Нещодавно у нас була стаття, яка підготувала вас духовно до того, що якщо ви сходите на дієту, ви напевно дійдете до тієї точки, коли ваше тіло наказує вам зупинитися і не відпускати останні, невеликі переломи. Ви вже читали про причини зупинки схуднення. Зараз ми розширюємо ваші знання та пропонуємо кілька приємних, але добре функціонуючих прийомів на випадок, якщо ви натрапите на одне місце.

Втрата жиру сповільнилася, це закінчилося!

Ви, мабуть, робите свою роботу неправильно?

Ні. Неважко уявити, що ви все тримаєте в порядку, вам просто не пощастило мати достатню початкову точність, щоб туди дістатися. Насправді стагнація також може бути природним процесом, який через деякий час перезапускається. Однак ми знаємо, що час - це гроші.

жиру

Жінки та економія

Припустимо, жінка вагою 60 кг починає дотримуватися дієти. Навіть якщо він починається з 1,5 г ch/tskg, кількість багатої вуглеводами їжі все ще дуже низька, не кажучи вже про те, що вона досягає 0,5 г відносно швидко. Отже, це може означати, що якщо ви підтримуєте споживання овочів строго менше 5% ch, тож ви не враховуєте це у щоденному споживанні, ви можете практично закінчити щоденні вуглеводи в 50 г вівсяної каші, яку ви їсте як першу їжі. Куди б ви просунули це далі? Тривалі дні з нульовим вмістом вуглеводів призведуть до ослаблення вашого організму, не кажучи вже про приємну маленьку втрату м’язів, яка відбуватиметься в найслабших місцях для посилення задоволення. Піна на торті, що втрата м’язів ще більше уповільнює ваш метаболізм, що робить ще важчим подальше схуднення. Тому ми пропонуємо замість зупинки на 0 ch, щомісяця споживайте протягом 3-4-денного циклу так що ви отримуєте свою середньодобову суму в середньому!

Ще більше аеробних вправ

Що стосується аеробних вправ, найкращий спосіб використовувати жири як енергію - це також найзручніше, оскільки довга, монотонна форма вправ із зниженим пульсом, заснована на роботі ніг (спокійно рухається), представляє найменший ризик для ваших м’язів. Якщо ви новачок, робіть годину аеробіки щодня, але якщо цього недостатньо, робіть 2x1. Натискання двох годин за раз менш ефективно. Більш спортивні дівчата з кращою витривалістю повинні сміливо спробувати метод HIIT, звичайно з адекватними добавками амінокислот.

Скористайтеся менструальним циклом

Всім знайомий той факт, що перед місячними людина допитливіша, важко контролює свій апетит, і, на жаль, більшу частину часу ми не жадаємо навіть маленької курячої грудки. Особливо це стосується жінок, які сильно страждають від ПМС. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви сидите на дієті, це прекрасний час, щоб задовольнити свої бажання. Це пов’язано з тим, що жінки мають швидший метаболізм, а особлива тяга полягає в тому, що потреба в калоріях також зростає.. Ні в якому разі не думайте, що пампушки зникнуть у вас, а скоріше контролюйте свій голод ви збільшуєте калорійність своєї в основному чистої дієти, у вигляді більшої кількості вуглеводів і білків. Переконайтеся, що до вечора, коли ваша активність вже занепадає, ваші бажання будуть задоволені. Під час ПМС обмежте споживання солі, пийте ще більше води і віддайте перевагу орегано спеціям, пийте чай з кропиви. А під час менструації робіть все навпаки, протягом цих кількох днів мінімізуйте ch. Зазвичай ваш апетит нижче в ці дні, тому це не складе труднощів. Це дозволить уникнути великої кількості зайвої води або зайвих кілограмів, щоб вони легко не прослизнули під час ваших розрахунків.

Термогенні продукти

Ви також натрапили на купу статей, в яких зверху додається якась дивовижна їжа, що спалює жир? У цьому фітнес-оздоровчому контексті вони мають дуже незначне значення, але якщо все інше не вдається, вони можуть вступити в боротьбу з упертими жировими складами. Можливо, ви захочете ввести у свій раціон зелений, білий чай або чай ройбос, масло пахти, перець чилі, кайенський перець, корицю або грейпфрут. (Так, фрукти, ми знаємо.) Крім того, клітковини, такі як пшеничні висівки або псиліум. Підтримуючи високий рівень споживання клітковини, з одного боку, ви можете досягти більш тривалого відчуття ситості, а з іншого боку, запобігти неприємним проблемам з травленням і уповільнити обмін речовин. Занадто багато споживання клітковини пригнічує міф, який ви можете сміливо ігнорувати, оскільки ви не можете обговорювати, щоб ви могли споживати стільки клітковини.

Заспокойся та…

Це все одно спрацює

Ми завжди намагаємось ділитися з вами корисною інформацією на основі наукового та/або особистого досвіду, але речі неоднозначні. Ніколи не слід думати, що ти не збираєшся. Тому що це йде. Кожен, повторюємо, кожен здатний позбутися зайвого, кожен здатний зірвати свої м’язи з колії. Це набагато простіше і розумніше, ніж нарощування м’язів, хоча наша біологічна програма розроблена так, щоб вона не була ні худою, ні м’язовою. Вирішіть самі і перечитайте статтю, і ви скоро зрозумієте, чого може не вистачити у вашій палітрі.