Ви зацікавлені в тому, щоб схуднути, не маючи голоду?, Якщо ваша відповідь ствердна, вам буде цікаво знати дієту 2 × 1. Ця дієта характеризується тим, що дієтичний режим дозволяє їдальні їсти різні види їжі без необхідності голодувати, щоб отримати результати.
Творець цієї дієти - автор книги "Сила метаболізму”Це відомий дієтолог і фахівець з метаболізму на ім’я Френк Суарес. При дієті 2 × 1 метою є досягнення ідеальної ваги шляхом поліпшення метаболізму закусочної. Для Френка ефективність схуднення залежить від типу метаболізму людей. Люди з повільним метаболізмом схильні до набору ваги, а люди з швидким метаболізмом - до схуднення за короткий час.
Що таке дієта 2 × 1?
Дієта 2 × 1 базується на класифікації продуктів харчування на дві категорії:
- Їжа для схуднення
- Їжа для набору ваги
Відповідно до цієї дієти існують продукти, які нашому метаболізму важче переробити, і так довго, щоб переробляти їжу, люди не відчувають задоволення після їжі. Тому бажано вживати продукти, які легше переробляються нашим метаболізмом.
Скільки можна схуднути за допомогою дієти 2 × 1?
Ця дієта, підтримуючи баланс між їжею, яка відгодовується, та їжею, яка втрачає вагу, практично заснована на тому, що за два прийоми їжі, яка втрачає вагу, ви можете з’їсти порцію їжі, яка збиває жир, це дозволяє вам, незважаючи на те, що будучи настільки суворим і суворим, ви можете відчувати задоволення після кожного прийому їжі, тим самим зменшуючи споживання цукру та надлишку їжі.
Завдяки цій дієті організм встигає переробляти їжу поперемінно і швидше, не даючи організму вимагати більше їжі. Ось чому кількість ваги, що ви можете знизити, застосовуючи це від 3 до 5 кілограмів на місяць.
Порівняно з іншими дієтами це може здатися мало, але слід враховувати, що при цій дієті споживаються продукти, які НЕ вживаються в більшості інших, більш жорстких дієт і не вимагають рівня утримання під час їжі. Однак ви повинні правильно керуватися тими самими стандартами, щоб виникли бажані наслідки.
Продукти для схуднення відповідно до дієти 2 × 1
- Вода
- Овочі
- Овочі
- М’ясо як червоне, так і біле
- Нежирний сир
- Горіхи, як волоські та мигдаль
- Яйце
Їжа для відгодівлі відповідно до дієти 2 × 1
- Газовані напої
- Алкогольні напої
- Макарони
- Рис
- Картопля та маніока
- Всі смаколики
Правильна дієта для дієти 2 × 1 полягає в тому, що за дві порції їжі для схуднення ми можемо з’їсти частину їжі, щоб набрати вагу, саме тому її назва (2 продукти для схуднення x 1 їжа для набору ваги).
Дієта 2 × 1 - сніданок
Сніданки в дієті 2 × 1 є ключовими, як і в будь-якій дієті, різниця цієї дієти по відношенню до інших полягає в тому, що сніданки повинні бути багатими білками, а якщо ваш сніданок легкий, він повинен супроводжуватися білком струсити. Мета цього стилю сніданку - мати достатньо енергії, щоб виконувати денні вправи для поліпшення нашого здоров’я. Продукти, багаті білками
- Яйце
- Куряча або індича грудка без шкіри
- Риба
- Знежирене молоко
Хто може робити дієту 2 × 1?
Цю дієту, будучи практично безкоштовною та дозволяючи вживати багато продуктів, заборонених іншими дієтами, може використовувати кожен, хто має оптимальний стан здоров’я та фізичний стан.
Людям, які страждають на діабет, захворювання серця або шлунка, слід попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки ця дієта 2 × 1, а також споживання здорової їжі, таких як овочі, фрукти та овочі, також вимагає певних порцій їжі, таких як безалкогольні напої, солодощі тощо, включаючи, таким чином, хорошу фізичну активність, що дозволяє протидіяти калоріям, отриманим за рахунок цих продуктів
Чи діє дієта 2 × 1? ?
Відповідь - так, оскільки ми зменшуємо цукор у своєму раціоні, оскільки це їжа, що входить до категорії продуктів, щоб набирати вагу. Їжа для набору ваги призводить до того, що в крові з’являється більше інсуліну, а це, в свою чергу, змушує їсти через втому чи тривогу, оскільки організм не зміг швидко засвоїти всі необхідні поживні речовини.
Вживаючи продукти, які дозволяють нашому метаболізму швидше засвоювати поживні речовини, наше тіло почуватиметься задоволеним і, отже, не буде просити більше їжі, і це призводить до того, що ми їмо лише те, що необхідно для нормальної роботи. Це різновид збалансованої дієти, оскільки вона не виключає жодної їжі з раціону, а отже, не впливає на їдальню, яка може поласувати, не боячись ефекту відскоку. Втрата ваги на місяць варіюється залежно від обміну речовин кожної людини, але в середньому можна втратити від 3 до 5 кг на місяць.
Дієта 2 × 1 - щотижневе меню
Меню цієї дієти дуже різноманітне, але нижче ми наводимо вам приклад, що якщо вам подобається, ви можете продовжувати досягати чудових результатів.
Переваги та недоліки дієти 2 × 1
Усі дієти мають переваги та недоліки, однак у більшості випадків, правильно дотримуючись меню, плюси значно перевищують мінуси.
Перевага
- Дозволяє споживати всі продукти
- Дозволяє схуднути
- Контролюйте апетит
- Зменшити тривожність
- Прискорює метаболізм
- Простота підготовки та організації
Недоліки
- Ви худнете повільно
- Результати можна побачити через місяць
- Довготривала дієта
- Їжа, яку потрібно споживати, повинна бути правильно виміряна, щоб побачити результати.
Рецепти для Дієта 2 × 1
Головне, що слід враховувати при його запуску, це вміння знаходити варіанти, що дозволяють варіювати страви і не нудьгувати з ними, тим самим дивлячись на дієту в цікавій та простій формі, щоб доглядати за своїм тілом.
Натуральна заправка
Інгредієнти
1/3 склянки оливкової олії
· 1 зубчик часнику
1 столова ложка лимонного соку
· 1 столова ложка солі
1 столова ложка сиру пармезан
Підготовка
Змішайте всі інгредієнти, поки вони не з’єднаються і не розчиниться, додайте в ємність і поставте в холодильник до використання.
Скоринки з корицею
Інгредієнти
- 1 шаблон без вуглеводів
- ¼ чашка Спленда
- Порошок кориці (за смаком)
- Вершкове масло
Підготовка
Подрібніть шаблон на смужки, поставте в духовку приблизно на 10 хвилин, перевірте, чи підсмажені вони. У ємності з’єднайте підсолоджувач з корицею і посипте скоринки.
Цей рецепт також можна зробити, змастивши сковороду вершковим маслом і розмістивши шаблони до смаження.
Шоколадний торт
Інгредієнти
200 грам несолодкого шоколаду
· 100 грам вершкового масла
1 склянка безкалорійного підсолоджувача
2 совки шоколадного білка
Підготовка
Збийте яйця з безкалорійним підсолоджувачем до отримання кремоподібної суміші, додайте раніше розтоплений шоколад у пароварці, додайте масло, перемішайте, поки всі інгредієнти не змішаться, додайте шоколадний білок.
Змастіть форму вершковим маслом і розігрійте духовку протягом 5 хвилин при 280 ° F.
Вилийте суміш у форму і поставте в духовку приблизно на 40 хвилин.
Сочевичний суп
Інгредієнти
· ½ кілограма сочевиці
1 червоний солодкий перець
1 зелений солодкий перець
Підготовка
Покладіть сочевицю для пом’якшення в каструлю з великою кількістю води, поки вона не стане їстівною. Не пускаючи воду у відходи.
Цибулю і паприку наріжте невеликими шматочками, картоплю наріжте так само, викладіть на сковороду для смаження з невеликою кількістю олії, додайте сіль і спеції.
Додати тушонку до сочевиці і варити ще 10 хвилин.
Чи допомагає дієта 2 × 1 набрати вагу?
Ця дієта, а також допомагає вам схуднути за середній термін, може допомогти вам здорово набирати вагу, це якщо ваш організм цього вимагає. Якщо ваша потреба полягає в наборі здорової ваги, ви можете застосувати цю дієту, щоб правильно чергувати здорову їжу та не дуже здорову їжу, це означає, що ви повинні їсти продукти для схуднення в поєднанні з продуктами з більш високою калорійністю.
Ця дієта зосереджує свій режим на вживанні продуктів, дозволених для схуднення, таких як: бобові, варені овочі, фрукти та біле м’ясо, що вживаються у великій кількості протягом дня, однак це дозволяє вживати менше порцій їжі, ніж вони можуть змушують набирати вагу, наприклад, безалкогольні напої, солодощі, соуси тощо.
Результати, які пропонує вам дієта 2 × 1, полягають у тому, що ви завжди будете задоволені, тому що організм буде отримувати всі необхідні поживні речовини протягом дня, без необхідності сприймати піки тривоги, які призводять до неконтрольованого прийому, додав до тиску, набутого в момент відчуття, що ви сидите на дієті. Це також працює для набору ваги, оскільки головне - робити це здорово і з позитивними результатами.