Моя дорога дівчина близько 50 років займається офісною роботою. Він підприємець, тому має можливість працювати більше 8-10 годин на день, сидячи за комп’ютером. Він переживає, чому кожен підприємець повинен мати достатньо замовлень і достатньо доходів для утримання своєї родини. На додачу до всього цього вона піклується про своїх дітей, сім’ю. І те, на що ти в кінцевому підсумку взагалі не встигаєш, - це ти сам, власне здоров’я. Чекаючи у все частішому офісі, він вирішив змінити те, що робив до цього часу, і попросив моєї допомоги.

зміна

Багато людей справді відчувають потребу переключитись лише тоді, коли проблеми множаться, симптоми ускладнюють їхнє життя або навіть заважають працювати. Нам пощастило, якщо ввімкнути час, звичайно, це відносно. Безперечно, однак, це те, що зміни покращують стан людини, якщо це впливає на тривалі та основні елементи способу життя.

Зробимо перші кроки!

6 найважливіших напрямків зміни способу життя

Незалежно від того, чого нам було достатньо і що є найбільшою проблемою нашого способу життя на сьогодні, нам потрібно вжити заходів у наступних 6 сферах:

  1. Їжте регулярно, здорово, різноманітно!
  2. Рухайтеся більше, ніж раніше!
  3. Вживайте більше безкалорійної рідини, бажано води!
  4. Живіть вільно від шкідливих пристрастей!
  5. Уникайте стресів, зменшуйте напругу!
  6. Висипайтеся!

Важливо, щоб зміни вимагали твердої, непохитної рішучості та наполегливості, і для того, щоб побачити результати, знадобиться деякий час. Ви не можете очікувати значних результатів, якщо не переосмислите кожну сферу свого життя і не приймете чіткого, рішучого рішення. Давайте розглянемо, що робити детально:

1. Харчування для здорового способу життя

У нашому перевантаженому світі ми не приділяємо достатньо уваги та часу їжі. Існує проблема з кількістю наших страв, якістю та кількістю страв. Хто б не знав методу, коли вранці ми просто отримуємо щось швидке, обід пропускаємо під час великої піки або якийсь фаст-фуд сповзає нам у горло, а потім залишається основним прийомом їжі ввечері? Інші також перекушують під час роботи, харчуючись майже без зупинок протягом дня.

Їжте п’ять разів потроху!

Хорошою ідеєю буде розбивати споживання калорій на менші порції і приймати його 4-5 разів. Таким чином, наш метаболізм не сповільнюється, і ми можемо уникнути постійних подразників травлення, спричинених нескінченними перекусами. Якщо ми їмо рідко, але багато, це призводить до ожиріння. Тіло голодує, і коли воно знову отримує калорії, воно намагається накопичити якомога більше його, поки не стане відомо про наступне «відправлення».

Вживання білка

Наш організм здатний накопичувати жир і цукор, але у нас немає запасу білка, принаймні, у нас немає доброго серця, з якого ми могли б заповнити недоліки. Однак наше тіло потребує постійного надходження білка, щоб функціонувати. Нерегулярне харчування або голодування (часто спричинене дієтами) не дають вам достатньої кількості білка. І оскільки вам це потрібно, ви отримуєте його звідти, де знайшли. Крім усього іншого, білок міститься в наших м’язах, саме тут починається розпад і утилізація білка. І вимірювання будови тіла точно показує, що "дієти" тут не були зроблені належним чином.

Якісна їжа або порожні калорії?

Коли ми тягнемося до продуктових делікатесів для швидкого споживання калорій, ми замислюємось над пропозицією ресторанів швидкого харчування, замислюємось над тим, який із найважливіших інгредієнтів, необхідних для функціонування нашого організму, - це швидке харчування? Ви впевнені, що ми збираємось з цього нарощувати м’язи, зміцнювати свої кістки? Тому що те, що ми їмо, буде az

Скільки ми їмо? - Баланс калорій, баланс калорій

В оптимальному варіанті наші калорії повністю використовуються нашим організмом. У цьому випадку наша вага є постійною, а накопичення жиру не відбувається. Вживання калорій має відповідати нашій діяльності. Після «більш активного» дня дозволяється більше калорій. Але при повсякденній роботі в офісі, звичайно, наші тіла не голодують так сильно, як після 80-кілометрової їзди на велосипеді. Це зрозуміло? Навіть якщо ми не старанно підраховуємо калорії, ми можемо легко зрозуміти, скільки потрібно і достатньо, оцінивши здоровий глузд. І якщо ми випадково з’їли більше, ніж хотіли, у нас все ще є можливість збільшити використання:

2. Більше рухайтесь!

А XXI. століття технологія забезпечує занадто великий комфорт для нас. За допомогою інструментів та пристосувань, які допомагають нам «контролювати» наше оточення, нам навряд чи доводиться рухатися, і, отже, наша активність зменшилася до частки порівняно з життям попередніх поколінь. Ми їдемо на машині, забираємось ліфтом всередину будинку, включаємо телевізор, садові ворота, жалюзі з пультом дистанційного керування, за допомогою нашої автоматичної пральної машини прання - це не фізична робота, і навіть робот-пилосос може служити нашій зручності.

Як розпочати? Я ніколи не займався спортом!

Завжди думайте про прості речі! Спочатку збільште свою активність, а потім починайте займатися спортом. Перш ніж почати займатися, варто попросити думки лікаря та зв’язатися з навченим тренером, який допоможе підібрати правильну форму фізичних вправ для вашого стану. Тим часом, будьте активнішими! Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше, виходьте з ліфта на рівень раніше, регулярно гуляйте зі своєю дівчиною або йдіть на пошту з партнером пішки або на велосипеді. Принаймні щогодини вставайте з-за письмового столу, рухайте своїх членів, виходьте на кухню,

Випивайте склянку води - навіть щогодини!

Ми також схильні забувати про це у своєму повсякденному житті. Скільки ви п'єте на день - я регулярно запитую. Ви п'єте 3 дл на 10 кг ваги? Доросла людина вагою 70 кілограмів повинна споживати щодня не менше 2,1 літра рідини, бажано у формі чистої води. Якщо цього не зробити, це може призвести до прискореного серцебиття, головного болю, м’язових спазмів, запаморочення та сухості шкіри. Детальніше про це ви можете прочитати ТУТ.

Їжа та перекуси замість пиття?

Нерідко «розшифровувати» неправильно витлумачене почуття спраги як голод, і, неправильно трактуючи повідомлення нашого організму, ми починаємо перекушувати. Давайте подивимось навпаки, якщо я перекушу, вип’ю велику склянку води! На додаток до зволоження, ваш живіт стає насиченим, і, можливо, ваші закуски пройдуть.

Десерт?

Я наткнувся на поняття десерту багато років тому, наш педіатр згадав про це. Я помітив, що моя дитина вживає набагато більше рекламованого на той час дитячого чаю, ніж води. Невже ця дитина буде так спраглий? Наш мудрий лікар загалом запропонував воду, додавши, що якщо ви п'єте її багато, дитина справді спрагне, якщо ні, то вона просто «десертує». Він мав рацію. З тих пір я не купував безалкогольних напоїв, нам добре "стіну збоку".

Плюс калорій - випивши

Згідно з деякими розрахунками, ми можемо споживати до 400 калорій на день, лише вживаючи цукор, що втамовує спрагу. Це 2800 ккал на тиждень і 12000 ккал на місяць. Замінивши це водою (якщо ми приймемо 400 ккал на день, згаданих у базовому припущенні), ми можемо втратити півтора кілограма на місяць! Подивимось:

  • 2 кави на день замість 2 порожніх кубиків цукру: -48 ккал
  • 5 дл води замість Фанта: -140 ккал
  • Вода замість 5 дл яблучного соку: -230 ккал
  • Вода замість 5 дл кола: -210 ккал
  • загальна: - 628 ккал

Думаю, саме цим ми довели цю тезу. (Я опублікував дані, знайдені в Інтернеті, вдома немає безалкогольних напоїв, тому я не зміг прочитати їх про товар 🙂)

4. Покиньте свої шкідливі пристрасті!

Мені не потрібно вдаватися в подробиці, що алкоголь, наркотики, нікотин та інші пристрасті несумісні зі здоровим способом життя. Його руйнівний вплив на наш організм добре відомий, і від них важко відірватися. Для «розриву» потрібна рішуча рішучість зсередини, іноді за допомогою професіонала. (Не головне, але 1 дл віскі має калорійність 248 ккал, півлітра 1240).

5. Зменште тиск на вас!

Проблеми здебільшого генеруються самостійно. Спочатку потрібно розпізнати гнітючу проблему та знайти її корінь. І якщо ви можете, ви повинні це зробити. Що ми можемо зробити, це вирішити те, чого ми не знаємо, виключити з нашого життя або прийняти це. Звичайно, бувають складні життєві ситуації. Однак стрес - це здебільшого перебільшення меншого досади, яке, коли ми дорослішаємо сніговою кулею, спричинює все більшу проблему.

Використовуйте різні техніки для боротьби зі стресом. Це можуть бути медитація, спорт, корисний “час для самопочуття”, культурний відпочинок, подорожі, прогулянки або навіть смачна розмова.

6. Адекватний сон за якістю та кількістю

Однак сон є одним з найкращих способів переробити стрес, який накопичився за день. Наші потреби також відрізняються в цій галузі, є сови та півні. Одні не сплять пізно, інші рано встають. Однак дослідження сну показали, що нам потрібно не менше 7,6 - 7,8 годин сну, щоб підтримувати своє здоров’я. Звичайно, це означає 24 години. Той, хто може собі дозволити дрімати вдень, завжди повинен пам’ятати, що це відбувається за рахунок нічного сну. Тож якщо ви дрімаєте 2-4 години вдень, не сподівайтесь спати 8 годин на ніч. Не варто зменшувати чи перевищувати рясні 7 годин.

Важливо спати до півночі! Гормони, необхідні для регенерації та оновлення, виробляються сном до півночі, тому поспішайте рано лягати спати, бо лише тоді вірно, що «сон є джерелом молодості». Наше тіло «пристосовується» до порядку природи, ми засинаємо зі спуском темряви, стаємо настороженими при сході сонця. Не виступайте проти цього наказу, зменште світло навколо себе та яскравість екранів перед тим, як заснути.

Жодне з перерахованого не є панацеєю чи великою новинкою. Крихітні кроки, які ви можете зробити, щоб жити здоровіше і щасливіше.