повна

Розтяжка - це основна частина тренувань, яка полягає в подовженні та розтягуванні м’язів, і її постійне тренування допомагає досягти хорошої рухливості суглобів та уникати травм.

Покажчик змісту

Переваги розтяжки

На опорно-руховому апараті режим розтягування збільшує гнучкість та еластичність м’язів та сухожиль, загалом покращуючи рухову здатність.
Крім того, це оптимальний спосіб запобігання м’язових контрактур, в деяких випадках зменшує відчуття втоми і може запобігти травму м’язів і суглобів.

Навіть користь для суглобів надзвичайна: насправді це дозволяє поліпшити еластичність м'язів і стимулювати "змащення" суглобів, сприяючи загасання дегенеративних захворювань як остеоартроз.

Фактично, зберігає суглоби «молодими», уповільнення кальцифікації сполучної тканини.

Вправи на розтяжку також допомагають знизити артеріальний тиск, сприяючи циркуляції, полегшуючи розслаблення, зменшуючи фізичне напруження та покращуючи координацію рухів.

Правила правильної розтяжки

Розтяжка, як ми це знаємо на Заході, оприлюднив у Європі Боб Андерсон.
Його метод є попередником інших технік, що еволюціонували протягом багатьох років.
Щоб зробити це правильно, потрібно дотримуватися деяких правил:

  • Визначте м’язову групу, яку слід розтягнути, знайдіть зручне, але ефективне положення, яке після досягнення слід утримувати протягом 15-30 секунд
  • Важливо те, що розтяжка не перевищувати больовий поріг
  • Перед розтяжкою важливо, щоб м’яз був теплим, тому розтягнення в кінці тренування здається більш доцільним, щоб допомогти тілу розслабитися після робочого заняття.

Повна рутина розтяжки

Ця схема розтяжки завершує вас можна робити кожен день якщо ви хочете. Робіть кожну вправу одну за одною, контролюючи час і завжди, не перевищуючи больового порогу, щоб уникнути травм.

Поради щодо поліпшення розтяжки

  • Носіть зручний одяг, що дозволяє дуже широкі рухи і не заважаючи диханню
  • Підлога не повинна бути холодною, і бажано використовувати килимок, щоб поверхня, на яку вона натягнута, була відносно зручною
  • Важливо також не порівнювати себе з іншими, оскільки це може спричинити марні випробування та, можливо, змінене сприйняття больового порогу

Повне розтягування міжреберних розтягувань

Дихання - це механізм, який включає не тільки легені, він залучає багато структур тіла, більшість з них пов'язані з грудною кліткою. PНаприклад, існують сили дії на розширення та скорочення грудної клітки, м’язи, які виконують дуже важливу дію для дихання, незважаючи на їх невеликий об’єм.

Спинний та інтеркостальний

Злегка розставивши ноги та витягнувши руки, нахиліться в один бік, а потім у інший.

Поперековий відділ

Злегка розставивши ноги і поклавши руки на талію, відкиньте спину, плечі та голову назад.

Спинний і трицепс

Стоячи або сидячи, трохи розставивши ноги, ми нахиляємо тіло в один бік. Ми допомагаємо один одному, тримаючись за лікті руками.

Міжреберна спинна

Злегка розставивши ноги та витягнувши руки, поверніть убік, а потім інший.

Спинний

Сидячи на підлозі, злегка зігнувши коліна, ми обіймаємо стегна, обхоплюючи кожну руку протилежним коліном. Нахиліться вперед і відтягніть стегна назад, тримаючи ноги прямими, а п’яти рівно прилягаючи до підлоги.

Чи є якийсь матеріал, який допоможе мені з розтягуванням всього тіла?

Так, звісно. Це найбільш продаваний портативний та складний гравітаційний стіл на ринку.

Спортивні харчові продукти Herbalife, рекомендовані Herbalife Fit Club 24 для цієї серії

Хоча рівень інтенсивності послідовності середній і низький, нашому організму також потрібно мати поживні речовини для правильної роботи та відновлення.

  • Зволоження: 2 пакетики Herbalife Hydrate на один літр води
  • Відновлюючий коктейль: 1 коктейль з 5 мірних ложок Herbalife Rebuild Strength в 250 мл води