Джерело фото: Shutterstock.com
Наприклад Тривале розтягування, яке триває більше 60 секунд на кожну групу м’язів, може знизити працездатність під час майбутніх заходів.
Класичне розтягування не найкраще підходить для бігунів
Статичні ділянки, такі як розтяжка сидячи, можуть зменшити вашу бігову ефективність, Це означає, що вам доведеться докласти більше зусиль, ніж будь-коли раніше. Статичне розтягування також обмежує ваші здібності до діяльності, яка їм потрібна стрибки і стрибки.
Ким напружені м’язи ніг полегшують повернення ніг у вихідне положення, розтягнуті м’язи не мають такої ж гнучкості, тому ви можете швидше втомлюватися. У таких видах спорту, наприклад, біг на місці або коротка прогулянка краще підігріти.
Також читайте:
Розтяжка не запобігає травмуванню м’язів
Статичне розтягування не зменшує ризик перенапруження м’язів та інших травм. Під час розтягування сидячи можна збільшити гнучкість у таких видах спорту, як гімнастика або футбол, які вимагають більшої амплітуди рухів в сторони, не захищайте м’язи від травм, якщо ви бігун, плавець або велосипедист.
Розтяжка не запобіжить біль
Якщо ви витрачаєте 15 хвилин на розтяжку в надії запобігти болю під час або після тренування, ви марно витрачаєте час. Розтяжка перед фізичними вправами не впливає на полегшення болю в м’язах.
Розтягування перед зміцненням створює ризик для м’язів
Якщо ви робите розтяжку перед тим, як піти зміцнювати, ви ставите свої м'язи в небезпеку. Розтяжка може погіршити стабільність м’язів та суглобів, які в подальшому схильні до травм. Немає однозначної вигоди щодо статичного розтягування перед вправою.
«Балістичне» розтягування може збільшити ризик отримання травм
Ваше розтягування виглядає так, ніби ви тягнетеся до пальців ніг якомога нижче, потім відтягуєтесь назад і з другої спроби хочете ще більше збільшити свій діапазон? Це називається "балістичне розтягування" може збільшити ризик отримання травм, і такий спосіб розтягування не рекомендується.
Також прочитайте цю статтю: