Розставлені м’язи живота: 5 порад, які допоможуть при діастазі
Ви так сильно тужили за дитиною, і готові були заради цього пожертвувати чим завгодно, навіть своїми вигинами. І навіть якщо ти з часом подивишся на маленький скарб і скажеш, що воно справді було того варте, іноді бувають випадки, коли ти дивишся в дзеркало і прагнеш більш привабливої фігури. Купальнику або футболці з двох частин, які б розкрили ваш післяпологовий живіт, більше не знайдеться у вашому гардеробі. Вам доведеться приховувати це назавжди, або ви можете ще щось зробити з цим? 
Роздалені м’язи не жирні
Ви набрали вагу під час вагітності і не збираєтеся залишати це в спокої. Ви влаштовуєте охорону і біжите, щоб кинути зайві кілограми у спортзал, або ви віддаєте перевагу вправам вдома, поки дитина задоволено спить. Ви чесно тренували свої животи місяцями, але живіт все ще виглядає не так, як ви хочете. Як це можливо?
Якщо ваш живіт не повернувся до свого початкового стану через 6 - 8 тижнів після народження і все ще виступає і звисає, можливо, це буде діастаз прямих м’язів живота. Про що ти говориш? За звичайних обставин зв’язки утримують праву та ліву сторони черевного м’яза разом. Однак під час вагітності через зростаючий живіт він знаходиться під надмірним тиском, що може призвести до його звільнення. В результаті ця зв’язка не утримує м’язи живота, тим самим створюючи щілину між двома половинками, яка зазвичай тягнеться від грудини до пупка. Ви відчуваєте це, коли лежите на животі, зігнувши ноги і піднімаючи голову від килимка, як живіт.
Позбудьтеся післяпологового живота раз і назавжди
Жінки, які вирішили боротися з цією естетичною проблемою, чітко заявляють: діастаз прямих м’язів живота може бути вирішений, але це неможливо протягом ночі. Що їм допомогло, а що взагалі не працювало?
1. Гарні звички - основа
Встаючи з ліжка, піднімаючи важкі речі, навіть немовлят, вам може бути важко робити їх неправильно. Тому ніколи не вставайте з ліжка, сидячи на спині. Переверніться на бік, підніміться на лікоть, опустіть ноги з ліжка, а потім відсуньте руки на місце. Піднімаючи важкі вантажі або дитину, спочатку станьте на коліна або пощипніть, ніколи не піднімайте нічого над витягнутими ногами та зігнутими назад. Не дозволяйте животу стирчати і думайте про це протягом дня, намагайтеся штовхнути правий і лівий боки живота до себе і назад до хребта.
2. Спробуйте повернутися до початкової ваги
Напевно кожна жінка рано чи пізно почне працювати на це після пологів. І хоча схуднення з дитиною може бути складнішим, важливо постаратися хоча б наблизитися до ваги до вагітності. Налаштуйте свій раціон, їжте регулярно і меншими порціями, уникайте жирної та солодкої їжі. Обмін речовин також допоможе вам почати вживати не менше 3 літрів рідини на день. Пам’ятайте, що дієта та пиття складають 70% успіху в схудненні.
3. Носіть тюплер
Хоча регулярне його носіння не позбавить вас від діастазу, але воно може стати чудовим помічником у повсякденних справах. Завдяки йому щілина між м’язами живота не буде збільшуватися при більших навантаженнях. Якщо ви вирішили його придбати, подумайте насамперед про матеріал, з якого виготовлений пояс. Оскільки ви будете проводити в ньому багато часу, а також займатися фізичними вправами, не слід надмірно потіти під час його носіння. Крім того, якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, переконайтеся, що це не дратує ваш рубець без потреби при виборі пояса.
4. Вправа, але нічого
Перше, про що може придумати більшість жінок, це почати тренувати живіт і самоскиди. Багато хто вже переконався, що ці вправи не допомагають діастазу, навпаки, можуть погіршити стан. Важливо усунути створений зазор і покласти м’язи живота назад разом, а не формувати м’язи живота. Також зверніть увагу на деякі вправи йоги або пілатесу, завжди заздалегідь проконсультуйтеся з тренером. Такі види спорту, як гольф і теніс, також не підходять. Якщо ви вирішили припинити діастаз, почніть із регулярних фізичних вправ, зміцнення тазового дна за допомогою вправ Кегеля або зверніться до персонального тренера, щоб приєднатися до однієї з онлайн-програм вправ. Матері з групи Шлунок після пологів = Діастаз живота також можуть вам допомогти
5. Операція є швидким виправленням
З зрозумілих причин більшість жінок намагаються вирішити цю проблему спочатку фізичними вправами. Хоча хірургічне втручання простіше, ніж фізичні вправи, що вимагає часу та дисципліни, це головне втручання в тіло та післяопераційний біль, відновлення після операції та ще більших зусиль хірургів з видимим рубцем. Крім того, хірургія діастази не підходить жінкам, які планують іншу вагітність, а також не потрібна для менших відстаней м’язів. Якщо ви не впевнені, зверніться до фахівця - хірурга, який огляне вас і порадить, як діяти при підтвердженні діагнозу.