Метод, який допомагає повернути вашу рухливість, запобігти травмам та стимулювати розвиток м’язів.

коли

Його часто пропускають в кінці тренування, хоча ви можете використовувати його, щоб внести неймовірні зміни у свої результати!

Я вірю, що всі зрозуміли, про що я. Так, це розтяжка, або іноземні слова для розтяжки!

Я працюю особистим тренером майже 10 років і викладаю тренерів, але, на жаль, донині мені часто задають питання, навіщо потрібна розтяжка? Які методи доступні та коли їх надавати?

Розтяжка - це процедура мануальної терапії, яка передбачає розтягнення укорочених м’яких тканин із зовнішньою силою для відновлення нормального діапазону та функцій суглобів.

Його мета:

  • Збереження, відновлення та збільшення діапазону рухів
  • Зниження розвитку опорно-рухового апарату
  • Поліпшення функції м’яких частин, особливо м’язів, збільшення кровообігу
  • Підтримуйте та збільшуйте загальну гнучкість та мобільність
  • Непряме зменшення стресу
  • Зменшення м’язової лихоманки
  • Підвищення продуктивності

Типи:

  • Активна розтяжка (активно створюється з власною силою м’язів)
  • Пасивне розтягування (пасивне створення ситуації з використанням зовнішньої сили, цією зовнішньою силою може бути машина, партнер або навіть ми самі)
  • Авторозтягування

Кожна спортивна діяльність має свою структуру. У трьох основних частинах будується. Тренування у всіх випадках шляхом розминки давайте почнемо, а потім основний етап навчання і в кінці ми знаходимо виведення, розтягування.

Розминка:

Готує організм до підвищених фізичних навантажень. Не претендуючи на повноту, деякі параметри, які змінюються в результаті розігріву: підвищення температури тіла, збільшення вироблення та обміну речовин у суглобах, поліпшення концентрації, збільшення частоти серцевих скорочень та частоти дихання тощо.

Цей розділ часто опускається або вичерпується двома підлокітниками, можливо, за допомогою стрижня при виконанні деяких повторень. Проте серйозні дослідження доводять важливість розминки для підвищення продуктивності та запобігання травмуванню.

Фаза навчання:

Навчання означає виконання роботи на основі плану навчання для досягнення відповідних цілей.

Виведення, розтягування

Останній етап - виведення, розтяжка, яка також часто залишається поза життям спортсменів. Однак його роль є важливою у всіх видах спорту.

Більш серйозне розтягування слід робити перед тренуванням в рамках розминки або в окремий тренувальний день. Важливо, щоб м’язи були розслабленими і завжди розігрітими. Утримуйте витягнуте положення на 6-8 секунд, стежачи за тим, щоб правильно дихати.

В кінці тренування ми розтягуємось на короткий час! Основна мета цього - розтягнути м’язи назад на довжину перед тренуванням. У тренажерних залах часто можна побачити, що деякі люди роблять розтяжку крихітними пружинними рухами. Не робіть цього! Розтягування після руху може легко стати причиною травми.

Мета розтяжки - збільшити обсяг рухів суглобів, збільшити гнучкість м’язів та стимулювати обмін речовин. В результаті тренувань м’язи лопаються. У м’язі трапляються незначні травми (мікротравми), накопичується молочна кислота та інші метаболіти. Розтяжка сприяє регенерації, очищенню молочної кислоти та інших побічних продуктів з м’язів. Це зменшує кількість м’язової лихоманки, спричиненої фізичними вправами. Вузькі м’язи, особливо в області шиї та плечового поясу, можуть допомогти збільшити нашу психологічну напругу. Для розв’язання цієї проблеми також можна використовувати розтяжку. Окрім м’язів, він також впливає на сухожилля та сполучнотканинну смугу, що оточує м’язи. Жорсткість обгортання сполучної тканини може обмежити розвиток м’язів.

М’язи, які скорочуються через відсутність розтягування, можуть бути обмежуючим фактором для подальшого зростання. Це пов’язано з фізичним зменшенням простору та погіршенням кровопостачання в тісному м’язовому поясі, а також нижчим рівнем скорочення м’язів у скорочених м’язах.

Про відсутність розтягування добре свідчать часті розтяжки, травми розривів, менший за фізіологічний обсяг рухів і проблеми із суглобами. Людина схожа на робота, який «несе диню», його рухи не є гармонійними.

Дозвольте навести кілька прикладів того, як можна розтягнути м’язи!