Хороша гнучкість - ознака хорошого стану окремих м’язів та сегментів тіла. Демонстративно сприяє кращій роботі м’язів та суглобів. Це обумовлено гнучкістю м’язової фасції суглобової зв’язки, сухожиль і, меншою мірою, шкіри. Жінки та діти гнучкіші, ніж дорослі чи чоловіки. Достатня гнучкість вважається важливим фактором запобігання травмуванню м’язів та сухожиль у спорті. З початком динамічних рухів у тренуванні часто спостерігаються сильні перевантаження м’язів та їх нормальні межі. Травми можуть також виникнути під час повільного руху, який має місце в межах норми, наприклад. Жим лежачи.Причиною є той факт, що менш еластичні (укорочені) м’язи не здатні розтягуватися, а силове навантаження розподіляється за короткий час на невелику відстань, що посилює травматичний ефект. Також рекомендується регулярне розтягування як форма після регенерації тренувань. Тоді розтяжка має характер повільного заспокійливого розтягування, відповідно. Розтягування т. Зв Виснажені м’язи.
Види розтяжки
Статичне розтягування: Застосовується найчастіше. Під час розтяжки ми отримуємо м’яз у встановленому положенні, і важливо тримати в ньому достатньо часу. М'яз не скорочується, а положення повільне.
Метод PNF: Спочатку ми скорочуємо м’яз, потім звільняємо його, а потім розтягуємо до крайнього положення діапазону рухів. М’яз тут більш розслаблений, він краще працює з ним.
Балістичне розтягування: Вібрація без переривання руху. Хоча м’яз швидко подовжується з кожним коливанням, рефлекс розтягування активується одночасно, що викликає негайне скорочення.
Динамічне розтягування: Тут також використовуються швидкі рухи тілом, але без повторюваних вібрацій. Тут здебільшого використовуються динамічні рухи, характерні для певного виду спорту.
Інша сторона медалі
У деяких видах спорту розтяжка є більш-менш практично другорядною як для запобігання травм, так і для поліпшення працездатності, оскільки рух має повільний механічний характер. Бувають також випадки, коли надмірна гнучкість опорно-рухового апарату є явно невигідною. Це пояснюється тим, що жорсткість м’язів забезпечує швидший та ефективніший перенос сили від м’яза до кістки. Відносно жорсткі м’язи вигідніші для суто концентричних рухів, особливо у силових видах спорту. З цим тісно пов’язане проблематичне використання розтяжки як форми розминки перед тренуванням. Ряд нещодавніх досліджень показав, що розтягування негайно призводить до зменшення м’язової сили на строк до однієї години і спричинює незначне зниження вибуховості у більшості людей.