортно виконувати повторення для найслабшого підйому, що в цьому випадку, ймовірно, буде надлишковим.

Заповніть загалом шість речень. Тримайте коліна злегка зігнутими, нахиляйтеся вперед від стегон - не талії - і опускайте штангу в передній частині гомілки, поки не відчуєте себе добре, поки стегна не розтягнуться. Натисніть стегна вперед, щоб повернутися до початку руху. Згинайте стегна, поки ваша верхня частина тіла не опиниться під кутом близько 45 ° до землі.

Підтягніть штангу, щоб відпочити між наборами, щоб спалити жир на грудях, а потім контрольовано опустити.

Якщо ви рухаєте верхньою частиною тіла, щоб змусити штангу рухатися, її вага занадто важкий. Повторення 6 Утримуйте планку ручкою на ширині плечей перед стегнами, зігніть коліна, а потім проведіть через п'яту, щоб вибухнути.

Використовуючи імпульс, підтягуючи планку до рівня грудей, візьміться за переднє плече, зробіть перерву, а потім встаньте і опустіть планку назад у вихідне положення.

Порада експерта "Олімпійський підйомник покращує міцність та вибухонебезпеку, а прибирання - це найпростіший олімпійський підйомник, який ми можемо навчитися, тому, якщо ми вбудуємо його в комплекси або колії, нам буде краще швидше.

Присідайте, тримайте груди вгору, а потім переходьте за кут, щоб встати. Це також сприяє чистоті, оскільки обидва ліфти вимагають однакової рухливості.

Через скільки прийомів їжі можна займатися? - Цукерки

Чи є там житло для схуднення? Схрестіть руки і схопіть п'яту зверху, щоб захистити зап’ястя. Підтягуючи стрижень прямо, підтягуйте черевну порожнину, виноград і чотириногі.

Зробіть паузу вгору, а потім вниз.

Як довго можна їсти?

Можливо, ви зможете набрати більше ваги, поклавши великий палець на ту ж сторону, що і пальці, щоб утримувати передпліччя в більш вигідному положенні. Зробіть загалом п’ять раундів. Щоб продовжити, додайте повтор для кожного набору або зменште паузу між колами. Коли ви досягнете 15 повторень, додайте ще один раунд. Потягніть лікті назад, щоб підняти планку до живота.

При опусканні не перевищуйте висоту підборіддя, щоб уникнути напруги плечей. Якщо ви боретеся з цим, працюйте з рухливістю плечей. Завершіть Виконайте наступне: Поверніть спину, відступите назад і зігніть обидва коліна на 90 градусів, перш ніж вставати знову.

Тренування з гантелями 4 Це тренування складається з п’яти рухів, які виконуються в одному раунді. Виконайте крок 1. Виконуйте цю схему до кінця маршруту і відпочивайте лише після того, як виконаєте всі повторення п’ятого та останнього кроку не більше ніж за дві хвилини.

Перша і остання вправи складаються з 20 повторень, а три тренування складаються з десяти повторень. Загалом ви робите п’ять кіл.

Скільки часу потрібно після їжі

Розслабтеся між наборами, щоб спалити жир за допомогою цієї круглої гантелі. Якщо це занадто легко, додайте по 2,5 кг вагової пластини з кожного боку і продовжуйте підйом з кроком 2,5 кг. Розслабтеся між наборами, щоб спалити жир за допомогою порожнього люфту, що покращує вашу форму і тренує кілька груп м’язів.

Він захищає ваші тазостегнові м’язи та недоліки та збільшує пульс. Перелічіть вудилище до живота. Чому у верхній частині спини є всі важливі м’язи, а також функція ядра та передпліччя. Просуньте шток прямо. Чому це один з найкращих кроків для тренування плечей і трицепсів. Прогрес Якщо це занадто легко, збільшуйте кількість повторень до або під час кожного сеансу.

Як стояти з п’ятою через плече. Присідайте якомога глибше. Зберігайте всі повторення гнучкими та контрольованими, щоб ви ніколи не могли робити паузи вгору чи вниз, а також "відбиватися". У цьому порядку повторюється 15 піднять, а потім продовжує наступне без паузи. Після останнього потягування відпочиньте 60 секунд і повторіть. Пройдіть загалом шість кіл. Нахиліться вперед і опустіть від стегон, щоб опустити штангу на висоту колін.

Просуньте стегна вперед, щоб встати прямо. Поверніться до руху на початок.