Пошук
Категорії
- Біохакінг
- Вправа
- Пустелі
- Харчові добавки
- Естетика
- Натхнення
- Харчування
- Куркума і наука
- Куркума та здоров'я
- Куркума латте
- Напої
- Nu3o latéčka
- Про куркуму
- Обід
- Сніданок
- Рецепти
- Інтерв’ю
- Сила куркуми
- Перекус
- Суперпродукти
- Світ куркуми
- Вечеря
- Харчування
- Здорова втрата ваги
- Здорова порада
Підписатися на Розсилку
Останні статті
Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова
Інтерв’ю - Патрісія з HIT веде здорове життя
Розтяжка: 9 переваг плюс короткий підсумок того, як розпочати
Регулярне розтягування має багато переваг для тіла та розуму. Розтяжка не тільки може допомогти вам підвищити свою гнучкість, що є важливим фактором фізичної підготовленості, але також може покращити вашу поставу, зменшити стрес і біль яку люди сьогодні описують як: "болить уся моя людина".
Так, найглибша причина цього болю криється в позі.
У цій статті ви отримаєте цінну інформацію про розтяжку, навіть із коротким керівництвом про те, як розпочати.
9 Користь розтяжки для вашого здоров’я
1. Розтяжка збільшує гнучкість
Регулярне розтягування збільшує гнучкість, що має вирішальне значення для загального добре функціонуючого здоров’я. Більша гнучкість може допомогти вам відносно швидко виконувати повсякденні справи, будь то на роботі, вдома або під час прогулянки на природі.
Розтяжка також уповільнює старіння і зменшує «хронічну» нерухомість. Тож якщо у вас сидяча професія, я думаю, що варто кілька разів на день розтягуватися і вирівнюватися.
2. Розтягування збільшує діапазон рухів
Здатність рухати суглоби в повному обсязі дає вам більше свободи при будь-яких рухах. Регулярне розтягування м’язів допомагає збільшити цей діапазон до 30%.
Одне дослідження також виявило, що статичне та динамічне розтягування дуже ефективно для максимуму асортимент суглобів.
3. Покращує ваші показники у фізичних навантаженнях
Виявилося, що реалізація коротка динамічний вправи перед фізичний діяльність допомагає підготувати тіло до виступу, але, звичайно, це допомагає покращити результативність у найкращих видах спорту чи фізичних вправах - у цьому випадку це як вишенька на торті, коли вам потрібно прикрасити свою діяльність.
4. Збільшує приплив крові до м’язів
Регулярне розтягування м’язів покращує систему крові і, отже, трохи регулює рівень гормонів. Поліпшення кровообігу збільшує приплив крові до м’язів, що може скоротити час відновлення та зменшити м’язову болючість.
5. Покращує поставу
М’язовий дисбаланс є загальним явищем і може призвести до поганих речей постава. Одне дослідження показало, що поєднання зміцнення та розтягування певних груп м’язів може зменшити м’язово-скелетний біль та сприяти цьому правильне вирівнювання хребта. Це в кінцевому рахунку допомагає поліпшити вашу поставу.
6. Допомагає запобігти та лікувати біль у спині
Укорочені м’язи можуть призвести до зменшення обсягу рухів. Якщо це трапляється, ви збільшуєте ймовірність напруження м’язів спини. Розтяжка може допомогти вилікувати наявні травми спини, розтягнувши м’язи навколо хребта.
Тому регулярне розтягування допомагає запобігти можливим біль за рахунок зміцнення м’язів спини.
7. Розтяжка знімає стрес
Коли ви часто перебуваєте в стресі, ваші м’язи, найімовірніше, будуть напруженими. Це тому, що твій м’язи вони, як правило, напружуються у відповідь на фізичний та емоційний стрес. Тому зосередьтеся на ділянках тіла, де ви, як правило, зберігаєте стрес, наприклад, на шиї, плечах або попереку.
Також спробуйте 5 тибетців - дуже просту 7-хвилинну вправу для розслаблення спини.
8. Розтяжка може заспокоїти ваш розум
Регулярне і чесне розтягування підвищує гнучкість м’язів, одночасно заспокоюючи розум. Коли ви розтягуєтесь, ви зосереджуєте свою увагу на м’язах, і ви перешкоджаєте цьому коротка медитація, що дає вашій душі невелику перерву.
9. Допомагає зменшити головний біль
Напруженість і головний біль можуть заважати вашому повсякденному життю. Окрім правильного харчування, достатньої гідратації та достатнього відпочинку, розтяжка також може допомогти зменшити напругу, яку ви відчуваєте від головного болю.
Прийоми розтяжки
Існує кілька видів технік розтяжки, серед яких:
- Динамічне розтягування
- Статичне розтягування
- Балістичне розтягування
- PNF
- Пасивне розтягування
- Активна розтяжка
Найпоширенішими формами є статичні та динамічні:
Статичне розтягування передбачає чергування напружених і зручних м’язових позицій, як правило, між інтервалами від 10 до 30 секунд. Ця форма розтяжки є найефективнішою відразу після фізичних вправ.
Динамічне розтягування це активний рух, який розтягує і стискає м’язи. Однак у цьому випадку він не розширюється до максимального кінцевого положення. Динамічні вправи на розтяжку зазвичай роблять перед вправами, щоб підготувати м’язи до руху.
З чого почати розтяжку ?
Якщо ви новачок, як і все, починайте повільно. Як і у випадку з іншими формами фізичної активності, в цьому випадку організму потрібен час, щоб звикнути до вправ, які ви виконуєте.
Також рекомендується починати з когось, хто має міцну основу, або з тренером, або з кимось більш досвідченим, хто пояснить вам правильно. форми і прийоми. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму. У цьому випадку вигідно інвестувати у своє здоров’я.
Але вкладати речі контекст, можна розтягуватися в будь-який час доби.
Але в дні тренувань:
- зосередьтеся на 5-10 хвилинах динамічного розтягування перед тренуванням
зробіть ще 5-10 хвилин статики після тренування
- У дні, коли ви не займаєтеся спортом, заплануйте принаймні 5-10 хвилин розтяжки. Це допоможе вам поліпшити гнучкість і зменшити м’язову напругу та можливий біль.
Під час розтягування зосередьтеся на основних частинах тіла, які допомагають у рухливості, таких як стегна, підколінні сухожилля, ікри, плечі, шия та весь хребет.
Розтяжка працює як вирішення проблем зі здоров’ям. Якщо ви тривалий час страждаєте від болю в спині, будь то верхня чи нижня, розтяжка - чудова річ, щоб почати зменшувати або повністю бити цей біль.
Ризики та поради щодо безпеки
Розтягування не завжди може бути безпечним. Якщо у вас є травма (видима чи невидима), просто виконуйте простіші вправи або не йдіть до межі.
Незалежно від вашої фізичної підготовленості, є все-таки кілька стандартних порад щодо розтяжки, які точно ви можете виконувати - тобто, без виправдання.
Не виходьте за рамки м’язового «комфорту». Хоча нормально відчувати напругу під час напруження м’яза, ви ніколи не повинні відчувати сильний біль. Якщо біль виникає під час розтягування, зробіть невелику перерву.
Не розтягуйтесь повністю на "холодний“. Холодні м’язи не такі гнучкі, що ускладнює їх розтягування. Найкращий час для розтяжки - після тренування, але навіть якщо у вас немає тренувального дня і ви хочете зробити розтяжку, розгляньте можливість розминки протягом 5-10 хвилин за допомогою легкого кардіотренування, наприклад, ходьби або бігу.
Висновок: Розтяжка
Незалежно від того, чи є ви новим тренером чи досвідченим спортсменом, ви можете отримати великі переваги, регулярно розтягуючись. Просто включіть Від 5 до 10 хвилин динамічний і статичне втягування у ваш розпорядок дня для поліпшення постави та заспокої розум.